Zakiya xonimlar klubi🌸🌸🌸

- Bugun qanday kun?
- Bitta erinmaydigan odam yozgan tabrikni, mingta eringan odam "pereslat" qiladigan kun 😎

Xayrli kun Zakiyalar!
🌺🌺#sarhisob 🌺🌺 da o'zingiz uchun bittagina bo'lsa-da yangilik yoki foydali narsa oldingizmi?

Veyyyy
Shunaqayam dangasa bo'lasilarmiyaaaa🤨🤨🤨

#zakiyalar_chellenji

🌺🌺#sarhisob 🌺🌺

5️⃣➡️🔹🔹🔹

🔹💎🔹🔹🔹🔹🔹🔹

Bugun 4 kunlik vazifalarni umumlashtiramiz!

O'tgan bir yilni eslaymiz.

1️⃣ O'tgan bir yil davomida qanday loyiha, marafon yoki chellenjlarda qatnashdingiz?
2️⃣ Nechta kitob o'qidingiz? Nomlarini sanang. Eng yoqqani qaysi bo'ldi?
3️⃣ O'tgan yilda qaysi taraflama rivojlandim, deb hisoblaysiz?
4️⃣ Eng yorqin xotira...
5️⃣ Erishgan eng katta yutug'ingiz qaysi?
6️⃣ Kimlarni topdingiz, kashf qildingiz?
7️⃣ Salomatligingizga qanchalik e'tibor qildingiz?
8️⃣ Qancha ehson qildingiz?
9️⃣ Nima uchun o'zingizdan faxrlandingiz?
1️⃣🔟 O'zingizning yaxshiroq versiyangizni yarata oldingizmi?

Davomi bor...

@zakiyalar_klubi | Rivojlanamiz 💄

🌺🌺#sarhisob 🌺🌺ning oxirgi kuniga tayyormisiz?

#zakiyalar_chellenji

🌺🌺#sarhisob 🌺🌺

4️⃣😅🔠🔠🔠

🔠🔠🔠🔠😅

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Kunni rejalashtirish va taym-menejment: Samarali usullar va yo‘l qo‘yiladigan xatolar

To‘g‘ri taym-menejment kun davomida ko‘proq ish qilishga, stressni kamaytirishga va uzoq muddatli maqsadlarga erishishga yordam beradi. Quyida kunni rejalashtirish bo‘yicha tavsiyalar va yo‘l qo‘yiladigan asosiy xatolar bilan tanishib chiqamiz 😘

💪Taym-menejmentda yo‘l qo‘yiladigan xatolar

🫠 1. Aniq maqsadning yo‘qligi

Kunni rejalashtirishda har bir vazifaning aniq maqsadi belgilanmasa, vaqt bekorga sarflanadi.


🫠 2. Haddan tashqari rejalashtirish

Har bir daqiqani rejalashtirish ortiqcha yuk tug‘dirishi va motivatsiyani pasaytirishi mumkin.

🫠 3. Impulsivlik

Rejaga amal qilmasdan, turli vazifalarga chalg‘ish ko‘p vaqtingizni oladi.

🫠 4. Ustuvorlikni belgilamaslik

Asosiy ishlarni qo‘yib, uncha muhim bo‘lmagan ishlarga ko‘proq vaqt ajratish muvaffaqiyatsizlikka olib keladi.

Samarali kun rejasi uchun tavsiyalar

😍1. Maqsadlar qo‘ying

Kichik va aniq maqsadlar sizga yo‘nalish beradi. Masalan, “Har kuni 1 soat kitob o‘qiyman” yoki “10:00 gacha vazifamni tugallayman”.

😍 2. Vaqtni ustuvorliklarga bo‘ling

“Eisenhower matritsasi” usulidan foydalaning:

Shoshilinch va muhim:
Birinchi o‘rinda bajaring.

Muhim, lekin shoshilinch emas:
Reja qiling.

