Psixologlar mahorat maktabi


Kanal geosi va tili: O‘zbekiston, O‘zbekcha


Psixolog kadrlarni malaka mahoratini oshirish boʻyicha Respublika Tashxis markazining rasmiy kanali.


Kanal geosi va tili
O‘zbekiston, O‘zbekcha
Statistika
Postlar filtri


Har kuni o'zingizni baxtli his qiling!

Baxtli va sog'lom hayot uchun olimlar, shifokorlar, psixologlar oddiy va samarali maslahatlari.

Har kuni bittasini yoki barchasini bajarishga harakat qiling - va biroz yaxshiroq bo'ling!

Salomatlik:
• 7 soat uxlash;
• Har 20-60 daqiqada harakat qilishga harakat qiling;
• Kuniga 10 000 qadam yuring.

Oila va munosabatlar:
• Yaqin insonlaringizga minnatdorchilik bildiring;
• Nonushta, tushlik yoki kechki ovqatni birga tayyorlang;
• Ota-onangizga qo'ng'iroq qiling.

O'z-o'zini rivojlantirish:
• Yangi narsalarni o'rganish;
• Qaror qabul qilish qiyin bo'lganida, o'z fikrlaringizni yozing;
• Ijodkorlikka vaqt ajrating.

Ehtiyotkorlik:
• Yaxshi amallar zanjirini boshlash;
• Keraksiz narsalardan xalos bo'ling;
• Hozir bo'ling.

@kanal_tashxis
@mahorat_tashxis


Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas
Telegram'da ko‘rish
#motivatsiya

@kanal_tashxis
@kanal_mahorat_tashxis


O'rgangan har bir narsani 100 foiz eslab qolishni o'rganing 📌

Ushbu texnika "Interval" deb ataladi. Ma'lumotni saqlashni sezilarli darajada yaxshilaydigan usullardan biri intervalgacha takrorlashdir.

• Vaqt o'tishi bilan taqsimlangan ma'lumotlar birgalikda to'plangan bir xil miqdordagi ma'lumotlardan ko'ra yaxshiroq esda qoladi.

Muayyan vaqt oralig'ida taqsimlangan har qanday muhim miqdordagi takrorlash bilan, ularni bir vaqtning o'zida birlashtirishdan ko'ra foydaliroqdir.

#fakt
@kanal_mahorat_tashxis
@kanal_tashxis


Regressiya (lot. Regressus - teskari harakat) - bu himoya mexanizmi bo'lib, u konflikt yoki tashvishli vaziyatda psixologik moslashish shakli bo'lib, odam ongsiz ravishda o'ziga o'xshab ko'rinadigan oldingi, kam etuk va unchalik adekvat bo'lmagan xatti-harakatlar namunalariga murojaat qilganda namoyon boʻlib himoya shakli hisoblanadi.

Misol uchun:

-Yigʻlash
-Xafa boʻlish
-Arazlash
-tortinish va uyalish
-oʻzini noqulay his qilish bunda asosan faoliyat subyektga yoʻnalganda.


@kanal_mahorat_tashxis
@kanal_tashxis


Maqsad - harakatlantiruvchi kuch sifatida

"Agar odam qaysi yoʻl tomon ketayotganini bilmasa, unga biron bir shamol hamroh bo'lmaydi."

Belgilangan maqsadsiz, haqiqatan ham nimani xohlayotganingizni tushunmasdan, siz hech qanday ishda muvaffaqiyat qozonolmaysiz.

Axir, agar siz intilayotgan yakuniy natijani bilmasangiz, unda biror narsa qilishni davom ettirishdan ma'no ko'rmaysiz.

O'zingizga savollar berishingiz kerak:

1. Men aynan nimaga erishmoqchiman?

2. U qanday ko'rinishga ega bo'ladi?

3. Bu menga nima uchun kerak?

4. Men orzu qilgan narsamga ega bo'lsam, u bilan nima qilaman?

@kanal_mahorat_tashxis
@kanal_tashxis


Eng yaxshi motivatsiya bu nima uchun ekanligini tushunish ☝️

Eng g'ayratli odamlar o'zlariga doimo savol beradiganlardir: nega men bularning barchasini qilyapman?

