ТРΞНИРΘВКА

@TrenirovkaN Like 1
Is this your channel? Confirm ownership for additional features

Правильное питание 🍴
Режим тренировок ✔
Упражнения на рост мышц 〽
Советы🔝
Факты💡
Мотивации
Всё этσ вы можете нαйти тσлькσ у нас
Связь:
Администрация канала
Цель: Помочь Вам!!!
Сотрудничество :
Channel's geo & Language
Uzbekistan, Russian


Channel's geo
Uzbekistan
Channel language
Russian
Category
Health & Sport
Added to index
28.12.2018 19:06
advertising
TGAlertsBot
Monitoring of keywords in channels and chats
TGStat Bot
Bot to get channel statistics without leaving Telegram
Telegram Analytics
Subscribe to stay informed about TGStat news.
1 978
members
~514
avg post reach
~1.1k
daily reach
~5
posts per week
26%
ERR %
0.92
citation index
Forwards & channel mentions
10187 mentions of channel
0 post mentions
1 forwards
Forever 💫
21 Jul, 12:40
OnBlack ⚫️
18 Jul, 15:02
Со смыслом
8 Jun, 19:05
Игра слов
8 Jun, 19:05
Stickers HD
8 Jun, 19:04
Петелька
8 Jun, 19:04
Я - мама
8 Jun, 19:04
Макияж
8 Jun, 19:04
Wallpapers Market
8 Jun, 19:04
Открытки
8 Jun, 19:04
Ка44алка
8 Jun, 19:03
Бумажки
8 Jun, 19:03
Channels quoted by @TrenirovkaN
Джавид
6 Oct, 10:30
Джавид
1 Oct, 22:55
Forever 💫
21 Jul, 12:40
OnBlack ⚫️
18 Jul, 15:01
Со смыслом
8 Jun, 23:20
Игра слов
8 Jun, 23:20
Stickers HD
8 Jun, 23:20
Петелька
8 Jun, 23:20
Я - мама
8 Jun, 23:20
Макияж
8 Jun, 23:20
Wallpapers Market
8 Jun, 23:20
Открытки
8 Jun, 23:20
Darkify
8 Jun, 23:20
Ка44алка
8 Jun, 23:20
Recent posts
Deleted
With mentions
Forwards
ТРΞНИРΘВКА 9 Dec, 12:56
Базовое приседание









Тут всё просто. Стойте прямо, ноги — чуть шире ширины плеч. Приседайте как можно глубже, стараясь не выносить колени за стопы. Переносите вес тела на пятки — таким образом вы точно загрузите ягодицы.

Приседание с ударом ногой назад









Выполняя базовое приседание, делайте удар ногой каждый раз, как будете вставать из приседа. Чередуйте ноги каждое приседание.

Приседание сумо









Стойте прямо, ноги — шире ширины плеч. Приседайте как можно глубже, держите спину ровно, колени не выводите за стопы.

Вариация приседания сумо









Выполняйте приседание сумо, добавив в него работу руками. Присев, опустите их к полу, вставая — поднимайте вверх, очерчивая круг. В верхней позиции приподнимайтесь на мысочки.

Приседания со скручиваниями









Стойте прямо, ноги — чуть шире ширины плеч, руки за головой. Выполните базовое приседание. Встав из приседа, поднимите правую ногу, согните в колене и потянитесь к правому локтю так, будто хотите дотронуться до него
Read more
ТРΞНИРΘВКА 2 Nov, 20:36
Кто сколько сможет
ТРΞНИРΘВКА 2 Nov, 20:35
Ну вот кароче мой киви +998946370161 все кто скинет буду отмечать и благодарить в канале или даже сделаю админом
ТРΞНИРΘВКА 2 Nov, 20:33
Если получится открою Ютуб канал специально для вас
ТРΞНИРΘВКА 2 Nov, 20:33
Мне не хватает всего лишь 20$
ТРΞНИРΘВКА 2 Nov, 20:30
Привет всем помогите накопить мне на камеру я сам хочу снимать для вас контент
Опрос
  • Поможем
  • Нет
ТРΞНИРΘВКА 2 Nov, 14:55
Главная задача — научиться чувствовать мышцы, работающие в тех или иных упражнениях.

Выполняем упражнения по 10−15 раз каждый день.

Упражнения для прямой мышцы живота:
ТРΞНИРΘВКА 2 Nov, 14:55
Сжигаем калории!!

❣️1. Прыжки на скакалке: 1 минута.

❣️2. Выпады: 15 повторений на каждую ногу.

❣️3. Приседания: 25 повторений.

❣️4. Разгибание рук: 15 на каждую руку.

♥️Всего 3 круга. Отдых между кругами — 3 минуты.♥️
ТРΞНИРΘВКА 2 Nov, 14:55
Куриное филе запеченное с яблоками 
 

❣️Идеальный вкус, который стоит попробовать! 
 
❣️Итого на 100 грамм 72 ккал 
Б/Ж/У 10.9 / 0.7 / 4.4 
 
▪️Ингредиенты: 

❣️Куриное филе - 300 г 
❣️Молоко 1% - 70 мл 
❣️Яблоко - 1 шт 
❣️Помидоры - 1 шт 
❣️Чеснок - 1 зубчик 
❣️Лук - ½ шт 
❣️Перец черный молотый - ½ ч. ложки 
❣️Соль, специи - по вкусу 
 
▪️Приготовление: 

❣️Куриное филе промыть обсушить бумажным полотенцем и нарезать на одинаковые кусочки небольшого размера. Такого же размера кусочками нарезать яблоко. Лук порубить. 
 
❣️На сковороду выложить лук и филе. Жарить на сухой сковороде на среднем огне 5-7 минут до румяности мяса. 
Добавить к филе яблоки и жарить еще 3 минуты. 

