#eslatma
#soglom_ovqatlanish
🏃♀ Sog‘lom turmush tarzi...
Eng muhim, ammo Eng kam e‘tibor beriladigan narsa bu sog‘lig‘imiz...
Hammamizga ma‘lum: inson kasal bo‘lgandan keyin, sog‘lig‘ining qadriga yetadi, davolanadi, og‘riqni his qiladi...
Kasallikni davolashdan ko‘ra oldini olish osonroq...
Agar biz sog‘lom turmush tarziga amal qiladigan bo‘lsak sog‘lig‘imiz bilan bog‘liq muammolar Katta ehtimol bilan bizni bezovta qilmaydi...
1🍀. 1-o‘rinda ovqatlanishimizni tartibga olishimiz kerak.
Farobiy ham aytganlar:“ Har qanday kasallik ovqatlanish tartibini buzilishidan kelib chiqadi”...
❗️OVQATLANISH TARTIBI
5 mahal kam-kamdan ovqatlanish...
Avvalo kunlik suv miqdorini normada ichish kerak. Kam suv moddalar almashinuvi, hazm jarayonlarini sekinlashtiradi. Organizm 60% suvdan tashkil topgan. Hujayralarni normal faoliyati uchun ham suv normada ichilishi kerak.
Norma: 30 ml/kg. 70kg*30ml= 2100ml suv ichish kerak.
Suv ichish tartibi:
Ovqatdan 30 minut oldin va ovqatdan 40 minut keyin ichish tavsiya etiladi. Ovqat bilan suv, choy yoki turli xil sharbatlar ichish mumkin emas.
Tongda och qoringa nonushtadan 30 minut oldin 500 ml ilik suv(+1 choy qoshik asal + 1 osh qoshiq limon suvi qo‘shilsa ayni muddao) ichilishi kerak.
7⁰⁰-8⁰⁰ Nonushta❗️
Oshqozon nonushta qilganimizdan keyin uyg‘onadi. Moddalar almashinuviga start beradi. Nonushtaga oqsilga boy mahsulotlar ( tvorog, sut va sut mahsulotlari, tuxum, kashalar, sir, , yong‘oq, mayiz, asal kabi...) Iste‘mol qilinishi kerak...
10⁰⁰-11⁰⁰ oralig‘ida kichik tamaddi❗️
Bu vaqtda xohlagan shirinlik, ho‘l meva (olma, kivi, banan, mandarin...), quruk meva (mayiz, yong‘oq, bodom, pista...), shokolad+kofe ichishimiz mumkin. Bu maxsulotlar faqat kunning 1-yarmida iste‘mol qilinishi kerak. Kunning 2-yarmida moddalar almashinuvi sekinlashadi, oshqozonda uglevodlarni hazm qilish qiyinlashadi.
13⁰⁰ da Tushlik ( obed)❗️
Issiq ovqat, vitaminli salatlar bilan tanavvul qilinadi...
16⁰⁰ kichik tamaddi❗️
Bu vaqtda Kifer, tabiiy yogurt, kompot, yoki quruk mevalar iste‘mol qilish mumkin.
18⁰⁰ Ujin❗️
Kechki ovqatimiz yengil hazm bo‘ladigan suyuq ovqat, salatlar, go‘sht, sut va sut mahsulotlari iste‘mol qilinishi kerak.
Kechga qiyin hazm bo‘ladigan xamirli ovqatlar, Osh, quvurilgan taomlar yemaslikka xarakat qiling! Baribir shuncha ovqatni oshqozonimiz hazm qilolmaydi,
Natijada ichaklarda achiydi, og‘izdan badbo‘y xid kelishiga, qorin dam bo‘lishiga olib keladi.
Har bir ovqatlanishdan yarim soat oldin va yarim soat keyin suv ichishni unutmang!
Kunlik ovqatlaringiz tarkibida; mevalar, sabzavotlar, ko‘katlar, oqsilli maxsulotlar( go‘sht, tuxum, mosh, loviya, no‘xot, grechka, sir, tvorog) bo‘lishi shart.
2🍀. Har yili 1-marta umumiy ko‘rikdan o‘tish.
Barcha organlarni har yili tekshiruvdan o‘tkazib turish kerak. Organizmimizda biron o‘zgarish sezsak darxol davolash mumkin bo‘ladi. Ko‘pchilik kasalliklar masalan: yurak kasalliklari 10-15 yilgacha sezdirmaydi, og‘ir darajalariga yetganda og‘rik berib shikoyat qilib kelishadi, keyin kech bulishi mumkin. Yoki azoblanib davolangandan ko‘ra oldini olgan ma‘qul.
3🍀. Sport Bilan muntazam shug‘ullanish
Hech bo‘lmaganda 1 kunda 2-3 km masofa piyoda yurish tavsiya etiladi. Uy sharoitida xam yengil mashqlarni bajarish mumkin.
Iltimos sog‘lig‘imizga e‘tiborli bo‘laylik!
Baxt-sog‘likda!
Go‘zallik-tabiiylikda!
Ishonch-samimiylikda!
