Bu voqea 2023 - yil, 22 - sentabrda bo'lgan. Shundan keyin 1-2 oy zalga chiqib, keyin yana 6 oy dam olishga majbur bo'lib qolgaman. Sababi belimga protruziya (grijani boshlanishi) orttirib olganim. Doktor umuman zalga chiqmay turasiz degan)
Shu joyda xatolarim nimalar bo'lgan?
1. Tahminan 1 oy atrofi dam olib, chiqibla yana og'ir ishlashni boshlab yuborishim. Dam olishdan keyin tananini moslashtirish uchun yengilroq vaznlarda qib turgan yaxshi.
2. Aslida 100kg emas, 120kg bo'lgan. Math left the chat 😄
3. Shu xatoimdan keyin ham tiklanishga vaqt bermasdan yana qayta-qayta og'ir deadlift qilaverganman.
Hulosa, agar maqsadiz powerlifting bo'lmasa me'yordan og'ir ishlashga hadeb qiziqavermang. O'zi umuman olganda muscle building uchun aynan shu kabi jarohat olish xavfi yuqori mashqlarni qilishiz ham zarur emas.
Doktor endi bir necha yil zalga chiqmasligimi aytgan edi ammo 6 oylik tanaffusdan so'ng yana zalga qayttim va oldingi holatimni tiklab, o'tib ham kettim Alhamdulillah.
Hozir esa aynan belimni pastki qismidagi muskullariga ham qattiq e'tibor beryabman. Chunki u yerdagi muskullarni kuchaytirib borish juda ham zarur, ayniqsa biz kabi o'tirib ishlovchilarga. Qiziqqanlarga qaysi mashqlarni qilish kerakligini yozib berishim mumkin.
Endi bunaqa og'ir ishlamayotgandirsiz deyishiz mumkin. Albatta yo'q, yanada qiziqyabman va harakat qilyabman. Faqat endi texnikamga yanada ko'proq e'tibor beryabman)
Shu joyda xatolarim nimalar bo'lgan?
1. Tahminan 1 oy atrofi dam olib, chiqibla yana og'ir ishlashni boshlab yuborishim. Dam olishdan keyin tananini moslashtirish uchun yengilroq vaznlarda qib turgan yaxshi.
2. Aslida 100kg emas, 120kg bo'lgan. Math left the chat 😄
3. Shu xatoimdan keyin ham tiklanishga vaqt bermasdan yana qayta-qayta og'ir deadlift qilaverganman.
Hulosa, agar maqsadiz powerlifting bo'lmasa me'yordan og'ir ishlashga hadeb qiziqavermang. O'zi umuman olganda muscle building uchun aynan shu kabi jarohat olish xavfi yuqori mashqlarni qilishiz ham zarur emas.
Doktor endi bir necha yil zalga chiqmasligimi aytgan edi ammo 6 oylik tanaffusdan so'ng yana zalga qayttim va oldingi holatimni tiklab, o'tib ham kettim Alhamdulillah.
Hozir esa aynan belimni pastki qismidagi muskullariga ham qattiq e'tibor beryabman. Chunki u yerdagi muskullarni kuchaytirib borish juda ham zarur, ayniqsa biz kabi o'tirib ishlovchilarga. Qiziqqanlarga qaysi mashqlarni qilish kerakligini yozib berishim mumkin.
Endi bunaqa og'ir ishlamayotgandirsiz deyishiz mumkin. Albatta yo'q, yanada qiziqyabman va harakat qilyabman. Faqat endi texnikamga yanada ko'proq e'tibor beryabman)