HEALTHY LIFE(K)💞

🔹 Oqsil mahsulotlari:

Tovuq filesi – 23-25 g oqsil (100 g mahsulotda)
Indeyka go‘shti – 22-24 g
Yog‘siz mol go‘shti – 20-22 g
Tvorog (5%) – 16-18 g
Losos baliq – 20-22 g
Tuxum – 12-14 g
Dengiz mahsulotlari – 15-20 g
Loviya va dukkaklilar – 19-26 g
Tofu – 8-12 g
🔹 Kletchatka (tolalar) manbalari:

Karam (oq karam, brokkoli) – erimaydigan tolalar
Bargli ko‘katlar (ismaloq, rukola) – eriydigan tolalar
Sabzi, lavlagi, olma, nok – eriydigan tolalar
Yorma (jo‘xori) – eriydigan tolalar
Yong‘oq va urug‘lar – erimaydigan tolalar
🔹 Murakkab uglevodlar manbalari:

Grechka – glyutensiz
Kinoa – ko‘p oqsil bor
Jo‘xori – oshqozon-ichak tizimi uchun foydali
Qizil guruch – uzoq vaqt to‘q saqlaydi
Perlovka – B guruhi vitaminlariga boy
Kartoshka – kaliy manbai
Batat – teri uchun foydali
Fasol, no‘xat – ko‘p tolalar mavjud
🔹 Sog‘lom yog‘lar manbalari:

Avokado – 15 g yog‘ (100 g mahsulotda)
Zaytun yog‘i – 99 g
Zig‘ir yog‘i – 99 g
Yong‘oq (bodom, yong‘oq) – 50-60 g
Urug‘lar (zig‘ir, chia, kungaboqar) – 40-50 g
Qora shokolad (85%) – 35-40 g
Kakos yong‘og‘i suti – 20 g
Qizil baliq (losos, forel) – 13-15 g
Bu ma’lumotlar sog‘lom turmush tarzini yo‘lga qo‘yish va ortiqcha yog‘ qatlamidan xalos bo‘lish uchun muhim tavsiyalardir.

Agar qo‘shimcha savollaringiz bo‘lsa, so‘rashingiz mumkin! 😊

https://t.me/+qVB1oB9Izs41N2I6

https://t.me/+q1qB55lD5_tjZjBi

https://www.instagram.com/pphealthy_life?igsh=a2NyMWp1bHkwczJl&utm_source=qr

https://t.me/dietology_healthy_life

https://t.me/Dilnoza_healthylife

MUROJAAT UCHUN👇👇👇👇
☎️ +998771144577
❗️ https://t.me/D_Dilnoza_Yusupovna

DAVOMI⬇️
2. Kunlik menyu (qon quyuqligi va xolesterin uchun)
Nonushta 🥣
Grechka yoki suli yormasi (bir oz yong‘oq va chernika bilan)
Bir dona qaynatilgan tuxum
Ko‘k choy yoki limonli iliq suv
Tushlik 🥗
Qaynatilgan yoki bug‘da pishgan baliq/tovuq/go‘sht (yog‘siz)
Ko‘katli salat (pomidor, bodring, salat barglari, zaytun yog‘i bilan)
Grechka yoki jigarrang guruch
Bir stakan ko‘k choy yoki suli ichimligi
Kechki ovqat 🍲
Sabzavotli sho‘rva (no‘xat, sabzi, karam, brokkoli bilan)
Qizil lavlagi yoki sarimsoq bilan tayyorlangan yengil ovqatlar
Yong‘oq va bodom 5-7 dona
Chia urug‘lari yoki zig‘ir urug‘i qo‘shilgan kefir yoki yogurt
3. Xolesterinni kamaytirish va qon suyultirishga yordam beruvchi mahsulotlar
🟢 Yaxshi mahsulotlar:

Baliq yog‘i, losos, skumbriya – yurak uchun foydali yog‘lar manbai
Sarimsoq va limon – tabiiy qon suyultiruvchi
Zaytun moyi – "yaxshi" xolesterinni oshiradi
Zanjabil va dolchin – qon aylanishini yaxshilaydi
Avokado va yong‘oqlar – yomon xolesterinni kamaytiradi
Grechka, suli yormasi, jigarrang guruch – uglevodlarni nazorat qilishga yordam beradi
Sabzi, lavlagi, karam – jigarni tozalaydi va organizmdan yomon moddalarni chiqaradi
🔴 Yomon mahsulotlardan voz kechish:

Shirinliklar va gazlangan ichimliklar
Oq non va un mahsulotlari
Tez tayyorlanadigan ovqatlar (chips, burger va h.k.)
Cho‘chqa yog‘i va margarin
Yog‘li go‘sht va sosiska
4. Qo‘shimcha tabiiy vositalar
💊 Tabiiy qon suyultiruvchi va xolesterinni tushiruvchi ichimliklar:

1 stakan iliq suv + 1 osh qoshiq limon sharbati + 1 choy qoshiq asal (ertalab och qoringa)
Sarimsoq + limon damlamasi (1 bosh sarimsoq + 1 ta limon suvini aralashtirib, har kuni 1 choy qoshiq ichish)
Zanjabil, dolchin va qora choy – qonni suyuqlashtiradi va metabolizmni tezlashtiradi
Ko‘k choy va qora zira yog‘i – yog‘larning parchalanishiga yordam beradi
5. Qo‘shimcha maslahatlar va turmush tarzi o‘zgarishlari
🧘‍♂️ Faol harakat qilish:

