Uyquni yaxshilash bo‘yicha maslahatlar

1. Barqaror rejim: Har kuni bir vaqtda yotib, bir vaqtda uyg‘onishga odatlaning, hatto dam olish kunlarida ham.


2. Yotishdan oldin ekranlardan uzoqlashing: Telefon, televizor yoki kompyuter ekraniga qarash melatonin ishlab chiqarishni sekinlashtiradi, bu esa uyqu sifatiga ta’sir qiladi.


3. O'zingizni tinchlantiring: Yotishdan oldin iliq choy (masalan, romashka choyi) ichish, chuqur nafas olish yoki meditatsiya qilish uyquni yaxshilaydi.


4. Xona sharoitlari: Xonangiz qorong‘i, sokin va qulay haroratda bo‘lishi kerak.


5. Kofein va og‘ir ovqatni cheklash: Yotishdan kamida 4-6 soat oldin kofeinli ichimliklar va yog‘li ovqatlardan saqlaning.


Hayrli tun qadrliklarim!