СОҒЛОМ ТАОМ

​​📌Сиз билган ва билмаган малумотлар!!!

✔️Саломатлигимизнинг рисоладагидек бўлиши кўп жиҳатдан биз еётган таомлар ва озиқ-овқатларга боғлиқ. Овқатланиш рациони витаминларга бой ва фойдали маҳсулотларга эга бўлиши саломатлигимизни мустаҳкамлашда жуда муҳим. Бир гуруҳ мутахассислар организм учун жуда зарур ва фойдали бўлган маҳсулотлар рўйхатини тузиб чиқишди. Улар билан танишнинг.

📌Саримсоқпиёз – саратонга қарши ферментлар “эгаси”. Тўғралган саримсоқпиёзни истеъмол қилишдан аввал 10 дақиқа кутинг. Шунда фойдаси янада кўпаяди.

📌Авокадо ёки америка пирсеяси – Доимий яшил дарахт меваси саратонга қарши курашувчи яна бир “жангчи”. У оғиз бўшлиғида саратонга қарши курашувчи органик бирикмалар ҳосил қилади. Меванинг эти минерал ва фойдали витаминларга бой. Ундан тайёрланган пюре оддий майонез билан истъемол қилиш тавсия этилади.

📌Тўйинтирилган нон. Ичаклар бизга узоқ ва самарали хизмат қилиши керак. Бунинг учун кундалик рационга тўйинтирилган нонни киритиш зарур. Семизликка мойил ёки семиз одамлар оқ нонни тўйинтирилган қора нонга алиштириши тавсия қилинади.

📌Шўртанг пишлоқ (бринза). Бу юмшоқ пишлоқ организмни кальций ва бошқа фойдали микроэлементларга тўйинтиради.

📌Шампиньонлар (қўзиқорин тури) – Иммун тизимнинг кучайтирувчиси. Саратонга қаршилик қилувчи антиоксидантларни тўплайди. Кам каллорияли мазкур қўзиқоринлар озиш истагида юрганлар учун керакли маҳсулот.

📌Петрушка – Фойдали микроэлементлар сони бўйича “чемпион”. Унинг бир боғламида кунлик С витаминининг 70 фоизи, А витаминининг 50 фоизи ва темир моддасининг 10 фоизи мавжуд. Мазкур кўкат нафас олишни янада енгиллаштиради.

📌Ловия (фасоль) – Организм учун зарур бўлган оқсил ва тўқималарнинг макони. Консерваланган ва тузга тўйинганидан кўра, қайнатилган ловия фойдалироқ ҳисобланади.

📌Қалампир. Қизил қалапирда қондаги ортиқча инсулинни ҳайдаб чиқарувчи «капсаицин» моддаси бор. У тери остида ёғ йиғилишининг олдини олади.

📌Тофу (сояли творог) – урологик касалликлар, жумладан, простата саратонига қарши курашади. Одам организми учун фойдаси катта бўлган маҳсулотлардан бири.

📌Қатиқ – Ошқозоннинг ўз меъёрида, яхши ишлашига кўмаклашади. Кам каллорияли бу маҳсулот очликни тез қондиради.
Антиоксидантлар билан тўйинтирилган зайтун мойи. Асл мой қора ва тахирроқ бўлиши керак.

📌Цедра (лимон ёки апельсин қобиғи ва шу қобиқдан тайёрланган зиравор) тери учун кони фойда ва у саратондан ҳимоя қилади. Ҳафтасига бир марта бир ош қошиқдан истеъмол қилиш кифоя.

📌Ялпиз—у нафас олишни енгиллаштиради. Шунингдек, у А витаминларига бой ўсимлик саналади.

📌Жамбил-райҳон—уларнинг бир қошиғида олманикидан кўпроқ антиоксидантлар бор. Соус ва салатларга қўшиб истеъмол қилиш иштаҳани очади.
Мундоқ олиб қаралса, рационда мукаммал бўлмаса-да, юқорида саналган маҳсулотлар бор. Аммо унинг доимий мавжуд бўлишига ва истеъмол ҳам ана шу тамойил асосида кечишига ҳаракат қилсангиз доим соғлом бўласиз.

@SoglomTaom

​Бир кун ичида детоксни амалга оширишга ёрдам берадиган 6 самарали усул

Шишлар, чарчоқнинг юзда акс этиши ва ортиқча килолардан қутилиш учун организмни вақти-вақти билан тозалаб туриш керак бўлади. Қуйидаги тавсиялар эса бу борада айни муддао ҳисобланади.