Shoshilinch, lekin muhim emas:
O'ylab ko'ring.

Na shoshilinch, na muhim:
Rad qiling.


😍 3. Tanaffuslar qiling

Haddan tashqari ishlash motivatsiyani tushiradi. 25 daqiqalik ish va 5 daqiqalik dam usuli (Pomodoro) samaralidir.


😍 4. Bir vaqtning o‘zida bitta ish qiling

Ko‘p vazifalik konsentratsiyani pasaytiradi. Har bir ishga alohida e’tibor qarating.


😍 5. Kechqurun reja tuzing

Har kuni kechqurun ertasi uchun reja tuzish ishni osonlashtiradi va kunni yaxshi boshlashga yordam beradi.

🤗Qo‘shimcha foydali usullar

To‘g‘ri uyqu tartibi: Uyqusizlik ish unumdorligini pasaytiradi. Har kuni 7-8 soat yaxshi uxlab olishga harakat qiling.

Dayjest-reja: Har kuni yakunda qanday ishlarni bajarganingizni tahlil qiling. Bu kelajakda vazifalarni samarali rejalashtirishga yordam beradi.

Kichik mukofotlar: Maqsadga erishganingizda o‘zingizni rag‘batlantiring. Masalan, sevimli mashg‘ulotingizga vaqt ajrating yoki o‘zingizga sovg‘a qiling.

Texnologiyalardan foydalaning: Vaqtni boshqarish uchun maxsus ilovalar va kalendarlar, masalan, Google Calendar yoki Todoist’ni sinab ko‘ring.

Kichik odatlar katta natijalar beradi

😶 Kunni samarali rejalashtirish uchun katta o‘zgarishlarni birdan kutmang. Har kuni kichik odatlarni shakllantirish orqali hayotingizni sekin-asta tartibga sola olasiz.

Masalan:

😶 Har kuni ertalab birinchi ishni bajarishni odat qiling.

😶 Haftaning bir kunini faqat dam olish vaqti deb belgilang.

😶 Bir kunda 3 ta asosiy vazifani bajaring.

Xulosa:

"Vaqtingizni qanday sarflashingiz — hayotingizni qanday kechirishingizni belgilaydi. Har bir daqiqa qadrli ekanini unutmang!"

🔠🔠🔠🔠🔠🔠😘

🙈 Yuqoridagi tavsiyalarni o'qib chiqing.
🙈 Mavjud muammolaringizni aniqlang.
🙈 Tavsiyalardan qaysi birlariga amal qilishingizni ajrating.
🙈 Javoblaringizni izohga yozib qoldiring.

@zakiyalar_klubi | Rivojlanamiz 💄

Qizlar haqdor otaxon va onaxonga chiroyli ro'zg'orlik qilib olib boriladi insha Alloh. Yana biroz harakat qilaylik.
Ehson qilayotganlardan Alloh rozi bo'lsin. Mehridaryo ehsonkor xaqlimiz boringizga shukur.

Erinmay yozib chiqayotgan postlarimni, erinib o'qimay o'tib ketmayapsizlarmi ishqilib 😊✌️

#zakiyalar_chellenji

🌺🌺#sarhisob 🌺🌺


3️⃣〰️🔠🔠🔠

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Soch va teri parvarishi

Soch turlari bo‘yicha parvarish:

💄 1. Yog‘li sochlar:

Parvarish: Sochlaringizni haftada 2–3 marta maxsus yog‘li sochlar uchun shampun bilan yuvib turing. Tabiiy aralashmalardan foydalaning: aloe vera yoki limon sharbati soch ildizlarini mustahkamlaydi va yog‘ni kamaytiradi.

Xatolar: Juda issiq suvda yuvish yoki ko‘p yuvish yog‘ bezlarini faollashtiradi.

Foydali tavsiyalar: Taroqni muntazam tozalang, ortiqcha styling vositalaridan saqlaning.