Har kuni 30-40 daqiqa yurish yoki yengil mashqlar qilish
Suzish, yoga yoki stretching qonni yaxshilaydi
😴 Tungi uyqu:

7-8 soat to‘liq uyqu qondagi qand va xolesterinni tartibga soladi
🚫 Stressdan qochish:

Meditatsiya, sayr qilish va musiqa tinglash
Xulosa
Agar siz yoki tanishingizda qon quyuqligi, yuqori xolesterin yoki qand muammosi bo‘lsa, to‘g‘ri ovqatlanish va sog‘lom turmush tarzi bu muammolarni hal qilishga yordam beradi. Sarimsoq, limon, ko‘k choy, grechka va baliq eng yaxshi yordamchilardir. Shuningdek, shakar va yog‘li ovqatlardan voz kechish, faol hayot tarzi olib borish ham juda muhim.

https://t.me/+qVB1oB9Izs41N2I6

https://t.me/+q1qB55lD5_tjZjBi

https://www.instagram.com/pphealthy_life?igsh=a2NyMWp1bHkwczJl&utm_source=qr

https://t.me/dietology_healthy_life

https://t.me/Dilnoza_healthylife

MUROJAAT UCHUN👇👇👇👇
☎️ +998771144577
❗️ https://t.me/D_Dilnoza_Yusupovna

Yosh: 55-65
Foydali mahsulotlar:
Parranda go‘shti va soya go‘shti
Yog‘li baliq
Zig‘ir va zaytun yog‘i
Tavsiya:
Har kuni 16 soat och qoling
8 soat ichida ovqatlaning
Organizm funksiyalarini normallashtirishga yordam beradi

Yosh: 65+
Foydali mahsulotlar:
Parranda go‘shti va soya go‘shti
Yog‘li baliq
Zig‘ir va zaytun yog‘i
Yashil choy
Tavsiya:
Har kuni 16 soat och qoling
8 soat ichida ovqatlaning

Bu ma'lumotlar ilmiy asoslanganmi?
Rasmda keltirilgan ma’lumotlar umumiy tavsiyalar bo‘lib, ilmiy jihatdan har bir inson uchun mos kelmasligi mumkin. Intervallik ochlik ba’zi odamlarga foydali bo‘lsa-da, u hamma uchun mos kelavermaydi. Ayniqsa, surunkali kasalliklari bor insonlar yoki homilador ayollar uchun dietolog shifokor bilan maslahatlashish shart.

Ilmiy tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki:
Intervallik ochlik vazn tashlashga yordam berishi mumkin.
16/8 rejimi ko‘pchilik uchun xavfsiz, lekin uzoq muddatli ta’siri hali to‘liq o‘rganilmagan.
24 soat och qolish hamma uchun mos kelmaydi, bu gormonal o‘zgarishlarga olib kelishi mumkin.
Yog‘li baliq, brokkoli va tabiiy yogurt haqiqatdan ham sog‘lom mahsulotlar bo‘lib, umumiy salomatlik uchun foydali.

Shunday ekan, har kim o‘zining sog‘lig‘i va ehtiyojlariga qarab ochlik usullarini tanlashi kerak!

https://t.me/+qVB1oB9Izs41N2I6

https://t.me/+q1qB55lD5_tjZjBi

https://www.instagram.com/pphealthy_life?igsh=a2NyMWp1bHkwczJl&utm_source=qr

https://t.me/dietology_healthy_life

https://t.me/Dilnoza_healthylife

MUROJAAT UCHUN👇👇👇👇
☎️ +998771144577
❗️ https://t.me/D_Dilnoza_Yusupovna

Agar insonning qonida qand, xolesterin darajasi yuqori bo‘lsa va qoni quyuq bo‘lsa, uy sharoitida unga yordam berish uchun tavsiyalar:
1. Ovqatlanish bo‘yicha umumiy tavsiyalar
✅ Yangi sabzavot va mevalarni ko‘proq iste’mol qilish
✅ Qon suyultiruvchi mahsulotlar qo‘shish (masalan, sarimsoq, limon, zanjabil, zaytun moyi)
✅ Shakar va ortiqcha uglevodlardan voz kechish (shirinliklar, oq non, makaron va gazlangan ichimliklar)
✅ Transyog‘lardan qochish (fastfud, margarin, qovurilgan ovqatlar)
✅ Ko‘k choy, qora zira, kashnich va sedana qo‘shilgan ichimliklar ichish
✅ Kuniga kamida 2 litr suv ichish – bu qonni quyuqlashishining oldini oladi.
2. Kunlik menyu:
DAVOMI BOR…..
Agar qiziq bo’lsa - ❤️ qo’ying.
❤️qarab davomini joylashtiraman☺️

https://t.me/+qVB1oB9Izs41N2I6

https://t.me/+q1qB55lD5_tjZjBi

https://www.instagram.com/pphealthy_life?igsh=a2NyMWp1bHkwczJl&utm_source=qr

https://t.me/dietology_healthy_life

https://t.me/Dilnoza_healthylife

MUROJAAT UCHUN👇👇👇👇
☎️ +998771144577
❗️ https://t.me/D_Dilnoza_Yusupovna