Type to search
Advanced channel search

Collect stars in Tiny Verse

It's a unique game featured in official Telegram blog
img
ad

Продам канал с доходом 138090

Всего за 55 000. Срочно нужны деньги.
img
ad

TGAlertsBot

Monitoring of keywords in channels and chats
img
ad

Shahboz | Fitness

@shahboz_fit
Channel's geo and language: Uzbekistan, Uzbek

💪 Bodybuilding
💁🏻‍♂️ Sog'lom turmush tarzi
🎯 Instagram: shahboz_fit
𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭 𝐨𝐳𝐮𝐪𝐚𝐥𝐚𝐫𝐢👉 @protein_bodybuilding

Related channels  |  Similar channels
Channel's geo and language
Uzbekistan, Uzbek
Category
Health and Fitness
Statistics
Is this your channel? Confirm Канал в реестре блогеров РКН? Confirm Channel history
Posts filter

Shahboz | Fitness

14 Jan, 15:56

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
Zalda qanaqa musiqa eshitasizlar?
197 0 1 2 9
Shahboz | Fitness

9 Jan, 15:23

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
Half reps
385 0 1 3 8
Shahboz | Fitness

9 Jan, 12:33

Open in Telegram Share Report
To‘g‘ri ovqatlanish va dieta orasidagi farqni bilasizmi?

Dieta – bu vaqtinchalik “o‘zini qiynash.” 2-3 hafta davomida non yemay, faqat sabzavot va qatiq bilan yurish. Lekin keyin yana eski ovqatlanish odatiga qaytasan. Natijada vazn yana qaytib keladi, ba’zan undan ham ko‘proq bo‘ladi.

To‘g‘ri ovqatlanish – bu “hayot tarzi.” Bu degani, o‘zing yaxshi ko‘radigan, sog‘lom va foydali ovqatlarni bir umrga odat qilasan. Masalan, osh, palov, non yeyishga davom qilasan, lekin me’yorni bilasan, kaloriyani hisoblaysan, ko‘proq sabzavot va protein qo‘shasan. Bu usulda vazn asta-sekin ketadi, lekin qaytmaydi.

Xullas, dieta – vaqtincha, to‘g‘ri ovqatlanish – doimiy. Birinchisi o‘zini qiynash, ikkinchisi esa o‘ziga g‘amxo‘rlik qilish.

@shahboz_fit
363 0 2 10
Shahboz | Fitness

5 Jan, 17:29

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
Tuzli shampundan foydalanishning qanday foydalari bor?

❗️Haftada 1 martadan ko‘p foydalanilmasin.

Qanday sochlarga mumkin emas:
• Quruq va nozik sochlar,
• Bo‘yalgan yoki kimyoviy ishlov berilgan sochlar.

✅ Asosan yog’li va kepaklanishga moyil sochlar uchun tavsiya etiladi.

@shahboz_fit
501 0 4 3 10
Shahboz | Fitness

4 Jan, 12:45

Open in Telegram Share Report
Miyasi yo'qlar sport pit bilan steroidlarni adashtiradi

🥩 Sport ozuqasi bu kunlik ovqatdan yeya olmagan miqdorni qoplab beradi xolos.

💉 Steroidlarni nazoratsiz qabul qilish esa garmonal muammolar keltirib chiqarib, jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Chatdagiga o’xshagan yosh "polvonchalar" bilib bilmay steroiddan zarar ko'rib qoyadi, uni kasriga sport ozuqasi ham yomon otliq bo'ladi.

@shahboz_fit
405 0 0 5 14
Shahboz | Fitness

4 Jan, 08:11

Open in Telegram Share Report
3-2-1 texnikasi

Og‘irlikni ko‘tarishda yoki bosishda – 1 soniyada bajaring.

Og‘irlikni ushlab turishda – 2 soniya davomida pauza qiling.

Og‘irlikni tushirishda – harakatni 3 soniya davomida sekin amalga oshiring.

