Nilufar Toshtemirova | Dietolog

Bizada 6 kunli natijalar
Xammada xar xil lekin xammada vesla zo'r ketgan
🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽
Siz xam o'zgarishni xoxlaysizmi ❓❓❓❓❓❓❓❓❓❓

Albatta lichkamga yozing.
@Nilufar_toshtemirova

Juda ajoyib.
Xarakatni davom ettiring zo'r

Bizada 6 kunli natijalar
Xammada xar xil lekin xammada vesla zo'r ketgan
🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽
Siz xam o'zgarishni xoxlaysizmi ❓❓❓❓❓❓❓❓❓❓

Albatta lichkamga yozing.
@Nilufar_toshtemirova

Bizada 6 kunli natijalar
Xammada xar xil lekin xammada vesla zo'r ketgan
🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽
Siz xam o'zgarishni xoxlaysizmi ❓❓❓❓❓❓❓❓❓❓

Albatta lichkamga yozing.
@Nilufar_toshtemirova

Бошлаганимда 89.70 едим
Алхамдулиллах натижам зор устозларим рахмат силарга оллох рози болсин

Kivi nafaqat mazali, balki organizm uchun foydali xususiyatlarga ega meva bo‘lib, ozishda ham qo‘l keladi. U kam kaloriyali, to‘yimli va tarkibida sog‘liq uchun muhim bo‘lgan ko‘plab moddalarni saqlaydi. Quyida kivining ozish jarayoniga ta’sir qiluvchi asosiy foydalari keltirilgan:

1. Kaloriyalari kam, to‘qlik hissini beradi

• Kaloriyalari past: 100 gramm kivi atigi 50-60 kaloriya saqlaydi, bu uni parhez uchun ideal qiladi.
• To‘qlik hissi: Kivi tarkibidagi eruvchan tola (pektin) oshqozonda ko‘pikka aylanib, uzoq vaqt davomida to‘qlik hissini beradi.

2. Hazm qilishni yaxshilaydi

• Kivi tarkibida enzimlar (aktinidin) mavjud bo‘lib, ular oqsillarni parchalashga yordam beradi, bu esa hazm jarayonini yengillashtiradi.
• Tarkibidagi dietik tolalar ichaklarni tozalashga yordam beradi, qabziyatni oldini oladi va ovqat hazm bo‘lishini tezlashtiradi.

3. Metabolizmni tezlashtiradi

• Kivi C vitaminiga boy bo‘lib, bu modda metabolizmni faollashtiradi va yog‘larning tezroq parchalanishiga yordam beradi.
• Antioksidantlar tanadan toksinlarni chiqarib, yog‘ yig‘ilishini oldini oladi.

4. Suv balansini saqlaydi

• Kivi tarkibida ko‘p miqdorda suv bor (taxminan 80-85%), bu esa organizmning suv balansini saqlab, shishlar paydo bo‘lishining oldini oladi.
• Kivining kaliy moddasiga boyligi ortiqcha tuzlarni chiqarishga yordam beradi.

5. Shirinlikka bo‘lgan ehtiyojni qondiradi

• Ozish jarayonida ko‘pchilik shirinlikdan voz kechishni qiyin deb biladi. Kivi tabiiy ravishda shirin va quyuq ta’mga ega bo‘lib, shirinlikka bo‘lgan ehtiyojni zarar keltirmasdan qondiradi.

6. Glyukemik indeksi past

• Kivining glyukemik indeksi past bo‘lgani uchun (taxminan 50) qonda shakar miqdorini tez oshirmaydi. Bu qandli diabet yoki insulin qarshiligidan aziyat chekayotganlar uchun ham xavfsizdir.

Kivini ozishda iste’mol qilish usullari:

1. Nonushta uchun: Kivini smuzi yoki grechka bilan birgalikda iste’mol qilish.
2. Yengil gazak sifatida: Och qolganda, shirinlik o‘rniga kivini to‘g‘rab yeyish.
3. Kecha ovqatidan oldin: Bir dona kivi iste’mol qilish yog‘larning hazm bo‘lishini tezlashtiradi.
4. Salatlarga qo‘shish: Yashil sabzavotli salatlarga kivini qo‘shish, bu nafaqat ta’mini boyitadi, balki to‘yimlilikni oshiradi.

Ehtiyot choralari:

• Haddan tashqari ko‘p iste’mol qilish oshqozon bezovtaligini keltirib chiqarishi mumkin.
• Allergik reaktsiyaga moyil bo‘lgan odamlar kivi iste’mol qilishda ehtiyot bo‘lishi kerak.
• Qon suyultiruvchi dorilar qabul qilayotganlar kivi iste’mol qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashishlari lozim (kivi qonni suyultiruvchi xususiyatga ega).

Kivi ozishda samarali yordamchi bo‘lishi mumkin, chunki u metabolizmni faollashtiradi, hazm jarayonini yaxshilaydi va kam kaloriyali bo‘lib, tabiiy shirinlikka ega. Ammo balansli ovqatlanish va muntazam jismoniy faollik bilan birgalikda iste’mol qilish eng yaxshi natijalarni beradi.

Men hardoim bilim olishni, o’z ustimda ishlashni yaxshi ko’raman😊

“Nafis qomat” dietologlar akademiyasida 1 900 $ ga tahsil olib profissional dietolog bo’ldim

Hozirda N. Pirogov nomidagi Rossiya milliy tadqiqot tibbiyot universitetining dietologiya fakulteti talabasiman👩🏻‍🎓

O’zim sevgan kasbni egallashga hech ham qo’rqmadim, boshqa sohada o’qiganim va hozirda ishlayotganim memi qalb kasbimdan yuz o’girishimga sabab bo’lmadi😎

Agar chin dildan xohlasak Alloh o’zi qo’llar ekan, yo’limizni ochib qo’yar ekan🥰

Bilim olishdan, o’z ustimda ishlashdan hech ham to’xtamayman💪🏻

Oldimga qo’ygan maqsadlarimga erishish yo’lida harakat qilaveraman☺️

Bu kasbni tanlaganimdan xamisha xursandman chunki xar doim duo olaman bu menga yanada kuch bilan ishlashimga mativatsiya bo'lmoqda.

Sizchi, siz qalb kasbingizni topganmisiz?

🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝

-10.1 kg natija

Qaynoq do posle natijasi 😎
E'tibor bering sog'lom tarzda shunaqa tarzda albatta ozsa bo'ladi 🥰

Albatta hammaning qo'lidan keladi faqat to'g'ri qadamni bossangiz bas

Reaksiyamizni ayamiymiz 🤩

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
@dietolog_toshtemirova

Xavas qilganla bormi
Ikkilanmay qo'shiling
Va chiroyli qomatga erishing
3 xl M razmerga tushing

@dietolog_toshtemirova