👉🏻ЭСЛАТМА
Соғлом турмуш тарзининг 6 та энг оддий ва самарали қоидалари ҳақида тўхталиб ўтамиз.
1. Жисмоний фаол бўлиш.
🏃🏻Жисмоний машқлар соғлом турмуш тарзининг асоси. 30 дақиқа сарфлаш тавсия этилади.
2. Рационал овқатланиш.
🍱 Саломатлик кўп жиҳатдан тўғри овқатланишга боғлиқ. Мева-сабзавотлар кунлик рационнинг 60 фоизгача қисмини ташкил этиши керак.
3. Дам олиш ва ухлаш.
🛏 Самарали меҳнат билан бирга, оқилона дам олиш саломатлик учун жуда муҳим. Соат 23:00 дан кечикмай ухлаш, бир суткада камида 7-8 соат дам олиш керак.
4. Тоза сув ичиш.
🫙 Маълумки, танамизнинг тахминан 2/3 қисми суюқликдан иборат. Тана эса кунига тахминан 2,4 литр сув йўқотади. Тана нормал ишлаши учун кун давомида камида 1,5-2 литр сув ичиш лозим.
5. Стрессни бошқариш.
🤦🏻♂️ Бу — соғлом турмуш тарзининг муҳим қисми. Стрессни бошқара олмаслик жиддий касалликларга олиб келади.
6. Ёмон одатлардан воз кечиш (чекиш, алкоголизм).
🚬 Ёмон одатлардан халос бўлиш саломатликнинг яна бир олтин қоидаси.
https://t.me/HamshiralarMaktabi
Соғлом турмуш тарзининг 6 та энг оддий ва самарали қоидалари ҳақида тўхталиб ўтамиз.
1. Жисмоний фаол бўлиш.
🏃🏻Жисмоний машқлар соғлом турмуш тарзининг асоси. 30 дақиқа сарфлаш тавсия этилади.
2. Рационал овқатланиш.
🍱 Саломатлик кўп жиҳатдан тўғри овқатланишга боғлиқ. Мева-сабзавотлар кунлик рационнинг 60 фоизгача қисмини ташкил этиши керак.
3. Дам олиш ва ухлаш.
🛏 Самарали меҳнат билан бирга, оқилона дам олиш саломатлик учун жуда муҳим. Соат 23:00 дан кечикмай ухлаш, бир суткада камида 7-8 соат дам олиш керак.
4. Тоза сув ичиш.
🫙 Маълумки, танамизнинг тахминан 2/3 қисми суюқликдан иборат. Тана эса кунига тахминан 2,4 литр сув йўқотади. Тана нормал ишлаши учун кун давомида камида 1,5-2 литр сув ичиш лозим.
5. Стрессни бошқариш.
🤦🏻♂️ Бу — соғлом турмуш тарзининг муҳим қисми. Стрессни бошқара олмаслик жиддий касалликларга олиб келади.
6. Ёмон одатлардан воз кечиш (чекиш, алкоголизм).
🚬 Ёмон одатлардан халос бўлиш саломатликнинг яна бир олтин қоидаси.
https://t.me/HamshiralarMaktabi