🥦 SHIRINA GURMAN 🥩

Нонушта қилмаслик бир қатор салбий таъсирларга олиб келиши мумкин. Куннинг биринчи овқатланишини ўтказиб юбориш организмнинг фаолият қилиш тартибига салбий таъсир кўрсатади ва соғлиқ учун муаммолар келтириб чиқаради. Қуйида нонушта қилмасликнинг асосий зарарлари ҳақида маълумотлар келтирилган:

1. Метаболизмнинг секинлашиши

• Нонушта қилмаслик метаболизмни сустлаштиради. Эрталаб организм энергия зарурлигини ҳис қилади, ва нонушта қилмаслик бу жараённи пасайтиради, бу эса озиқ-овқатнинг ҳазм бўлиши ва энергияга айланишига салбий таъсир қилади.

2. Қон шакари ва инсулин мувозанатининг бузилиши

• Эрталабки овқатланиш қон шакари даражасини барқарорлаштиришга ёрдам беради. Агар нонушта қилинмаса, қон шакари тез тушиб кетиши мумкин, бу эса асабийлик, қўрқинч ёки чарчоқ ҳиссини пайдо қилади. Бу шунингдек, қандли диабет хавфини ошириши мумкин.

3. Концентрация ва диққатнинг пасайиши

• Нонушта қилмаган одамларда диққат ва хотирани сақлаш қийин бўлиши мумкин. Мия қон шакарига муҳтож, шунинг учун нонушта қилмаслик кун давомида диққатни жамлаш ва самарадорликни сақлашга тўсқинлик қилади.

4. Вазн ошиши ва семизликка олиб келиши

• Нонушта ўтказиб юбориш одамни кун давомида кўпроқ овқатланишга ва “жиддий” овқатлар истеъмол қилишга мажбур қилиши мумкин. Бу ҳолатда кечки овқатларда кўпроқ калория истеъмол қилиш эҳтимоли ошади, бу эса вазн ошишига сабаб бўлиши мумкин.

5. Иммунитетнинг пасайиши

• Соғлом нонушта иммунитет тизимини мустаҳкамлашда ёрдам беради. Витамин ва минералларга бой овқатлар эрталаб организмни керакли озуқа моддалари билан таъминлайди, уларни истеъмол қилмаслик организмнинг касалликларга қарши курашиш қобилиятини пасайтиради.

6. Асабийлик ва стресснинг ортиши

• Нонушта қилмаслик асабийлик ва стресс ҳолатларини кучайтириши мумкин. Танамиз нонуштадан кейин глюкоза қабул қилиб, кайфиятни барқарорлаштиради, шунга кўра, нонушта қилмаслик асабийликни ортишига сабаб бўлади.

7. Ичаклар муаммолари

• Эрталаб овқатланиш ҳазм қилиш тизимига ёрдам беради. Агар нонушта ўтказиб юборилса, ичаклар нормал ишламаслиги ва овқат ҳазм қилишда қийинчиликлар юзага келиши мумкин. Бу ич қотиш ёки бошқа ичак муаммоларига олиб келиши мумкин.

8. Чарчоқ ва энергия етишмаслиги

• Эрталаб организм тунда сарфланган энергияни тиклашга муҳтож. Нонушта қилинмаганда тананинг энергия етишмаслиги сезилади ва кун давомида чарчоқ, кучсизлик ҳислари кўпайиши мумкин.

9. Мушакларнинг ишлаши ва тикланишига таъсир

• Эрталаб организм оқсилга муҳтож бўлади, айниқса, агар инсон машқ қилса. Нонушта қилмаслик мушакларнинг тикланиши ва ўсиши учун зарур бўлган оқсилларни қабул қилмасликка олиб келиши мумкин, бу эса умумий жисмоний ҳолатга салбий таъсир қилади.

10. Тери ҳолатига таъсир

• Нонушта ўтказиб юбориш стресс гормонлари миқдорини ошириши мумкин, бу эса тери ҳолатига салбий таъсир кўрсатади. Масалан, угри ва турли тери муаммолари пайдо бўлиши мумкин.

Нонушта организмни тўғри ритмда бошлашга ёрдам беради ва умумий соғлиққа ижобий таъсир қилади. Шунинг учун, ҳар куни эрталаб соғлом, озиқ ва витаминларга бой нонушта қилиш тавсия этилади.

