Nilufar Toshtemirova | Dietolog

Nima uchun ozish kerak?

😕 Yaqin bir ayol tanishingizni ko‘rib qoldingiz. Bir boqqan odamga u:
• tik qomati;
• standart o‘lchamdagi unga mos tushgan ko‘ylagi;
• nozikkina va o‘ziga yarashgan ozg‘inligi;
• yanada jozibador va o‘ziga ishongandek taassurot qoldiradi.

🥲 Unga ham havas qilasiz, ham ko‘p ayollar tabiatida bo‘lgani singari ich-ichingizdan kuygandek ham bo‘lasiz.

Ro‘zg‘or, bolalar va boshqa maishiy muammolardan charchab, o‘zingizga qarolmaganingiz va hafsalasizligingizni deb ortiqcha vaznga ega bo‘lib qolgansiz.

➖ Osilgan qorin;
➖ Avvalgidan asar ham qolmagan tana va buzilgan qomat;
➖ Tartibsiz ovqatlanish, asabiylik va stress doimiy hamrohingizga aylanib ulgurgan.

🤔 Yechim izlashga sizga nima xalal beryapti? Qachongacha kimlargadir havasona hasad, hasadona havas bilan boqib yurmoqchisiz?

Keling, o‘z ustingizda birgalikda ishlaylig-u, standart qomatga erishing. Istagan libosingizni kiying. O‘zingizga nisbatan ishonchingiz bilinib tursin. Hammaning sizga havasi kelsin. Mana, nima uchun ozishingiz kerak?! Hayotga qaytishingiz va hamisha maftunkor bo‘lishingiz uchun!

🔥 Balki 30-yanvardan start oladigan marafonga qatnashib ko‘rarsiz. O‘rtacha 5-8 kg vazn tashlashingizga ko‘maklashadigan ushbu marafon bilan sog‘lom hayotga qayta olishingizga aminmiz!

MUROJAT UCHUN:
@NILUFAR_TOSHTEMIROVA

​​ОЧЛИК ҲИССИНИ ЕНГИШНИНГ 9 УСУЛИ

Кўпчилик байрамдан кейин парҳез тутади. Бироқ тўлақонли тўйимли таомлардан бутунлай воз кечиш ҳам яхши эмас. Тўйиб овқатланмаслик саломатликка доир муаммоларига сабаб бўлади. Агар бирор тадбир учун озишингиз жуда зарур бўлса, унда қуйидаги очлик ҳиссини енгиш борасидаги тавсиялар айнан сиз учун.

1. Бир стакан сув ичинг

Баъзан чанқоқлик очлик билан ниқобланади. Ишоралар ўхшаш бўлгани сабабли, биз истагимизни адаштиришимиз мумкин. Шунинг учун даставвал хона ҳароратидаги сувдан ичинг. Агар сувнинг ўзи оғирлик қилса, унга лимон ёки раъногул қўшинг. Кун бўйи бир идишда сув олиб юринг. Суюқлик ошқозонингизни тўлдиради ва сиз камроқ таом тановул қиласиз.

2. Тишларни тозаланг

Бу ҳам сизни бироз бўлса-да, очлик ҳиссидан халос этади. Биринчидан раъногул ҳиди иштаҳанинг очилишига сабаб бўлган бошқа ҳидларни кеткизади. Иккинчидан, тиш пастаси таркибидаги лауретсульфат натрий унинг кўпикланишига ёрдам беради ва ширинлик сезиш рецепторларни вақтинча ишлатмайди. Шу боисдан ҳам тиш ювилганидан сўнг таом истеъмол қилинса, тахирроқ туюлади.

3. Сақич чайнанг

Агар тиш шўткаси ёнингизда бўлмаса, муқобилидан, яъни сақичдан фойдаланинг. Род Айланд университети олимлари бу усулнинг самарадорлигини ҳам исботлашди. Тадқиқот чоғида аниқланишича, эрталаблари сақич чайнаган кишилар тушлик вақтида 70 килокалория камроқ таом тановул қилган. Инсон сақич чайнаганида мияга тўқлик ҳисси юборилади. Шу билан биз танамизни алдаймиз.

4. Саримсоқпиёз ёки занжабил енг

Бу маҳсулотлар, парҳезшуносларнинг фикрича, очлик ҳиссини камайтиради. Албатта, иш жойида саримсоқпиёз тановул қилишнинг имкони йўқ, бироқ занжабил илдизи солинган сувни ичиш унчалик машаққатли иш эмас. Ушбу зираворнинг самараси тажриба йўли билан исботланган. Колумбия университети ўтказган тадқиқотга биноан занжабил очликни камайтиради ва тановул вақтида тўйиш ҳиссини тезлаштиради.

5. Югуринг

Навбатдаги таомланиш ўрнига югуришга чиқинг. Кардиомашғулотлар очлик ҳиссини бироз унутишга ёрдам беради. Гап шундаки, иштаҳага грелин номли гормон сабаб бўлади. Айнан у мияга истеъмол қилиш ишорасини беради. Америкада ўтказилган яна бир тадқиқотда маълум бўлишича, югуриш вақтида ушбу гормон ишлаб чиқилиши камаяди. Шу боис спорт билан шуғуллангандан сўнг, иштаҳа бўлмайди.

