Ramazon yaqin qolyapti.Shunga ramazonda detoks qilish va ozish uchun ayni vaqt.
Ramazon— organizmni tabiiy tozalash vaqti, chunki ochlik vaqti oshqozon-ichak tizimi dam oladi, hujayralar esa o‘zini yangilash jarayoniga kiradi. Shuning uchun detoksni majburan qilmasdan, tabiiy jarayonlarga moslashtirish kerak.
Ramazonda samarali detoks qilish uchun maslahatlar:
1. Saharlikni to‘g‘ri tashkil qilish
Faqat suv ichib yoki faqat yengil mahsulotlar iste’mol qilish noto‘g‘ri. Tarkibida oqsil (tuxum, tvorog, go‘sht), sog‘lom yog‘lar (yong‘oq, zaytun moyi) va murakkab uglevodlar (grechka, ovsyanka, qora non) bo‘lishi kerak.
Ko‘p tuzli va yog‘li ovqatlardan qochish kerak, chunki ular suvsizlanishga olib keladi.
2. Ko‘p suv ichish
Kun davomida suvsizlanish bo‘lmasligi uchun 1,5—2 litr suv ichish kerak.Saharlikka turishingiz bilanoq yarim stakan iliq dog suv +limonli suv ichsangiz oshqozonni ovqatga tayyorlaysiz va o't suyuqligi suyultirasiz.
Gazli ichimliklar va shirin sharbatlardan, shakardan voz kechish lozim.
3. Iftorlikni yengil boshlash
Tana 16+ soat och qolgan bo‘lsa, birdaniga og‘ir ovqat yeyish hazm qilish tizimiga zarar yetkazadi.
Tuxum, yong‘oq, sabzavotlar yoki xurmo bilan mevalar yaxshi variant.
Keyin esa sho‘rva , mastava yoki yengil ovqat iste’mol qilish tavsiya etiladi.
4. Ovqatdan so‘ng harakat qilish
Iftordan keyin darhol yotish jigar va oshqozonni og‘irlashtiradi va ularni ishlashi qiyinlashtiradi.
Kamida 20-30 daqiqa yurish yoki yengil mashqlar qilish metabolizmni faollashtiradi.
5. Fastfud va shakarli mahsulotlardan tiyilish
Qovurilgan va juda yog‘li mahsulotlar, shakarli, shirin mahsulotlar organizmda yallig‘lanish jarayonlarini kuchaytirishi mumkin.
Shakarli mahsulotlar o‘rniga tabiiy shirinliklar (xurmo, qora shokolad, asal) iste’mol qilgan yaxshi.
6. Ichaklarni tozalash
Kletchatkaga boy mahsulotlar (sabzavot, meva) hazm qilishni yaxshilaydi.
7. Jigarni himoya qilish
limonli iliq suv, olma sirkali suv jigarning va ichaklarning tozalanishiga yordam beradi.
Saharlikdan oldin va iftordan keyin rastoropsha damlamasidan ichilsa jigarni tozalanishiga va organizmdan toksinlarni chiqarishga yordam beradi.
Xulosa: Ramazonda detoks qilish uchun maxsus ovqatlanish rejasi shart emas, faqat tabiiy oziq-ovqat tanlash, yetarli suv ichish va ortiqcha yuklama bermaslik kifoya. Shu tartibda borilsa, organizm o‘zi tabiiy detoks qiladi.
Ramazon— organizmni tabiiy tozalash vaqti, chunki ochlik vaqti oshqozon-ichak tizimi dam oladi, hujayralar esa o‘zini yangilash jarayoniga kiradi. Shuning uchun detoksni majburan qilmasdan, tabiiy jarayonlarga moslashtirish kerak.
Ramazonda samarali detoks qilish uchun maslahatlar:
1. Saharlikni to‘g‘ri tashkil qilish
Faqat suv ichib yoki faqat yengil mahsulotlar iste’mol qilish noto‘g‘ri. Tarkibida oqsil (tuxum, tvorog, go‘sht), sog‘lom yog‘lar (yong‘oq, zaytun moyi) va murakkab uglevodlar (grechka, ovsyanka, qora non) bo‘lishi kerak.
Ko‘p tuzli va yog‘li ovqatlardan qochish kerak, chunki ular suvsizlanishga olib keladi.
2. Ko‘p suv ichish
Kun davomida suvsizlanish bo‘lmasligi uchun 1,5—2 litr suv ichish kerak.Saharlikka turishingiz bilanoq yarim stakan iliq dog suv +limonli suv ichsangiz oshqozonni ovqatga tayyorlaysiz va o't suyuqligi suyultirasiz.
Gazli ichimliklar va shirin sharbatlardan, shakardan voz kechish lozim.
3. Iftorlikni yengil boshlash
Tana 16+ soat och qolgan bo‘lsa, birdaniga og‘ir ovqat yeyish hazm qilish tizimiga zarar yetkazadi.
Tuxum, yong‘oq, sabzavotlar yoki xurmo bilan mevalar yaxshi variant.
Keyin esa sho‘rva , mastava yoki yengil ovqat iste’mol qilish tavsiya etiladi.
4. Ovqatdan so‘ng harakat qilish
Iftordan keyin darhol yotish jigar va oshqozonni og‘irlashtiradi va ularni ishlashi qiyinlashtiradi.
Kamida 20-30 daqiqa yurish yoki yengil mashqlar qilish metabolizmni faollashtiradi.
5. Fastfud va shakarli mahsulotlardan tiyilish
Qovurilgan va juda yog‘li mahsulotlar, shakarli, shirin mahsulotlar organizmda yallig‘lanish jarayonlarini kuchaytirishi mumkin.
Shakarli mahsulotlar o‘rniga tabiiy shirinliklar (xurmo, qora shokolad, asal) iste’mol qilgan yaxshi.
6. Ichaklarni tozalash
Kletchatkaga boy mahsulotlar (sabzavot, meva) hazm qilishni yaxshilaydi.
7. Jigarni himoya qilish
limonli iliq suv, olma sirkali suv jigarning va ichaklarning tozalanishiga yordam beradi.
Saharlikdan oldin va iftordan keyin rastoropsha damlamasidan ichilsa jigarni tozalanishiga va organizmdan toksinlarni chiqarishga yordam beradi.
Xulosa: Ramazonda detoks qilish uchun maxsus ovqatlanish rejasi shart emas, faqat tabiiy oziq-ovqat tanlash, yetarli suv ichish va ortiqcha yuklama bermaslik kifoya. Shu tartibda borilsa, organizm o‘zi tabiiy detoks qiladi.