💄 2. Quruq sochlar:

Parvarish: Haftada 1–2 marta yog‘li niqoblar (zaytun, kokos yoki bodom yog‘i) qo‘llang. Namlantiruvchi shampun va konditsioner ishlating.

Xatolar: Fenni juda ko‘p ishlatish yoki to‘g‘rilash moslamalaridan foydalanish.

Foydali tavsiyalar: To‘g‘ridan-to‘g‘ri quyosh nurlaridan sochlarni himoya qiling.


💄 3. Sinuvchan va shikastlangan sochlar:

Parvarish: Sochlarni tozalashdan oldin kokos yog‘i surib, 1–2 soat qoldiring. Proteinli shampunlardan foydalaning.

Xatolar: Sochlarni qattiq rezinka bilan bog‘lash yoki nam sochlarni tarash.

Foydali tavsiyalar: Oyiga bir marta soch uchlarini olib tashlang.

Teri turlari bo‘yicha parvarish:

💄 1. Yog‘li teri:

Parvarish: Yengil gellar yoki ko‘piklar bilan yuzni kuniga 2–3 marta yuvish. Choy daraxti yog‘i yoki limonli niqoblar yog‘ni nazorat qiladi.

Zararli mahsulotlar: Qovurilgan va shakarli ovqatlar.

Foydali mahsulotlar: Bodring, yashil choy, avokado.


💄 2. Quruq teri:

Parvarish: Zaytun yog‘i yoki shiy yog‘idan foydalanib, terini muntazam namlantiring.

Zararli mahsulotlar: Spirtli toniklar va qurituvchi vositalar.

Foydali mahsulotlar: Ko‘k atirgul yog‘i, asal va bodom yog‘i.


💄 3. Aralash teri:

Parvarish: T-zonani nazorat qiluvchi va yonoqlarni namlantiruvchi mahsulotlarni birgalikda qo‘llang.

Zararli mahsulotlar: Haddan ortiq qattiq tozalovchi vositalar.

Foydali mahsulotlar: Aloe vera, yashil choy, yogurt.


💄 4. Sezuvchan teri:

Parvarish: Parfumsiz va tabiiy tarkibli mahsulotlardan foydalaning.

Zararli mahsulotlar: Kimyoviy pilinglar yoki agressiv kosmetik vositalar.

Foydali mahsulotlar: Lavanda yog‘i, kalendula, bodom yog‘i.


💄 5. Muammoli teri:

Parvarish: Salitsil kislotali yoki gil niqoblar. Yuzni haddan tashqari yuvmang.

Zararli mahsulotlar: Fastfud, gazli ichimliklar.

Foydali mahsulotlar: Baliq yog‘i, E vitamini, yong‘oq.


💄Tabiiy usulda parvarish qilish tavsiyalari:

💄 Sochlar uchun niqoblar:

Yog‘li sochlar: Tuxum oqi va limon sharbati aralashmasi.

Quruq sochlar: Asal va kokos yog‘i niqobi.

Shikastlangan sochlar: Avokado va tuxum sarig‘i.


💄 Teri uchun tabiiy niqoblar:

Yog‘li teri: Bodring va limon.

Quruq teri: Asal va sut.

Muammoli teri: Zanjabil va asal.


🛎 Eslatma:

Mahsulotlar allergiya keltirib chiqarmasligi uchun dastlab kichik hududga sinab ko‘ring.

Doimiylik muvaffaqiyat kalitidir!

🖋 🔠🔠🔠🔠🔠🔠

✔️ Yuqoridagi ma'lumotlarni to'liq o'qib chiqing.
✔️ O'z soch va teri turingizni aniqlang.
✔️ Mavjud muammolaringizni aniqlang.
✔️ Sizga mos bo'lgan tavsiyalarni tanlab oling.
✔️ Ularga muntazam amal qilib boring.
✔️ Javoblaringizni izohga yozib qoldiring.
❤️ Eng asosiysi esa: o'zingizni hamisha seving!