👩⚕ Mohinbonu Shamsiddinovna
#soglom_ovqatlanish
🏃♀ Sog‘lom turmush tarzi...
Eng muhim, ammo Eng kam e‘tibor beriladigan narsa bu sog‘lig‘imiz...
Hammamizga ma‘lum: inson kasal bo‘lgandan keyin, sog‘lig‘ining qadriga yetadi, davolanadi, og‘riqni his qiladi...
Kasallikni davolashdan ko‘ra oldini olish osonroq...
Agar biz sog‘lom turmush tarziga amal qiladigan bo‘lsak sog‘lig‘imiz bilan bog‘liq muammolar Katta ehtimol bilan bizni bezovta qilmaydi...
1🍀. 1-o‘rinda ovqatlanishimizni tartibga olishimiz kerak.
Farobiy ham aytganlar:“ Har qanday kasallik ovqatlanish tartibini buzilishidan kelib chiqadi”...
❗️OVQATLANISH TARTIBI
5 mahal kam-kamdan ovqatlanish...
Avvalo kunlik suv miqdorini normada ichish kerak. Kam suv moddalar almashinuvi, hazm jarayonlarini sekinlashtiradi. Organizm 60% suvdan tashkil topgan. Hujayralarni normal faoliyati uchun ham suv normada ichilishi kerak.
Norma: 30 ml/kg. 70kg*30ml= 2100ml suv ichish kerak.
Suv ichish tartibi:
Ovqatdan 30 minut oldin va ovqatdan 40 minut keyin ichish tavsiya etiladi. Ovqat bilan suv, choy yoki turli xil sharbatlar ichish mumkin emas.
Tongda och qoringa nonushtadan 30 minut oldin 500 ml ilik suv(+1 choy qoshik asal + 1 osh qoshiq limon suvi qo‘shilsa ayni muddao) ichilishi kerak.
7⁰⁰-8⁰⁰ Nonushta❗️
Oshqozon nonushta qilganimizdan keyin uyg‘onadi. Moddalar almashinuviga start beradi. Nonushtaga oqsilga boy mahsulotlar ( tvorog, sut va sut mahsulotlari, tuxum, kashalar, sir, , yong‘oq, mayiz, asal kabi...) Iste‘mol qilinishi kerak...
10⁰⁰-11⁰⁰ oralig‘ida kichik tamaddi❗️
Bu vaqtda xohlagan shirinlik, ho‘l meva (olma, kivi, banan, mandarin...), quruk meva (mayiz, yong‘oq, bodom, pista...), shokolad+kofe ichishimiz mumkin. Bu maxsulotlar faqat kunning 1-yarmida iste‘mol qilinishi kerak. Kunning 2-yarmida moddalar almashinuvi sekinlashadi, oshqozonda uglevodlarni hazm qilish qiyinlashadi.
13⁰⁰ da Tushlik ( obed)❗️
Issiq ovqat, vitaminli salatlar bilan tanavvul qilinadi...
16⁰⁰ kichik tamaddi❗️
Bu vaqtda Kifer, tabiiy yogurt, kompot, yoki quruk mevalar iste‘mol qilish mumkin.
18⁰⁰ Ujin❗️
Kechki ovqatimiz yengil hazm bo‘ladigan suyuq ovqat, salatlar, go‘sht, sut va sut mahsulotlari iste‘mol qilinishi kerak.
Kechga qiyin hazm bo‘ladigan xamirli ovqatlar, Osh, quvurilgan taomlar yemaslikka xarakat qiling! Baribir shuncha ovqatni oshqozonimiz hazm qilolmaydi,
Natijada ichaklarda achiydi, og‘izdan badbo‘y xid kelishiga, qorin dam bo‘lishiga olib keladi.
Har bir ovqatlanishdan yarim soat oldin va yarim soat keyin suv ichishni unutmang!
Kunlik ovqatlaringiz tarkibida; mevalar, sabzavotlar, ko‘katlar, oqsilli maxsulotlar( go‘sht, tuxum, mosh, loviya, no‘xot, grechka, sir, tvorog) bo‘lishi shart.
2🍀. Har yili 1-marta umumiy ko‘rikdan o‘tish.
Barcha organlarni har yili tekshiruvdan o‘tkazib turish kerak. Organizmimizda biron o‘zgarish sezsak darxol davolash mumkin bo‘ladi. Ko‘pchilik kasalliklar masalan: yurak kasalliklari 10-15 yilgacha sezdirmaydi, og‘ir darajalariga yetganda og‘rik berib shikoyat qilib kelishadi, keyin kech bulishi mumkin. Yoki azoblanib davolangandan ko‘ra oldini olgan ma‘qul.
3🍀. Sport Bilan muntazam shug‘ullanish
Hech bo‘lmaganda 1 kunda 2-3 km masofa piyoda yurish tavsiya etiladi. Uy sharoitida xam yengil mashqlarni bajarish mumkin.
Iltimos sog‘lig‘imizga e‘tiborli bo‘laylik!
Baxt-sog‘likda!
Go‘zallik-tabiiylikda!
Ishonch-samimiylikda!
👩⚕ Mohinbonu Shamsiddinovna