21 Kunlik Erta Turish Challenge:
Qanday Boshlaymiz?1. Tayyorlov Bosqichi (1-3 kun)Uyqu tartibini asta-sekin o‘zgartiring: Har kuni 15-30 daqiqa oldinroq yotishga harakat qiling.
Kecha paytida yengil ovqatlaning: Og‘ir ovqatlar uyqu sifatingizni buzishi mumkin.
Tungi ekran vaqtini cheklang: Yotishdan kamida 1 soat oldin telefon, TV va boshqa ekranlardan uzoq bo‘ling.
Esilarda boʻlsa ertaga
1-fevral erta turish boʻyicha oʻzimga challenge boshlamoqchiman .
Shuning uchun bugundan erta yotishga harakat qilib ,ertalab 4:00 da turishni reja qilganman .
Challengega qoʻshilmoqchilar ,ertaga sizlarni 4:00 da uygʻonganingiz isbotini kutaman ,xususan oʻzimni ham ,bu orqali bir xil mashgʻulot qilmaymiz ,shunchaki har birimiz oʻz oldimizga maqsad qoʻyib erta tongdan shuni sifatli va samarali bajarishga odatlanamiz va bu jarayon 21 kun davom etadi ,qarabsizki asta sekin erta turish bizning doimiy odatimizga aylanadi .
Yotishdan oldin ertalab nimalar qilishingiz reja qilib oling ,meniki tayyor birinchi navbatda arab tiliga 1 soat vaqt ajratish ,farzand tarbiyasi boʻyicha kitob mutolaa qilish , Montessori boʻyicha kurs davomi , linguist bolajon loyihamni mavzularini tayyorlash .