@zakiyalar_klubi | Ayolmiz 💄

Assalomualaykum azizlar.
Hozir ishonchli va tekshirilgan ma'lumotlar asosida sbor ochaman. Befarq bo'lmisiz degan umiddaman.
Hisobot tashlab boriladi. Va uylariga yaxshi ro'zg'orlik qilib olib borib beriladi.
Jizzax shahrida 69 va 68 yoshli bir otaxon va onaxon qiyin ahvolda ekan. Ularning bir o'g'li bor va u ishlash uchun rassiyaga ketgan ekan lekin qariyalarning telefoni ham yo'qligi sababli o'g'li bilan aloqaga ham chiqa olishmyobdi ekan. Qishning kunida ancha qiynalib qolishibdi. Astma kasalliklari va yana bir qator qariyalikdagi kasalliklari bor ekan. Uylari sovuq va sharoiti abgor holatda ekan. Siz va biz uy qurib bera olmasak ham kelin shu otaxon va onaxonni qishdan yaxshiroq holatda chiqib olishlari uchun yordam qilaylik. O'g'illari ishga tushib oyliklar olib ota onasini boqa olgunicha qiynalib qolgan bu insonlarga biz ehson yig'ib beraylik qo'ldan kelgunicha. Xech yo'g'i duo qilib qo'yingki, toki qariganda piru badavlat va xotirjamlikda yaxshi yeb ichib rohatda o'tirsinlar.

8600312935175667
Shomurodova Sh

#zakiyalar_chellenji

🌺🌺#sarhisob 🌺🌺

2️⃣😅🔠🔠🔠

🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Uydagi Tozalik va Tartibni Saqlash:
Asosiy Shartlar va Foydali Tavsiyalar

Uy — insonning eng qulay va osoyishta maskani. Uydagi tozalik va tartib nafaqat go‘zallik, balki sog‘liq va kayfiyat uchun ham muhimdir. Uy ishlarini to‘g‘ri tashkil etish ko‘p vaqtni tejaydi va kuchni optimallashtiradi. Quyida tozalikni saqlashga yordam beradigan asosiy shartlar, foydali usullar va yo‘l qo‘yiladigan xatolar haqida bilan tanishamiz:

Asosiy Shartlar

1. Rejalashtirish va kun tartibini tuzish:

Har bir xona uchun alohida vaqt ajrating. Haftaning qaysi kunida qaysi ish bajarilishini rejalashtirish uyni doim toza saqlashga yordam beradi.

Katta ishlarni (masalan, deraza yuvish, umumiy tozalash) oylik reja asosida amalga oshiring.

2. Minimalizmga amal qilish:

Ortib qolgan, ishlatilmayotgan buyumlarni o‘z vaqtida saralang va tashlab yuboring.

Keraksiz buyumlardan qutulish tartibni saqlashni osonlashtiradi.

3. Har narsaning o‘z joyi bo‘lishi:

Uyda har bir buyumning aniq o‘z joyini belgilash kerak. Bu odat tozalikni tez va oson tiklashga yordam beradi.

4. Ishni oilaviy bo‘lishish:

Uy tozaligi faqat bir kishining vazifasi bo‘lmasligi kerak. Oila a’zolari o‘z yoshiga mos ishlarni bajarishi kerak.

Foydali Usullar

1. “15 daqiqalik tartib” usuli:

Har kuni 15 daqiqangizni bir xonani tozalashga ajrating. Bu usul tozalash ishlarining yig‘ilib qolmasligini ta’minlaydi.

2. Bir ishni darhol bajarish:

Kir kiyimlarni joyiga tashlang, ovqatdan keyin idishlarni zudlik bilan yuving yoki dasturxonni tozalang. Bu odatlar tartibsizlikning oldini oladi.

3. Har kuni kichik tozalash:

Kunda bir marta chang artish, supurish va axlatni chiqarish uyni doim toza saqlashga yordam beradi.