❣️В мисочку на крупной терке натереть помидор, выдавить чеснок, добавить черный молотый перец, специи и соль. Влить молоко и хорошо перемешать. 

❣️Курицу с яблоками выложить в форму для запекания, залить приготовленной смесью и выпекать в разогретой до 200 градусов духовке 10 минут. 
 
Приятного аппетита!
Read more
ТРΞНИРΘВКА 2 Nov, 14:55
Рацион на 1700 калорий

К/Б/Ж/У 1700/134/74/124

▪️Завтрак овсяноблин с помидорами и сыром: овсянка 20грамм, 2 яйца, помидор 50 грамм, сыр голландский 30 грамм

▪️Перекус фундук 20 гр, курага 30 грамм.

▪️Обед форель 150 гр, рис басмати 40грамм, помидор 50гр, огурец 80 гр, масло оливковое 5гр

▪️Перекус творог 5% 130 грамм, банан 130 гр.

▪️Ужин куриные ножки без кожи 200 грамм. Рис 20гр. Огурец 80гр, черри 50гр, оливковое масло 5гр

▪️Поздний ужин: кефир 1% 200 грамм.
Read more
ТРΞНИРΘВКА 2 Nov, 14:55
Проработаем все группы мышц!!
ТРΞНИРΘВКА 2 Nov, 14:55
Занимайтесь спортом вместе ♥️♥️♥️
ТРΞНИРΘВКА 2 Nov, 14:55
Подборка отличных смузи!♥️
ТРΞНИРΘВКА 2 Nov, 14:55
Тыквенный мармелад

КБЖУ на 100 гр.: 73/4/0,2/15.

🔻Ингредиенты:

- Тыква - 400 гр.
- Цедра - 1 апельсина.
- Сахар - 60 гр. или другой подсластитель.
- Желатин быстрорастворимый - 20 гр.
- Ваниль.
- Вода - 60 мл.

🔻Приготовление:

❣️1. Тыкву отварить или запечь.
❣️2. Готовую тыкву измельчить до состояния пюре.
❣️3. Желатин замочить в воде.
❣️4. Пюре, ванилин, сахар/подсластитель, цедру перекладываем в ковш, варим несколько минут и добавляем желатин.
❣️5. Растворяем желатин. Не доводим до кипения!!! Снимаем с плиты.
❣️6. Разливаем по формочкам и убираем в холодильник до застывания.

Всем приятного аппетита💕
Read more
ТРΞНИРΘВКА 2 Nov, 14:55
Прорабатываем проблемные зоны рук

Делаем по 10-15 повторений 3-4 подхода. Можно делать в режиме круговой тренировки
ТРΞНИРΘВКА 2 Nov, 14:55
ТРΞНИРΘВКА 2 Nov, 14:55
Диетическая запеканка из капусты с мясом

👉К/Б/Ж/У - 108.39 ккал / 9.31г / 5.38г / 5.47г

🔅Ингредиенты:

🔸Капуста белокочанная - 400 г
🔸Куриный фарш – 400 г (из филе)
🔸Лук – 1 шт
🔸Морковь – 1 шт
🔸Масло оливковое для обжарки мяса
🔸Соль, перец черный молотый - по вкусу

🔅Для заливки:

🔸Йогурт натуральный – 6 ст. л
🔸Яйца – 3 шт
🔸Мука цельнозерновая – 3 ст. л
🔸Соль - по вкусу
🔸Сыр нежирный – 50 г

🔻Приготовление:

✨Белокочанную капусту нашинковать, обмять.
✨ Порезать лук, натереть на терке морковь, сыр.
✨Обжарить лук, морковь, фарш, смешать с капустой.

🔻Готовим заливку:

✨Для этого необходимо взбить йогурт, яйца, муку и соль по вкусу до получения однородной массы.
✨Вылить в капусту с фаршем и перемешать.
✨Все выложить в смазанную маслом чашу мультиварки и посыпать тертым сыром.
✨Режим "Выпечка" время - 50 мин. После сигнала, оставить на подогреве еще минут на 15.
✨Очень вкусная, сочная запеканка.

Приятного аппетита!♥️
Read more
ТРΞНИРΘВКА 2 Nov, 14:55
ТОП-5 СОВЕТОВ, КОТОРЫЕ НАВСЕГДА ИЗМЕНЯТ ТВОЮ ФИГУРУ

🔸Начни им следовать прямо сейчас и твоя фигура будет идеально!

🔅1. Ешь часто, но понемногу. Не стоит морить себя голодом. Включи в распорядок дня завтрак, обед, ужин, а также 3-5 легких перекусов.

🔅2. Не пропускай завтрак. Утренняя трапеза запускает процессы обмена веществ. Так, ты увеличишь шансы потерять больше калорий днем. На завтрак выбирай легкие салаты или мюсли.

🔅3. Долой соль и майонез. Салаты можно заправлять лимонным соком или приготовленным самостоятельно майонезом.

🔅4. Не пропускай ужин. Не ложись спать на голодный желудок. Можешь приготовить рыбу на пару или овощной салат.

🔅5. Находи время для фитнеса. Ученые доказали - всего 3 занятия карио в неделю, и ты всегда будешь в отличной форме.
Read more
ТРΞНИРΘВКА 2 Nov, 14:55
ТРΞНИРΘВКА 2 Nov, 14:55
ПРОСТО Сжигаем калории!!
🔹🔸🔹🔸


🔸1. Прыжки на скакалке: 1 минута.

🔸2. Выпады: 15 повторений на каждую ногу.

🔸3. Приседания: 25 повторений.

🔸4. Разгибание рук: 15 на каждую руку.

Всего 3 круга. Отдых между кругами — 3 минуты.