KACHOKLAR ☃️

​🇺🇿uz:
🍛 Kechki ishtahangizni qanday aldash mumkin? 🍛

🍏Kechqurun ishtaha tabiiy sabablarga ko'ra paydo bo'ladi - shakar darajasining pasayishi. Bu, ayniqsa, negadir tushlik o'tkazib yuborilgan kunlarda keskin. Bu holatda, o'zingizni muzlatgichga yonib turgan ko'zlar bilan tashlab, o'zingizni nazorat qilish va ortiqcha ovqatlanmaslik juda qiyin. Ishtahangizni aldash va figurangizni buzmaslik uchun bir nechta fokuslar mavjud.

🍏 Uyga och kelganingizda darhol bir qoshiq asal yeb, suv bilan yuvib tashlang. Birinchidan, kerakli shakarni shu tarzda olasiz. Ikkinchidan, oshqozoningizni to'ldiring. Bu sizga nosog'lom sendvichlar ustiga tushmaslikka, balki sog'lom kechki ovqat tayyorlashga imkon beradi. Albatta, sabr etarli!

🍏 Kechki ovqat tayyorlanayotganda bir piyola ko‘k choy ichib, nok yeyishingiz mumkin. Bu nafaqat oshqozonning bir qismini to'ldiradi, balki kechki ovqatning o'zida ham ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi.

🍏Kechki ovqat uchun birinchi taom sifatida har doim salat iste'mol qiling. Bu juda katta hajmli ko'rinadigan xitoy karam salatasi bo'lsin. Bu miyani aldaydi va ayni paytda tanani sog'lom tola bilan ta'minlaydi.
Kechki ovqatning o'zi kam yog'li proteinli ovqatlardan iborat bo'lishi kerak - oqsilli omlet, bug'langan baliq yoki tovuq ko'kragi, lekin 150 grammdan oshmasligi kerak. Kechki ovqat uchun uglevodli yonma-ovqatlarni cheklang. Yotishdan oldin, bir stakan kefir iching yoki xom sabzi iste'mol qiling. Aytgancha, kefirni bir qultumda emas, balki sekin qultumlarda ichish kerak, bu oshqozonga to'yish vaqtini beradi.

🇷🇺ru:​​​
🍛 Как обмануть вечерний аппетит? 🍛

🍏Аппетит вечером возникает вследствие естественных причин – понижения уровня сахара. Особенно остро он ощущается в те дни, когда по каким-то причинам пропущен обед. В таком случае, накидываясь на холодильник с горящими глазами, очень сложно контролировать себя и не переесть. Чтобы обмануть аппетит и не испортить фигуру, существует несколько хитростей.

🍏Придя домой голодной, сразу скушайте ложку меда и запейте ее водой. Во-первых, так вы получите необходимую дозу сахара. А во-вторых, наполните желудок. Это позволит не набрасываться на вредные бутерброды, а приготовить полезный ужин. Терпения точно хватит!

🍏Пока готовиться ужин, можно выпить чашку зеленого чая и съесть грушу. Это не только заполнит часть желудка, но и позволит за самим ужином не переесть.

🍏Всегда употребляйте на ужин салат в качестве первого блюда. Пусть это будет салат из пекинской капусты, который выглядит очень объемно. Это обманет мозг и обеспечит организм полезной клетчаткой заодно.
Сам ужин должен состоять из нежирной белковой пищи – омлета из белков, рыбы на пару или куриной грудки, но не более 150 гр. Употребление на ужин углеводных гарниров стоит ограничить. Перед самым сном выпейте стакан кефира или съешьте сырую морковку. Кстати, пить кефир следует не залпом, а медленными глотками, чтобы дать желудку время почувствовать насыщение.

Ushbu qoidalar va malumotlar admin #biotech tomonidan tuzildi.

#qoidalar | #text_malumotlar

​🇺🇿uz:
KALTSIY

... bu foydali va zarur ekanligini hamma biladi ... lekin nima uchun?

✔️Kaltsiy tishlarimiz va suyaklarimiz uchun qurilish materialidir, shuningdek, nerv impulslarini o'tkazishda, bosimni tartibga solishda, ionlarni tashishda, qon ivishida ishtirok etadi.


✔️ Biz kaltsiyni faqat ovqatdan olishimiz mumkin, chunki u o'z-o'zidan tanamizda sintez qilinmaydi.

✔️Ovqatdan kaltsiy kam bo'lsa, organizm uni suyaklardan oladi, ichaklarda kaltsiyning so'rilishini kuchaytiradi va siydik bilan chiqarilishini kamaytiradi.

