СОҒЛОМ ТАОМ

📌​ОЗИШ УЧУН МАСЛАХАТ✅


Кун тартиби ва таомномага қатъий риоя қилинг. Кун тартиби ёзинг:

📍Уйғониш
📍Сув ичиш
📍Гигиена муолажалари
📍Уй ишлари
📍Машқ барчасини соати ва муддатини белгиланг.

🔹Таомнома

Кун вақтини бешга бўлинг 3 та асосий таом ва 2 та қўшимча тамадди таом рўйхати ва вақтини белгиланг.

🔹Жисмоний машқларга атиги 15 дақиқа вақт ажратинг

❌ Зарарли махсулотлардан воз кечинг,
ширинлик торт колбаса сосиска оқ нон,батон,патир ярим тайёр махсулотлар ёғли таомлар чипс газли ичимлик фаст фуд ва хоказо.


🏃🏻‍♀️Обруч айлантиринг ва (арқон - прыгалка) сакранг.
Атиги ўн дақиқа жисмоний машқ ва бир хафтадан сўнг натижа намоён бўлади.
Одатий идишларингизни алмаштиринг.
Катта ликопчани кичкина тўртбурчак кўк ранглисига.
Одатий косани катта пиёлага.
Ош қошиқни чой қошиққа вилкани хитой чўпига алмаштиринг.
Ўзингизга завқ беринг
Дастурхонга гуллар чиройли сочиқлар шамлар ноодатий безаклар бериб,
телевизор телефонсиз овқатланишни одат қилинг.

💆🏻‍♀️ Тери парваришига эътибор қилинг,
зайтун бодом цитрус мевалар мойи,кремлар,скраблар фойдали махсулотлар рўйхатидан жой олсин.
Хар куни ёки кунора гигиеник муолажа қилинг.

😉 Энг яхши вақт бу оилангизга кечки овқат сузиб ўзингиз SPAмуолажа қилгани ваннага беркиниб олинг.
Хам ошкозонга дам хам терига малхам.
Уй ишларини жисмоний машқ тарзида бажаринг.

👆🏻Овқатланиш қоидаларини ишлаб чиқинг ва қатъий риоя қилинг.

Ёнбошлаб овқат еманг!
Еб хам ётманг
телевизор олдида овқат еманг,
шошмасдан луқмани яхшилаб чайнаган холда ейишга одатланинг.

🥗 Сузган порциянгизни еб 10-20 дақиқа дам олинг иккинчи таомга ёки қўшимча сузишга шошилманг.Еган овқатингиз парчаланиб қонга сўрилиб мияга тўйиш сигнали боргунча 15-20 дақиқа вакт кетади.
Шошилманг! Кутинг!


👉🏻 Овқатлангач ўн беш дақиқа сайр қилинг.
Ўтирган жойизда копток устида айланма харакат қилинг.
Лифтдан воз кечинг
уйингиздан бир икки бекат аввал чиқиб пиёда юринг.
Натижаларни эса,қайд этинг.
Хар хафта объём ўлчанг
хато ва ютуқларни к
қайд этинг!

🧚🏻‍♀️ Кўзгуда купроқ ички кийимда узингизни бахоланг
Хамфикр топинг!

Қўшни ёки дугона даврасида озишни йулга қўйинг,рақобат кучли восита.
Биргаликда фикр алмашинг изланинг
турмуш уртоғиз ёки дугонез билан гаров бахс бойланг.Бир ойда маълум кг вазн ташлайман деб.

❗️Қўл қовуштириб тушкунликда ўтирманг
Фикрланг харакат килинг!

ОЗИШИНГИЗ УЧУН ОЛТИН ҚОИДАЛАР АМАЛ ҚИЛСАНГИЗ АЛБАТТА УДАСИДАН ЧИҚАСИЗ ОЛҒА!

@soglomtaom

​📌ОЗИШ ----ЭМИЗИШ🤔

Кўпинча эмизикли оналар қандай овқатланиш керак, эмизиш пайтида тўғри овқатланишни бошлаш мумкинми (улар кўпинча ПП 🙄🙄 га ўтишади дейишади) ва қандай қилиб тўғри овқатланиш керак деган саволларга дуч келамиз. Албатта, асосий тавсиялар мавжуд - эмизиш пайтида овқатланиш, ҳомиладор аёлнинг диетаси каби, рационал мувофиқлаштирилган ва тўлиқ бўлиши керак!!! Аммо бундай овқатланиш соғлиғи ҳақида қайғурадиган ҳар қандай одамда бўлиши керак!