6. Диққатни бошқа нарсаларга қаратинг

Одатда бизнинг музлатич ёнига бориб бутерброд тайёрлашимизга зерикиш ҳам сабаб бўлади. Шундан сўнг, сериални қўйиб, аслида танамиз талаб қилмаган нарсани еб қўямиз. Шу сабабли ўзингизни нима биландир машғул қилишга урининг. Уйни йиғиштириш, сайр қилиш ёки дўконларни айланиш. Асосийси, бу сизнинг эътиборингизни чалғитсин. Агар бироз вақтдан сўнг, очлик ҳиссини ёддан чиқарсангиз, демак бу ҳақиқатдан ҳам ёлғон очлик ишорасини бўлган.

7. Иштаҳани очувчи таомлардан четланинг

Кимгадир очқаш учун шунчаки иштаҳани қўзғатувчи тушлик ёки янги кондитерлик маҳсулотининг рекламасини кўриши кифоя қилади. Моҳирлик билан монтаж қилинган роликларни томоша қилар экансиз, очлик ҳиссини уйғотувчи гормон ишга тушади ва натижада биз “очқаб қоламиз”.

8. Таомнинг мазали иси билан чекланинг

Таомнинг ҳиди нафақат иштаҳани карнай қилади, балки уни “ўлдиради” ҳам. Олма, ванил, банан ёки раъногул ҳиди тўқлиқ ҳиссини уйғотади. Олимларнинг аниқлашича, аччиқ шоколад, аниқроғи унинг ҳиди ҳам шундай таъсирга эга. Агар очлик сизни доим таъқиб қилса, иродангиз етмаса, ёнингизда ҳидли шамлар ёки мой олиб юринг.

9. Таом вақтига риоя этинг

Парҳезшунослар кунига 5–6 марта овқатланишни тавсия этишади. Аммо бу рақам танангиз хусусиятларидан келиб чиққан ҳолда фарқланиши мумкин. Асосийси — белгиланган жадвалдан четга чиқманг ва муҳим таомларни ўтказиб юборманг. Ўшанда танангиз шу тартибга ўрганади ва очлик хуружлари рўй бермайди.

📌Ayol organizmi har 7 oyda yangilanadi✅

Har 7 oyda tana hujayralari yangilanadi. Insontanasida turli modda almashinuvi jarayoni yuz beradi. Ulardan bittasi izdan chiqsa ham salomatlikka tasir korsatadi. Tana haroratining tushishi, kotarilishi, kop chanqash, vazn ortishi kabi asoratlar modda almashinuvi buzilganidan darak beradi. Buning oldini olish uchun tanada modda almashishi bilan tanishib chiqamiz.

✅Gaz almashinuvi

Bu moddalarning qonga tushib, to xiltga aylanishiga qadar bolgan vaqtda sodir boladi. Moddalar qonga tushadi, chiqindilar esa turli yollar bilan ichak, buyrak, teri va bazi hollarda esa hatto nafas yoli orqali chiqib ketadi.

Asoratlar: ogizdan qolansa hid anqisa, bu tanada turli xilt (shlak)lar yigilganidan dalolat beradi.

Maslahat: modda almashinuvini qiyinlashtiruvchi axlatni tozalashning shunday yoli bor. 10 kun davomida har kuni 0,5 gr askorbin kislota (S vitamini) iching va ovqatdan song kuniga 2‑3 marta yarim stakan asal qoshilgan namatak, rayhon damlamasi iching. Kun davomida koproq toza suv iching. 

✅Oqsil almashinuvi

Oqsil — tanamiz qurilish tizimining muhim omili. Oqsillar turli aminokislotalardan tarkib topgan va tanaga gosht, tuxum, tvorog, sut bilan tushadi.

Asorat: kamharakatlilik tanada oqsil almashinuvi buzilishiga olib keladi. Mushaklar ornini yog toqimalari egallaydi. Mushak toqimalari bilan birgalikda teri choziluvchanligini saqlovchi kollagen va elastin ham vayron bola boshlaydi. Opkani kislorod bilan toyintiruvchi gemoglobin miqdori tushib ketadi.

📌Uglevod almashinuvi

Uglevodlar evaziga tana quvvat oladi.

Asorat: qondagi qand miqdorini tekshirib turing. Tez-tez chanqoq his qilish, suv kop ichganda ham chanqoq bosilmasligi — qonda glyukoza miqdori ortib ketganidan dalolat. Tezda ochlik va kuchsizlikni his qilsangiz, qonda qand miqdori tushib ketgan. Bu asoratlar qandli diabet kasalligida uchraydi.

Maslahat: shirinlik istemolini kamaytiring. Shirinlik egach, kok choy iching. Choy uglevodlarning sorilishini sekinlashtiradi.
 

✅Yog'lar almashinuvi

Ozingizda quvvatsizlik sezsangiz, ogiz va tanadan qolansa aseton hidi kelsa, bilingki, tanada yog almashinuvi buzilgan.

Asorat: vaqti-vaqti bilan tanadagi yog miqdorini tekshirib turing. Har 10 yilda modda almashinuvi 2 foizga kamayib, tana vazni 2 kg. osha boshlaydi. Ayol tanasida 22 % yog toqimalariga ega bolish normal hisoblanadi.

Maslahat: yoglar erishi uchun koproq harakatda boling, yogsiz mahsulotlar istemol qiling. 

@dietolog_toshtemirova