✔️Sizga qancha kaltsiy kerak?

🌿50 yoshgacha ayollar va 70 yoshgacha erkaklar uchun kuniga 1 g
🌿50 yoshdan oshgan ayollar va 70 yoshdan oshgan erkaklar uchun kuniga 1,2 g.

Bu qancha turadi?

👐🏻1 stakan sut, 50 g pishloq, 20 g kunjutda 300 mg kaltsiy bor.

✔️ Sevimli D vitamini bo'lgan kaltsiy almashinuvini tartibga soladi


🌿Biroq, uni xuddi shunday, tayinlanmasdan, katta dozalarda ichish - xavfli bo'lishi mumkin! 🌿

Birinchidan, siz 25 (OH) vitamin D testi uchun qon topshirishingiz yoki kuniga 600-800 IU kattalar uchun profilaktik dozani olishingiz kerak.

✔️Kimga kaltsiy preparatlari kerak?

Shifokor tomonidan belgilab qo'yilganidek, tasdiqlangan osteoporozli odamlar (seodensitometriya), ayniqsa postmenopozal ayollar, laktoza intoleransi yoki çölyak kasalligi bo'lgan odamlar.

✔️Agar siz tirnoqlaringizni mustahkamlamoqchi bo'lsangiz?

Afsuski, bu ishlamaydi. Tirnoqlar teri qo'shimchalari bo'lib, ularda 0,5% dan kam kaltsiy mavjud. Bundan tashqari, kaltsiy qo'shimchalarini o'z-o'zidan qabul qilish buyrak toshlariga olib kelishi mumkin.

✔️ Qahva kaltsiyni olib tashlashi rostmi?

Ha, haqiqatan ham, bir chashka qahva siydik bilan 2-3 mg kaltsiyni chiqaradi. Keyin organizm ichaklarda kaltsiyning so'rilishini kuchaytiradi. Ammo oziq-ovqatda etarli miqdorda kaltsiy bo'lsa, 2-3 mg nima?

🇷🇺ru:​
КАЛЬЦИЙ

...все знают, что он полезен и нужен...а вот зачем?

✔️Кальций является строительным материалом для наших зубов и костей, а также участвует в проведении нервных импульсов, регуляции давления, транспорте ионов, свертывании крови.


✔️Получить кальций мы можем только из еды, так как самостоятельно он в нашем организме не синтезируется.

✔️Если кальция с едой поступает мало, организм берет его из костей, усиливает всасывание кальция в кишечнике и снижает его выведение с мочой.

✔️Сколько нужно кальция?

🌿1 г в сутки женщинам до 50 лет и мужчинам до 70 лет
🌿1,2 г в сутки женщинам старше 50 лет и мужчинам старше 70 лет.

Это сколько?

👐🏻1 стакан молока, 50 г сыра, 20 г кунжута, содержит 300 мг кальция.

✔️Регулирует обмен кальция всеми излюбленный витамин D


🌿Однако пить его просто так, без назначения, в больших дозах - может быть опасно!🌿

Для начала необходимо сдать кровь на анализ 25(OH)витамин D, либо принимать профилактическую дозу для взрослого человека 600-800 МЕ в сутки.

✔️Кому нужно пить добавки кальция?

По назначению врача, людям с подтвержденным остеопорозом (осеоденситометрия), особенно женщинам в постменопаузе, людям с непереносимость лактозы или целиакией.

✔️А если хочется укрепить ногти?

К сожалению, не получится. Ногти - это придатки кожи и кальция в них менее 0,5%. Более того, самостоятельное назначение себе добавок кальция может закончиться камнем в почках.

✔️Правда, что кофе выводит кальций?

Да, действительно одна чашка кофе выводит 2-3 мг кальция с мочой. Тогда организм просто усилит всасывание кальция в кишечнике. Но что такое 2-3 мг, если кальция в пище достаточно?

Ushbu qoidalar va malumotlar admin #biotech tomonidan tuzildi.

#qoidalar | #text_malumotlar

​🇺🇿uz:
SUV

Har kuni 2 litr suv ichishim kerakmi?
Keling, bugun buni aniqlaymiz!

Ko'p fikrlar mavjud, keling, 2016 yilgi Tibbiyot yangiliklari va 2017 yilgi Milliy Tibbiyot Akademiyasining (NAM) so'nggi ma'lumotlaridan foydalanaylik:

Biror kishi kuniga ichishi kerak bo'lgan suv miqdori hech qanday tarzda rasmiy ravishda tartibga solinmagan. Barcha tavsiyalar faqat JAMIY suyuqlik miqdori uchun, va bu: barcha ichimliklar, shu jumladan shirinliklar, qahva, choy, suv, sut va oziq-ovqatdan olingan suv.