INSTAGRAM | TELEGRAM

Нонушта — куннинг биринчи ва энг муҳим овқатланиш вақтларидан бири бўлиб, унда организмнинг куни давомида зарур бўладиган энергияси ва озуқа моддалари юкланади. Қуйида нонушта ҳақидаги қизиқарли маълумотлар ва соғлом нонушта қилиш бўйича маслаҳатлар:

Нонуштанинг аҳамияти

1. Энергия манбаи: Нонушта кун давомида энергияга бой бўлишга ёрдам беради. Эрталаб танамиз тунда тўпланган барча калорияларни сарфлаган бўлади, шунинг учун энергия захирасини тўлдириш лозим.
2. Метаболизмни тезлаштиради: Нонушта метаболизмни (организмнинг энергия сарф қилиш жараёни) тезлаштириб, вазнни барқарор сақлашга ёрдам беради.
3. Фикрлашни яхшилайди: Эрталаб тўйиб овқатланиш мия учун зарур бўлган глюкоза билан таъминлайди ва кун давомида диққатни тўплашга ёрдам беради.
4. Иммунитетни кучайтиради: Кўплаб таомларда витамину минераллар мавжуд бўлиб, улар иммун тизимини мустаҳкамлайди ва организмни касалликлардан ҳимоя қилади.

Нонушта учун соғлом танловлар

1. Сули ёрмаси: Сули ёрмасида фойдали карбогидратлар, клетчатка ва витаминлар мавжуд. Бу ғаройиб таом узоқ вақт тоʻйимли сақлайди ва холестеринни камайтиради.
2. Ёғсиз ёки паст ёғли йогурт: Йогуртда пробиотиклар бор, улар ичак микрофлорасини мувозанатлаштиради, шунингдек, кальций ва оқсил манбаидир.
3. Мева ва сабзавотлар: Янги мева ва сабзавотлар организмни витамин ва минераллар билан таъминлайди, шунингдек, клетчатка билан бойитади.
4. Тухум: Тухум — аълоча протеин манбаи ва турли хил витаминларга бой. Шунингдек, у тўйимли бўлиб, кун давомида очликни камайтиради.
5. Бутун донли нон: Бутун донли нон оқсил ва витаминларга бой бўлиб, озиқ-овқат маҳсулотларини тановул қилишда қулай. У глюкоза миқдорини барқарор сақлайди ва энергия билан таъминлайди.

Нонушта ҳақида қизиқарли фактлар

1. Нонуштани очиқ ҳавода қилиш нафақат тоза ҳаво билан тўлдириш, балки овқат ҳазм қилиш тизимини ҳам фаоллаштиради.
2. Қаҳва эрталаб энергияни тиклайди, бироқ бир стакан сув ичиб, қаҳвадан кейин овқат истеъмол қилиш тавсия этилади, чунки бу организмни қайта суғоришга ёрдам беради.
3. Нонушта қилмаган одамларда эрталаб қон шакари паст бўлади, бу эса кун давомида узоқ вақт энергия сақлашни қийинлаштиради.
4. Бир сўровда аниқланишича, эрталаб нонушта қилувчи одамлар кун давомида овқат истеъмолига кам ёки ўртача миқдорда эҳтиёж сезар экан.
5. Қадимги Мисрликлар нонуштани нон ва пиёз билан қилар эдилар, ва бу вақтда улар ушбу таомлар куч ва энергия манбаи деб ҳисобланар эди.

Нонушта қилиш бўйича маслаҳатлар

• Табиий ва фойдали маҳсулотларни танланг: Овқат таркибида қанчалик табиий бўлса, шунчалик организм учун фойдали.
• Қийин компонентлардан қочинг: Ерталаб тез ҳазм бўладиган карбогидратлар (шакар ва пишириқлар)дан кўра, озуқа бой, оқсил ва клетчаткага бой таомларни танланг.
• Вақтда нонушта қилинг: Нонуштани эрталабки вақтда қилиш яхшироқ, чунки бу организмнинг кун давомида оптимал фаолият кўрсатишига ёрдам беради.

Нонушта кунни фаол ва кучли бошлаш учун ажойиб имконият, ва бу эрталаб учун бир неча дақиқа ажратишга арзийди.

INSTAGRAM | TELEGRAM