Тадқиқотлар шуни кўрсатадики, боладаги реакция она истеъмол қиладиган маҳсулотлар билан эмас, балки она танасининг реакциялари билан боғлиқ. Масалан, баъзи озиқ-овқатлар аёлда кўнгил айниши, қичишиш, ич қотиши ёки акси га олиб келиши мумкин. Бу реакциялар, ўз навбатида, эмизикли онанинг қонида ўзгаришларга олиб келади, бу эса сут таркибида акс этади. Шу сабабли, маҳсулотлардан қайси бири номақбул реакцияларни келтириб чиқариши - махсулотлар она ва чақалоқнинг саломатлиги учун мутлақо хавфсизлигини кузатиш кифоя.

Фақатгина ушбу хулосалар асосида ҳар бир эмизикли онага индивидуал ҳолда рационал овқатланишни тавсия қиламиз.

Эмизикли она овқатланишининг умумий тавсиялари
🚫Спиртли ичимликлар ва чекиш тақиқланади;
🚫Аччиқ қора чой ва қаҳва миқдорини камайтириш тавсия этилади, чунки улар она ва чақалоқнинг асаб тизимига қўзгатувчи таъсир қилади;
🚫 қизариб пишган, ёғли ва дудланган овқатларни истеъмол қилишни камайтиринг.

✅ Эмизикли онанинг рационида зарур бўлган маҳсулотлар: сут маҳсулотлари (кефир, қўшимчаларсиз йогурт, 5-9% творог, ёғ миқдори 2,5% дан кўп бўлмаган сут - кунига 200 мл дан ошмаслиги керак);
✅ кам ёғли гўшт, парранда гўшти ва балиқ гўштлари;
✅ ёғлар (сариёг ва ўсимлик мойлари);
✅ Нон маҳсулотлари (кепак билан, қора ундан,);
✅ Минерал сув - кунига минимал 1,5-2 литр миқдорида.
✅Мева ва янги сабзавотлар меёрда, лекин чақалоқ қандай муносабатда бўлишини кузатинг.
Уй қурилиши бутун доналари, терcиҳен шакарсиз.
✅ўй шароитида тайёрланган бутқа(гречка, овсянка, пшонка)лар шакарсиз

Пост фойдали бўлган бўлса,эмизиклиларга юборинг ва лайк босиш эсингиздан чиқмксин!

@soglomtaom

​​📌Ҳаёт тарзимизни ўзгартирамиз🌝

Тонгда кўзгуга қараб, «мен соғломман, керакли вазнга эга бўламан», деб ўзингизни ишонтиринг. Олдингизга қўйилган мақсад сари олға боринг. Балки бу гаплар сизга эриш туюлаётгандир, аммо ҳар қандай ишдаги самара ички хоҳиш орқали амалга оширилади. Ҳаётдан завқланиб яшаш лозим, асабийлашмасликка ҳаракат қилинг. Зеро, асабийлик вазн ортишига тўсқинлик қилади. Энг муҳими ташқи кўринишингиздан айб қидирманг.

🥗Тўғри тартибда овқатланинг.🍱

Бир ўтиришда тўйиб овқатланманг. Тез-тез, оз миқдорда танаввул қилинг. Кунига 3 маҳал овқатланиш нотўғри. Иссиқ овқат ейиш мумкин, аммо ҳар соатда ошқозонни алдаб турувчи қўшимча озуқалардан фойдаланиш лозим. Масалан, 8:00 да нонушта қилдингиз, 10:30 ларда енгил тамадди қилинг. Бирорта хўл мева, кам миқдорда бодом, писта, ёнғоқ мағизларини истеъмол қилишингиз мумкин. Бўш вақтингизда сабзавот ва кўкатлардан салат тайёрлаб қўйинг. Оғир ҳазм бўладиган нарсаларни куннинг биринчи қисмида танаввул қилганингиз маъқул. Тушликка қадар яна бирон нимани ошқозонга «ҳайданг». Таом пишираётганда, албатта, дуккакли экинлардан фойдаланинг. Тушлик ва кечки овқат орасида яна икки марта овқатланинг. Энди кечки овқатдан уйқуга қадар бир марта тановул қилинг. Сутли маҳсулотлар ва мевалар қоришмасидан йогурт тайёрлаб ичинг.

Агар кунингизнинг аксарият қисми кўчада, ишхонада ўтадиган бўлса, доим ўзингиз билан бир, икки тишламли егулик олволинг. Ошқозон оч қолиши мумкин эмас.

🥛Суюқликнинг аҳамияти🍶

Вазн орттириш ҳам озиш сингари 2 усулда амалга оширилади. Биринчиси, ичкаридан ёғ йиғиб, иккинчиси, мушакларимизни семиртиришдир. Ёғлар орқали вазн орттириш салбий, мушаклар ёрдамидагиси ижобий усул ҳисобланади. Бунда эса доимий равишда тоза сув ичишга одатланиш лозим. Маъданли ва қайнатиб тиндирилган сувлар айни муддао. Бу турдаги сувлар организмда янги хужайраларни пайдо қилиб, ёшаришга, теримизни тиниқлаштиришга ёрдам беради.🤗

@soglomtaom