Oziq-ovqat va ichimlik shaklida iste'mol qilinadigan BARCHA suyuqlik va shaklidan qat'i nazar, so'riladi va bir xil fiziologik tarzda harakat qiladi.

AQSh kuniga suyuqlikning umumiy miqdori bo'yicha tavsiyalar beradi:

- ayollar uchun 2,7 litr
- erkaklar uchun 3,7 litr
- 20% suyuqlik ovqatdan, 80% ichimliklardan.

Qiymatlar o'rtacha hisoblanadi va har bir organizmning individual ehtiyojlarini va suv yo'qotishdagi farqlarni (sport, kasallik va boshqalar) hisobga olmaydi. Sizga shuni eslatib o'tamanki, oddiy suvni iste'mol qilish bo'yicha tavsiyalar yo'q.

Kuniga 8 stakan suv haqidagi afsona hech qanday dalil yoki ilmiy asosga asoslanmagan.

Xo'sh, suv balansi to'g'ri ekanligiga qanday ishonch hosil qilish mumkin?

Sizning tanangiz suv muvozanatini ustalik bilan saqlaydi va nazorat qilishning eng yaxshi usuli chanqaganingizda ichishdir. Ushbu tavsiya barcha rasmiy manbalarda tegishli.

Agar siz normaga etib bormaganligingizdan qo'rqsangiz, unda sog'liq uchun xavf yo'q, chunki tananing o'zi suyuqlikni (siydik, najas, nafas olish, bug'lanish, ter) chiqarish jarayonlarini tartibga soladi.

Qahva suvsizlanishi odatda qabul qilinadi, ammo 1928 yilda o'tkazilgan tadqiqot kofeinli ichimliklarni iste'mol qilganda sog'lom odamlarda siydik miqdori ko'paymaganligini tasdiqladi. 1970,1987,2000,2001,2017 yillardagi takroriy tadqiqotlar kofeinning suvsizlanish bilan bog'liq emasligini tasdiqladi.

Xulosa:
Taxminan 2 litr, 8 stakan, kg uchun 30 ml ni unuting, chanqaganingizda iching.
Suyuqlik nafaqat suv, balki barcha ichimliklar va hatto oziq-ovqat.
Sabzavot va mevalarni o'z ichiga olgan yaxshi ovqat iste'mol qilish sizni suv bilan ta'minlaydi.
Hech qachon majburan ichmang, chunki ortiqcha suyuqlik buyraklar bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.
Qahva va choy suvsizlanmaydi, buning ilmiy dalillari mavjud.

🇷🇺ru:​
ВОДА

Нужно ли пить ежедневно 2 литра воды?
Сегодня разберемся!

Мнений много, давайте будем использовать самые свежие данные от 2016 года Medical News Today и 2017 года Национальная Академия Медицины(НАМ):

Официально никак не регламентируется количество воды, которое человек должен выпивать в сутки. Все рекомендации только по ОБЩЕМУ количеству жидкости, а это: все напитки, включая сладкие, кофе, чай, воду, молоко и воду из пищи.

ВСЯ жидкость, потребляемая в виде пищи и напитков и, независимо от формы, всасывается и действует одинаково физиологически.

НАМ дает рекомендации по общему количеству жидкости в сутки:

- 2,7 литра для женщин
- 3,7 литра для мужчин
- 20% жидкости из еды, 80% из напитков.

Значения являются усредненными и не могут учитывать индивидуальные потребности каждого организма и различия в потере воды(спорт, болезнь и тд). Напоминаю, что рекомендаций по потреблению простой воды нет.

Миф о 8 стаканах воды в день не основан ни на каких доказательствах и не имеет научной основы.

Как же тогда убедиться, что ваш водный баланс в порядке?

Ваше тело мастерски поддерживает баланс воды и лучший способ контроля - пить, когда вы испытываете чувство жажды. Эта рекомендация актуальна во всех официальных источниках.

Если вы боитесь, что не достигли нормы, то никакого риска для здоровья нет, т.к. сам организм регулирует процессы выделения жидкости(моча, кал, дыхание, испарение, пот).

Принято считать, что кофе обезвоживает, однако уже исследование 1928 года подтвердило, что при употреблении кофеин-содержащих напитков объем мочи у здоровых людей НЕ был увеличен.
Ushbu qoidalar admin #biotech tomonidan tuzildi.

