ПСИХОЛОГИК КРИЗИСДАН ЧИҚИШ ЙЎЛЛАРИ
✅ Ўзингизга вақт ажратинг - бу энг биринчилардан қилишингиз зарур бўлган қадам. Муаммолар гирдобидан бироз вақтга узилиб, хеч бўлмаганда 10 дақ. ўзингизга вақт ажратинг, бир ўзингиз сайрга чиқинг ва ш.ў. Шу пайт муаммолар чекинганини ҳис қиласиз.
✅ Кераксизини ажратиш - анчадан бери йиғилиб келган муаммони бир четга суриб туринг (вақтинчалик!). Чунки бундай муаммолар кўп кучни талаб этади. Хозирги стресс ҳолатингизда эса, шошилиб чиқарган қарорингиз нотўғри бўлмаслиги учун, бу каби мушкул муаммоларни вақтинчалик четга сурганингиз маъқул.
✅ Приоритетларни қайта кўриб чиқинг - айнан психологик кризиснинг сабаби хам шунда, яъни ҳаётингизда нима бирламчи-ю, нима иккиламчи эканини қайтадан ўйлаб кўришингиз керак. Чунки сизнинг ҳаётингизда кўп нарсаларни ўзгартириш вақти етгандир, қизиқишларингиз ўзгарган, эҳтиёжларингиз ўзгарган бўлиши мумкин.
✅ Сизни қўллаб - қувватловчи инсон (лар) топинг - бундай кризис ҳолатда ёлғиз қолмаслигингиз муҳим. Яқин инсон ва дўстлар қуршовида бўлишингиз
муҳим. Оптимистик фильмлар кўриш ва мусиқалар тинглашга интилинг.
✅ Қийинчиликларга бошқа кўз билан қаранг - "қўлингдан келганини қил, бўлганича бўлар" принципига амал қилинг. Бу яхши ёрдам беради. Стресс олдинга интилишга имкон бермаслиги мумкин, лекин бу ҳиссиётдан бўлак нарса эмас, бироз бўлса-да ҳаракат қилишингиз доим ўз қўлингизда. Унутманг!
✅ Ғалаба қозонишни бас қилинг- ҳар доим шунга ўрганган бўлсангиз, мағлуб бўлишни хам ўрганиш вақти келди. Яъни мағлубиятнинг хам ижобий томонлари кўп, буни ўзингизга келишингизга ёрдам берадиган вақтинчалик танаффус деб қабул қилинг!
✅ Келажак хақида эсланг - бу доим ўтмишга қайтишдан яхши. Муаммо қандай бўлишидан қатъий назар, у барҳам топади. Оёқ остига эмас, осмонга хам қараб туриш лозим. Якин келажакка рухлантирадиган мақсад қўйинг ва унга қараб биринчи қадамни қўйинг.
❤️ Ўзингизни энг яхши фурсатлар учун асранг!
Муаллиф: Тешабаева Г.Д. Manba: @Psixoterapevtuz
@ZIYOUZ
✅ Ўзингизга вақт ажратинг - бу энг биринчилардан қилишингиз зарур бўлган қадам. Муаммолар гирдобидан бироз вақтга узилиб, хеч бўлмаганда 10 дақ. ўзингизга вақт ажратинг, бир ўзингиз сайрга чиқинг ва ш.ў. Шу пайт муаммолар чекинганини ҳис қиласиз.
✅ Кераксизини ажратиш - анчадан бери йиғилиб келган муаммони бир четга суриб туринг (вақтинчалик!). Чунки бундай муаммолар кўп кучни талаб этади. Хозирги стресс ҳолатингизда эса, шошилиб чиқарган қарорингиз нотўғри бўлмаслиги учун, бу каби мушкул муаммоларни вақтинчалик четга сурганингиз маъқул.
✅ Приоритетларни қайта кўриб чиқинг - айнан психологик кризиснинг сабаби хам шунда, яъни ҳаётингизда нима бирламчи-ю, нима иккиламчи эканини қайтадан ўйлаб кўришингиз керак. Чунки сизнинг ҳаётингизда кўп нарсаларни ўзгартириш вақти етгандир, қизиқишларингиз ўзгарган, эҳтиёжларингиз ўзгарган бўлиши мумкин.
✅ Сизни қўллаб - қувватловчи инсон (лар) топинг - бундай кризис ҳолатда ёлғиз қолмаслигингиз муҳим. Яқин инсон ва дўстлар қуршовида бўлишингиз
муҳим. Оптимистик фильмлар кўриш ва мусиқалар тинглашга интилинг.
✅ Қийинчиликларга бошқа кўз билан қаранг - "қўлингдан келганини қил, бўлганича бўлар" принципига амал қилинг. Бу яхши ёрдам беради. Стресс олдинга интилишга имкон бермаслиги мумкин, лекин бу ҳиссиётдан бўлак нарса эмас, бироз бўлса-да ҳаракат қилишингиз доим ўз қўлингизда. Унутманг!
✅ Ғалаба қозонишни бас қилинг- ҳар доим шунга ўрганган бўлсангиз, мағлуб бўлишни хам ўрганиш вақти келди. Яъни мағлубиятнинг хам ижобий томонлари кўп, буни ўзингизга келишингизга ёрдам берадиган вақтинчалик танаффус деб қабул қилинг!
✅ Келажак хақида эсланг - бу доим ўтмишга қайтишдан яхши. Муаммо қандай бўлишидан қатъий назар, у барҳам топади. Оёқ остига эмас, осмонга хам қараб туриш лозим. Якин келажакка рухлантирадиган мақсад қўйинг ва унга қараб биринчи қадамни қўйинг.
❤️ Ўзингизни энг яхши фурсатлар учун асранг!
Муаллиф: Тешабаева Г.Д. Manba: @Psixoterapevtuz
@ZIYOUZ