Foydasi:
- Bu texnika ham mushaklarni uzoqroq vaqt taranglikda saqlaydi.
- Tushirishni sekinlashtirish mushakni ko‘proq ishga soladi va uni o‘sishga undaydi.
- Pastki nuqtada ushlab turish mushakning stabilitetini oshiradi.


Vaqtim bo’lganida video qilib ko’rsataman)

@shahboz_fit
411 0 2 8
Shahboz | Fitness

31 Dec 2024, 07:49

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
2025-yilga tayyormisizlar💪

@shahboz_fit
554 0 2 1 12
Shahboz | Fitness

30 Dec 2024, 14:17

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
Kreatin kuchi 😅


@shahboz_fit
549 0 2 3 15
Shahboz | Fitness

29 Dec 2024, 16:31

Open in Telegram Share Report
Bayram munosabati bilan qishloqqa kelganman

Hozir shu yerdagi yagona zalga chiqqandim. Bir bola yonimga kelib yoshimni so’radi. Aytdim. Keyin protein ichasizmi dedi. Ha ichib turaman deb javob berdim. Ketdi.

Ichida o’zi uchun xulosa qildi:

Demak protein ichsam bo’ldi menda ham mushaklar kattalashib kachok bo’laman😁


@shahboz_fit
500 0 0 2 16
Shahboz | Fitness

28 Dec 2024, 16:23

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
Gijjalardan xalos bo’lishga yordam beruvchi 2ta retsept!

- Qovoq urug‘i – 200 gramm (po‘stidan tozalangan)
- Tabiiy asal – 2 osh qoshiq

=====

- Papayya urug‘i kukuni – 1 choy qoshiq
- Tabiiy yogurt – yarim stakan

@shahboz_fit
466 0 3 6 12
Shahboz | Fitness

27 Dec 2024, 14:31

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
🔥🔥
435 0 2 6 9
Shahboz | Fitness

27 Dec 2024, 07:58

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
Grijani davolash uchun uy sharoitida mashqlar

Videoni grijasi bor tanishlaringizga ham yuboring.

@shahboz_fit
467 0 6 2 13
Shahboz | Fitness

20 Dec 2024, 13:31

Open in Telegram Share Report
🚬Nega chekasan deb so'rashsa, kashandalar "mani tinchlantiradi, stressni kamaytiradi" deb javob beradi

2010-yilda o’tkazilgan “British Journal of Psychiatry” tadqiqoti shuni aniqladiki, chekishni tashlagan insonlar, ayniqsa depressiya va tashvishdan aziyat chekadiganlar, o‘zlarini ruhiy jihatdan tinchroq his qilishadi. Bu shuni anglatadiki, sigaret chekish stressni kamaytirmaydi, aksincha uni kuchaytirishi mumkin.

Tushuntiraman:

Chekkan vaqtingizda nikotin miyadagi dopamin darajasini oshirib, qisqa vaqtda kayfiyatni ko'taradi. Chekib bo'lganizdan keyin organizmda nikotin kamayib, yana sigaret chekish ehtiyoji paydo bo'ladi. Siz chekishni davom ettirish orqali stressni kamaytiryapman deb o‘ylaysiz, lekin aslida nikotinga yanayam ko'proq qaram bo'lib boraverasiz.

Xulosa:

Sigaret chekishning stressni kamaytirishi haqidagi qarash aslida nikotinga qaramlik bilan bog‘liq bo‘lgan illuziyadir.

Kashandalarga yuborib qoyamiz))

@shahboz_fit
631 0 3 2 9
Shahboz | Fitness

18 Dec 2024, 16:45

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
601 0 2 1 9
Shahboz | Fitness

18 Dec 2024, 16:15

Open in Telegram Share Report
Sog‘lom vazn tashlash uchun kunlik kaloriya defitsiti taxminan 500–750 kaloriya bo‘lishi kerak.

Bu haftasiga 0,5–1 kg vazn yo‘qotishga imkon beradi.