#qoidalar | #text_malumotlar

​🇺🇿uz:
QANDLI DABET
⠀
Tashxis ko'pchilikka ma'lum emas ...
⠀
🔵2007 yilda logotip qabul qilindi - ko'k doira, bu diabetga qarshi kurashda barcha odamlarning birligini anglatadi.
⠀
✅2017 yil "Ayollar va qandli diabet" mavzusiga bag'ishlangan va ba'zi statistik ma'lumotlarni olaylik:
⠀
📈Bugungi kunda 199 milliondan ortiq ayol qandli diabet bilan yashamoqda va bu raqam 2040 yilga borib 313 millionga yetishi kutilmoqda.
⠀
🧾Qandli diabet ayollar o'limining asosiy sabablari reytingida 9-o'rinni egallaydi, bu yiliga 2,1 million o'limni tashkil etadi😞
⠀
🥦Ayol sog'lom turmush tarziga rioya qilsa, qandli diabetning qariyb 70 foizini oldini olish mumkin!
⠀
✔️Qandli diabet kasalligining oldini olish nima?
⠀
👉🏻Avvalo: normal vazn👌🏻
⠀
👉🏻 Jismoniy faollik: kuniga 30 daqiqa: hatto yurish ham yaxshi! 🚶🏼‍♀️🏃🏼‍♀️
⠀
👉🏻Sog'lom oziq-ovqat: umumiy kunlik kaloriyalarning 10% dan ko'p bo'lmagan tez uglevodlar va to'yingan yog'lar, etarli miqdorda sabzavot va mevalar🍌🍎🥒🍅
⠀
👉🏻Chekishni tashlash😉
⠀
✔️Menda qandli diabet borligini qanday aniqlash mumkin?
⠀
👉🏻 Quyidagi alomatlardan biri bo'lsa, diqqat qiling:
- tez-tez siyish;
- charchoq;
- ko'rishning yomonlashishi;
- chanqoqlik;
- vazn yo'qotish / ortish;
- yomon davolovchi yaralar;
- Qo'l va oyoqlarda karıncalanma.
⠀
👉🏻Ochlik plazmasidagi glyukoza testini topshiring va natija normal ekanligini tekshiring:
🔹barmoq - 5,6 mmol / l gacha;
🔹 venadan - 6,1 mmol/l gacha.
⠀
👉🏻Agar natija normal bo'lmasa, mahalliy endokrinolog/terapevt bilan bog'laning.

🇷🇺ru:​
ДИАБЕТ
⠀
Диагноз известный многим не по наслышке...
⠀
🔵В 2007 году был принят логотип - синий круг, который означает единство всех людей в борьбе с диабетом.
⠀
✅2017 год посвящён теме «Женщины и диабет» и давайте возьмём немного статистики:
⠀
📈Сегодня более 199 млн женщин живет с диабетом и по прогнозам это количество увеличится до 313 млн к 2040 г.
⠀
🧾Диабет занимает 9 строчку в рейтинге ведущих причин женской смертности, что составляет 2,1 млн смертей в год😞
⠀
🥦Около 70% случаев диабета могут быть предотвращены, если женщина будет вести здоровый образ жизни!
⠀
✔️Какая профилактика сахарного диабета?
⠀
👉🏻В первую очередь: нормальный вес👌🏻
⠀
👉🏻Физическая активность: ежедневно 30 мин: подходит даже ходьба!🚶🏼‍♀️🏃🏼‍♀️
⠀
👉🏻Здоровое питание: не более 10% быстрых углеводов и насыщенных жиров от общего числа суточной калорийности, достаточное количество овощей и фруктов🍌🍎🥒🍅
⠀
👉🏻Отказ от курения😉
⠀
✔️Как узнать, болею ли я диабетом?
⠀
👉🏻Обратите внимание, есть ли у вас перечисленные симптомы:
— Учащенное мочеиспускание;
— Усталость;
— Ухудшение зрения;
— Жажда;
— Потеря/набор веса;
— Плохо заживающие раны;
— Покалывание в руках и ногах.
⠀
👉🏻Сделайте анализ на глюкозу плазмы крови натощак и посмотрите, соответсвует ли результат норме:
🔹из пальца - до 5,6 ммоль/л;
🔹из вены - до 6,1 ммоль/л.
⠀
👉🏻Если результат не является нормой, обратитесь к эндокринологу/терапевту по месту жительства.

Ushbu qoidalar va malumotlar admin #biotech tomonidan tuzildi.

#qoidalar | #text_malumotlar