Hafta davomidagi yugurish mashg’ulotlarini rejalashtirish haqida
Meni mentorim haftaning eng qiyin mashg’ulotini dushanba kunga qo’yib beradi. Bu sinalgan usul. Mental jihatdan ancha yordam beradi. Sababi eng qiyin qismi o’tgandan keyin qolganlari osondek tuyuladi va bajarish uchun energiya ko’proq bo’ladi.
Haftalik jismoniy yuklama 90% qismi past tempda, zona 1 va 2 da bo’ladi. 10% qismi esa zona 4. Bugun ana o’sha zona 4 dagi mashq - intervallar edi. Bugungisi piramida deb nomlanadigani.
Tartibi mana bunday, 3 ta qismdan iborat, buni sendvich ham deyiladi.
15 minut qizib olish - 5-6min/soat tezlikda
Intervallar: 1-2-3-4-5-4-3-2-1 min - zona 4 da
Har bir intervaldan keyin oldingi interval yarmi muddatida dam olish. Misol 1-interval 1 minut bo’lsa, undan keyin 30 sekund dam olish, 2-intervaldan keyin 1 min, 5-intervaldan keyin 2,5 min va hok.
10 minut sovish - 6min/soat tezlikda
Zona 4 bu ko’zga yulduzlar ko’rinmaydiyu, hansirash yaxshigina bo’ladi va to’xtatishni odam shunaqa xohlaydiki qo’yaverasiz 😁
Haftaning eng qiyin mashg’uloti o’tdi. Soat esa dushanba tongi 06:30
Hozirgi havoda, muz bosgan yo’llarda bu turdagi mashqni ko’chada qilib bo’lmaydi. Shuning uchun zalda bo’ldi. Hafta davomida qolgani endi quloqchinni taqvolib, muzdek havodan nafas olib, podcastni qo’yvolib muzlagan yo’llarda yuguradiganlari 😁
Hammaga salomatlik tilayman, azizlar!
Bek Olimjon
13.01.25
Norvegiya
Meni mentorim haftaning eng qiyin mashg’ulotini dushanba kunga qo’yib beradi. Bu sinalgan usul. Mental jihatdan ancha yordam beradi. Sababi eng qiyin qismi o’tgandan keyin qolganlari osondek tuyuladi va bajarish uchun energiya ko’proq bo’ladi.
Haftalik jismoniy yuklama 90% qismi past tempda, zona 1 va 2 da bo’ladi. 10% qismi esa zona 4. Bugun ana o’sha zona 4 dagi mashq - intervallar edi. Bugungisi piramida deb nomlanadigani.
Tartibi mana bunday, 3 ta qismdan iborat, buni sendvich ham deyiladi.
15 minut qizib olish - 5-6min/soat tezlikda
Intervallar: 1-2-3-4-5-4-3-2-1 min - zona 4 da
Har bir intervaldan keyin oldingi interval yarmi muddatida dam olish. Misol 1-interval 1 minut bo’lsa, undan keyin 30 sekund dam olish, 2-intervaldan keyin 1 min, 5-intervaldan keyin 2,5 min va hok.
10 minut sovish - 6min/soat tezlikda
Zona 4 bu ko’zga yulduzlar ko’rinmaydiyu, hansirash yaxshigina bo’ladi va to’xtatishni odam shunaqa xohlaydiki qo’yaverasiz 😁
Haftaning eng qiyin mashg’uloti o’tdi. Soat esa dushanba tongi 06:30
Hozirgi havoda, muz bosgan yo’llarda bu turdagi mashqni ko’chada qilib bo’lmaydi. Shuning uchun zalda bo’ldi. Hafta davomida qolgani endi quloqchinni taqvolib, muzdek havodan nafas olib, podcastni qo’yvolib muzlagan yo’llarda yuguradiganlari 😁
Hammaga salomatlik tilayman, azizlar!
Bek Olimjon
13.01.25
Norvegiya