10 соатлик уйқу
Кечки уйқунинг сифатли бўлиши — куч тикланиши ва организмни соғломлаштириш учун энг яхши усул. Бундан ташқари, етарлича тиниқиб ухлаш стресс гормони кортизол миқдорини камайтириб, танани соғлом бўлишига ҳисса қўшади. Уйқу яхши бўлиши учун хонадаги ҳаво алмаштирилган бўлиши, ёруғлик ва шовқин бўлмаслиги, шунингдек, максимал даражада қулай бўлиши керак. Яхшиси кечки 23:00 га қадар уйқуга ётган бўлиш керак. 10 соатлик уйқу организмнинг тикланиши учун етарли бўлади.

Тонгни сув ичиш билан бошлаш
Тонгни катта стаканда сув ичиш билан бошланг. Худди шунинг сингари уйқудан аввал ҳам сув баланси меъёрда бўлиши учун сув ичинг. Бу бир неча соат давомида уйқуда бўлганимиз сабаб ҳам муҳим.
Танани эгилувчанлигини оширадиган машқларни бажаринг
Мутахассислар кун давомида ҳар соат 5 дақиқадан тананинг эгилувчанлигини оширадиган машқларни бажаришни тавсия қилади. Бу чарчоқни, мушаклар спазмини камайтириб, кун давомида калория сарфланишини таъминлайди.

Гиёҳли чой
Детокс-чойлар аксарият парҳезшуносларнинг энг севимли воситаси ҳисобланади. Гиёҳли чойлар нафақат организмни тозалашга ёрдам беради, балки очлик ҳиссини ҳам камайтиради.

Спиртли ичимликлардан воз кечинг!

Спиртли ичимлик — организмдан чиқариш қийин бўлган токсин ҳисобланади. Шу сабаб ҳам ундан воз кечиб, табиий шарбат ёки яшил смузи ичишга ўрганиш керак.
Ўзингизни қийнаманг
Детокс сизни қийналишингизга сабаб бўлмаслиги, тозалашга киришганингиз ҳисобига организмингиз стрессни бошдан кечирмаслиги керак. Суюқлик ичишни канда қилманг, мазаси ва фойдаси аъло даражада бўлган маҳсулотларни истеъмол қилинг.

Соғлом таомда хам махсус фойдали детокслар тақдим этилади.

@soglomtaom

​✔️Озиш учун қандай ейиш керак?

Мия ортиқча ейишга мажбур қилиш учун ўринсиз ва содда усуллардан фойдаланади, лекин уни алдаш жуда осон.

Тўла ва озғин одамларнинг бир-биридан фарқи — ирода кучида ҳам ва моддалар алмашувида ҳам эмас, балки биринчи навбатда бизга автопилот режимида кўп ейишга имкон берувчи маҳкам ўрнашиб қолган одатларимиз тўпламидадир.

Биринчи маслаҳат. Инжиқ бўлинг
Дастурхон атрофида одамлар ўзларини турлича тутадилар. Баъзилар  танлаб ўтирмасдан дарров овқатланишга тушадилар. Бошқалар эса дастурхонга бир неча марта инжиқлик билан кўз югуртириб, кейин энг яхшисини танлайдилар.

Иккинчи маслаҳат. Чўплардан фойдаланинг
Тўйиш ҳисси асабдан кўра, кўпроқ гормонал сигналлар орқали аниқланади ва шунинг учун уни англаш учун вақт талаб қилинади. Кўпчиликнинг нуқтаи-назари билан қараганда, санчқи билан ейиш — чўплардан кўра қулайроқ ва тезроқ.
Мия тўйганингизни англагунча, ортиқча салатни санчқи ёрдамида бемалол паққос туширишингиз мумкин. Яхшиси чўплардан фойдаланганингиз маъқул, чунки бу вақт ичида сиз камроқ салат ейишга улгурасиз.

Учинчи маслаҳат. Овқатни ташлаб юборишдан уялманг
Агар тарелкангизда овқат қолган бўлса-ю сиз эса тўйиб қолган бўлсангиз, унда икки йўл бор. Ёки уларни охиригача ейсиз ва улар сизнинг қорнингизда ёғ кўринишида тўпланади. Ёки сиз уларни ташлаб юборасиз ва ҳеч қандай қўрқинчли нарса юз бермайди.

Тўртинчи маслаҳат.  Мувофиқ идиш танланг
Қоидага кўра, биз тарелкамиздаги овқатнинг ҳаммасини еймиз. Шунинг учун агар биз кичикроқ идишни танласак, бу семириб кетишнинг олдини олишга ёрдам беради.
Лекин идишнинг фақат катталиги эмас, балки шакли ҳам муҳим. Масалан, биз одатда ичимликларнинг ҳажмини суюқлик устунининг кенглигидан кўра баландлигига қараб баҳолаймиз; ингичка ва баланд идишдаги кола бизга кенг ва пастроқ идишдаги худди шундай миқдордаги колага қараганда кўпроқ кўринади.

@soglomtaom