4. Zonali tozalash:

Uyni zonalarga ajratib, har birini alohida tozalang. Masalan, bir kuni oshxonani, boshqa kuni hammomni.

5. Tartibni saqlaydigan saqlash tizimlari:

Kichik shkaflar, savatlar yoki qutilar tartibni saqlashda yordam beradi. Masalan, bolalar o‘yinchoqlari yoki gigiyena vositalarini qutilarga solib qo‘ying.

6. Yuvish va quritishni samarali tashkil qilish:

Kirlarni haftaning belgilangan kunlarida yuving. Quritilgan kiyimlarni zudlik bilan yig‘ib, joyiga qo‘ying.

Yo‘l Qo‘yiladigan Xatolar

1. Hamma narsani birdaniga qilishga urinish:

Uyni birdaniga tozalash juda ko‘p vaqt va kuch talab qiladi. Natijada charchoq va tozalikka nisbatan salbiy munosabat paydo bo‘lishi mumkin.

2. Ishni kechiktirish:

Kichik tartibsizliklarni vaqtida yo‘qotmaslik oxir-oqibat katta muammoga olib keladi.

3. Keraksiz narsalarni saqlash:

Eski kiyimlar, ishlatilmayotgan idishlar va boshqa buyumlarni yig‘ib qo‘yish tartibsizlikning asosiy sababidir.

4. Ko‘p kimyoviy vositalardan foydalanish:

Tozalash vositalarini me’yoridan ortiq ishlatish sog‘likka zarar keltirishi va uy buyumlarini buzishi, kasalliklar chaqirishi mumkin. Ekologik toza vositalardan foydalanishga harakat qiling.

5. Bolalarni ishga jalb qilmaslik:

Bolalar yoshligidan tartib va tozalikka o‘rgatilishi lozim. Ularni yoshiga mos kichik vazifalar bilan band qiling.

Motivatsiya Uchun Tavsiyalar

Tozalash jarayonini yoqimli qilish uchun sevimli musiqani qo‘shib qo‘ying.

Har bir tozalashdan keyin natijani ko‘rib zavqlaning — bu yangi ishlar uchun rag‘bat beradi.

Ishlarni belgilangan muddatda bajarishga odatlaning, bu kundalik hayotni osonlashtiradi.

Xulosa:

Uydagi tozalik va tartibni saqlash muntazam mehnat va to‘g‘ri odatlardan boshlanadi. Rejalashtirilgan tartib, ishni bo‘lib bajarish va keraksiz narsalardan qutulish orqali uy doimo saranjom va qulay bo‘lib qoladi. Eng muhimi, har bir oila a’zosi bu jarayonga o‘z hissasini qo‘shishi kerak.

😊😀😍😄😂😀😄

😃 Yuqoridagi tavsiyalarni o'qib chiqib:
😍 O'zingiz yo'l qo'yadigan xatolarni aniqlang.
😍 Yo'lga qo'yadigan yangi odatlaringizni yozing.
😍 Xaftalik va oylik tozalash jadvalini tuzing.
😍 Javoblarni izohga yozing.

@zakiyalar_klubi | Rivojlanamiz 💄

#zakiyalar_chellenji

🌺🌺#sarhisob 🌺🌺

🔢❎🅰️🅰️🅰️

🤑🤑🤑🤑🤑🤑🤑🤑❤️🤑

Minerallar va Ayollar Salomatligi

Ayollar salomatligi uchun minerallar juda muhim ahamiyatga ega. Gormonal balans, suyaklarning mustahkamligi, reproduktiv salomatlik va umumiy holatni saqlashda ularning roli katta.

Quyida kaliy, magniy, kalsiy, ruh va selenning aynan ayollar organizmidagi ahamiyatini ko'rib chiqamiz⤵

1. Kaliy (K):

Ahamiyati: Ayollar uchun kaliy organizmdagi suv balansi va qon bosimini tartibga solishda yordam beradi, ayniqsa homiladorlik va hayz paytida mushaklar spazmlarini kamaytiradi.