❗️1 kg yog‘ni eritish uchun tahminan 7700 kaloriya yoqish kerak bo’ladi.

@shahboz_fit
619 0 2 3 8
Shahboz | Fitness

16 Dec 2024, 14:59

Open in Telegram Share Report
Oqsil oqsil deymiz, uglevod ham muhim

🔋 Mashg‘ulotdan oldin iste’mol qilingan uglevodlar tanaga energiya beradi, mashg‘ulot davomida ko‘proq ishlashga imkon yaratadi.

💪 Mashg‘ulotdan keyin uglevodlar mushaklarning glikogen zahiralarini qayta tiklashga yordam beradi va mushak o‘sishini qo‘llab-quvvatlaydi. Shirin kartoshka, guruch, yoki mevalarni istemol qilish yaxshi natija beradi.

@shahboz_fit
615 0 2 7
Shahboz | Fitness

15 Dec 2024, 08:37

Open in Telegram Share Report
🚶‍♂️Ozish uchun ko‘p yurish kerakmi?

Yurish yaxshi, lekin bu ozish uchun yagona yo‘l emas!

Ko‘proq yursangiz, ko‘proq ozasiz. Balki to'g'ridir lekin nimani hisobiga? Suv chiqib ketishimi, muskul massasini yo'qotish hisobigami yoki yog' erishi hisobiga?

🏋️‍♂️ Yugurish faqat kaloriyalarni yo‘qotishga yordam beradi, lekin kuch mashqlari bilan birgalikda olib borilmasa, mushaklarni ham yo'qotib qoyasiz.

Mushaklarni yo'qotsayiz tana shakli yomon ko'rinishi, kuch-quvvatning pasayishi va immunitet susayishiga olib keladi.

❗️Kaloriyalarni nazorat qilishni unutmang. Eslab chiqmasin natija – 70% ovqatlanish va 30% mashqga bog'liq.

@shahboz_fit
556 0 1 8
Shahboz | Fitness

14 Dec 2024, 15:31

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
Avsyankani mazali qilib tayyorlash retsepti😋

Kerakli mahsulotlar:
- 100g avsyanka
- 1ta banan yoki olma
- 3ta tuxum
- 15g asal
- 10g kakao
- 30g mayiz

Ozuqaviy qiymati:
• Kaloriya: 832 kcal
• Protein: 34.1 g
• Yog‘: 21.9 g
• Uglevod: 127.5 g

@shahboz_fit
491 0 14 8 16
Shahboz | Fitness

13 Dec 2024, 19:42

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
Ertalab avsyanka yeb charchaganlar uchun yangi post chiqadi ertaga

Ungacha 🔥 yondirvoramiz👇
447 0 2 6 8
Shahboz | Fitness

13 Dec 2024, 15:42

Open in Telegram Share Report
Mushaklariz nima uchun o‘smayapti?

3ta asosiy sababini tushuntiraman.

1️⃣ Yetarli kaloriya olmayapsiz. Muskullar o‘sishi uchun tanaga energiya yetarli bo‘lishi kerak. Har kuni qancha kaloriya iste’mol qilayotganizni hisoblab ko‘ring.

2️⃣ Og‘irlikni oshirmayapsiz. Doim bir xil vazn ko‘tarsayiz, mushaklar o‘sishdan to‘xtaydi. Og‘irlikni oshirib borish kerak!

3️⃣ Yetarli dam olmayapsiz. Muskullar faqat mashq paytida emas, balki ertasi kun dam olish va uyqu paytida o‘sadi. Kamida 7-8 soat uxlang.

To‘g‘ri ovqatlanish, trenirovka va uyqu rejimlarini yo‘lga qo‘ying, natija bo’lmasa aldabsan deysiz😅

Foydali bo’lgan bo’lsa, do’stlarga ulashing, reaksiyani yondiring🔥

@shahboz_fit
456 0 5 7 10
20 last posts shown.