Yetishmovchilik: Hayz davrida charchoq, mushak spazmlari va qorin og‘rig‘i.

Manbalar: Banan, pomidor, apelsin, kartoshka, ismaloq.


2. Magniy (Mg):

Ahamiyati: Hayz siklini boshqarish, stressni kamaytirish va PMS (hayz oldi sindromi) simptomlarini yengillashtirish uchun zarur. Homiladorlik davrida magniy bachadon mushaklarini tinchlantirishga yordam beradi.

Yetishmovchilik: Hayz og‘riqlari, stress, uyqusizlik va bosh og‘rig‘i.

Manbalar: Yong‘oqlar, urug‘lar, qora shokolad, ismaloq.


3. Kalsiy (Ca):

Ahamiyati: Ayollar, ayniqsa menopauzadan keyin, suyaklarning mo‘rtlashuvi (osteoporoz) xavfini kamaytirish uchun kalsiyga muhtoj. Homiladorlik davrida esa bolaning suyak va tishlari rivojlanishi uchun muhim.

Yetishmovchilik: Suyaklarning mo‘rtlashuvi, tishlarning zaifligi, mushak spazmlari.

Manbalar: Sut mahsulotlari, brokkoli, bodom, baliq (sardina).


4. Ruh (Zn):

Ahamiyati: Reproduktiv salomatlik va teri holatini saqlash uchun muhim. Ruh ayollarda gormonal balansni qo‘llab-quvvatlaydi va hayz siklini tartibga solishda yordam beradi. Ruh homiladorlik davrida ham homila rivojlanishi uchun zarur.

Yetishmovchilik: Immunitet pasayishi, soch to‘kilishi, akne (ugri), hayzning buzilishi va reproduktiv muammolar.

Manbalar: Qovoq urug‘i, yong‘oq, go‘sht, dengiz mahsulotlari, tuxum.


5. Selen (Se):

Ahamiyati: Selen qalqonsimon bez faoliyatini qo‘llab-quvvatlaydi, bu ayollarda metabolizm va gormonal balans uchun muhim. Bundan tashqari, terining elastikligini saqlash va qarish jarayonini sekinlashtirishda yordam beradi.

Yetishmovchilik: Charchoq, soch va tirnoqlarning zaiflashuvi, qalqonsimon bez kasalliklari.

Manbalar: Braziliya yong‘og‘i, dengiz mahsulotlari, tuxum, go‘sht, qo‘ziqorin.

Xulosa:

Ayollarning sog‘lom turmush tarzini ta’minlash uchun kaliy, magniy, kalsiy, ruh va selenni o‘z ichiga olgan oziq-ovqatlarni muntazam ravishda iste’mol qilish zarur. Ayniqsa, hayz sikli, homiladorlik va menopauza kabi davrlar organizmdan ko‘proq e’tibor talab qiladi. Muvozanatli ovqatlanish va kerak bo‘lsa, shifokor tavsiyasiga binoan qo‘shimcha vitamin va minerallarni qabul qilish tavsiya etiladi.

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ ⤵

Yuqoridagi ma'lumotlarni o'qib chiqib, sog'ligimizda mavjud muammolarni aniqlaymiz.
Bizga aynan qaysi minerallar yetishmayotganini belgilaymiz!

@zakiyalar_klubi | Rivojlanamiz 💄

❎Ko'pchilik talabiga binoan chellenjni asosiy kanalimizda o'tkazishga qaror qildik!

❎Kanalga har kunlik vazifalar tashlab boriladi.
Vazifalar posti izohiga esa javoblaringizni yuborasiz.

Bor yo'g'i 🔢 kungina davom etadigan chellenjda makkkkksimum qatnashib, foydalanib qolish kerak!

Tayyormisiz🌟
Unda boshladik🌟