Asosiysi, nimani qadrlayotganingizni, sizni nima ko'proq rag'batlantirayotganini aniqlash va keyin ushbu qadriyatlarga mos keladigan vazifa va mas'uliyatni o'z zimmangizga olishdir.

Agar siz doimo band bo'lsangiz va ko'p ishlab chiqarsangiz, bu sizning samarali ekanligingizni anglatmaydi. Men hatto buning aksini aytgan bo'lardim.

• Hosildorlik qancha ishlaganingiz emas, balki siz uchun eng muhim bo'lgan natijalarga erisha olasizmi yoki yo'qmi ekanligida.

@kanal_mahorat_tashxis
@kanal_tashxis


Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas
Telegram'da ko‘rish
Haqoratlarga qanday munosabatda bo'lish kerak?

Agar haqorat sevganingizdan emas, balki hamkasbingizdan, tanishingizdan yoki hatto notanish odamdan kelgan bo'lsa, bu so'zlar sizni xafa qilganini hech qachon ko'rsatmang.

Ehtimol, ularning orqasida ishonchsizlik, o'z hayotlaridan norozilik va shunchaki sizni qaytarish istagi yotadi. Hiyla ishlamasligiga yo'l qo'ymang, xotirjam va tabassum bilan munosabatda bo'ling.

Agar kerak bo'lsa, chiziqni burishda davom eting: uning so'zlariga e'tibor bermasdan, odamda bunday reaktsiyaga nima sabab bo'lganini so'rang.

@kanal_mahorat_tashxis
@kanal_tashxis


Inson xulq-atvori haqida 5 ta fakt:

1️⃣ Suhbatlarning aksariyati hech qanday qiymatga ega emas. Faqat bitta korporativ dunyoda suhbatlarning 80 foizi g'iybatdir.

2️⃣ Inson o'z maqsadlari haqida qancha ko'p gapirsa, ularga erishish ehtimoli shunchalik kamayadi.

3️⃣ Uyg'ongan vaqtingizning 30 foizi miyangiz hech qachon sodir bo'lmaydigan stsenariylarni takrorlaydi. Ham ijobiy, ham salbiy.

4️⃣ Odamlar ko'proq variantlarni tanlashni xohlashadi, ammo tanlov kamroq bo'lganda yaxshiroq tanlashadi.

5️⃣ Har bir inson unga qaraganda boshqa odamlarga ta'sir qilish osonroq deb o'ylaydi.

@kanal_tashxis_mahorat
@kanal_tashxis


Har kuni bajarishimiz kerak boʻlgan mashgʻulotlar

👣 Kuniga 5 000 qadam yursangiz, kasal boʻlmaysiz

🍎 1 dona olma isteʼmol qilsangiz, shifokorga ishingiz tushmaydi

🥬 1 nechta rayhon barglaridan yesangiz, saratonning oldini olgan boʻlasiz

🍾 1 choyqoshiq kunjut isteʼmoli orqali suyaklarni mustahkamlash mumkin

💧2 l suv ichsangiz, yoshlikni saqlab qolasiz

😃 1 marotaba kulsangiz, kuningiz xayrli boʻladi.

Xayrli tong azizlar.!

@kanal_mahorat_tashxis
@kanal_tashxis


Stress bosqichlari.

Signal bosqichida miyaning gipotalamus qismiga tashvish signali yuboriladi. Va bunda asosan organizm va psixikada bezovtalik boshlanadi.

Qarshilik bosqichi Qarshilik bosqichida tana signal bosqichida sodir bo'lgan fiziologik o'zgarishlarga qarshi turishga harakat qiladi.

Charchash bosqichi.
Bunda ham gormonal va psixik jihatdan har tomonlama organizm charchashi kuzatiladi va inson tashqi reaksiyalarga taʼsiri juda sezilarli ravishda susayadi.

@kanal_mahorat_tashxis
@kanal_tashxis


Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas
Telegram'da ko‘rish
Vaqtingizni qadrlash uchun: amaliy iboralar

Bu iboralar sizning shaxsiy vaqtingiz chegaralarini belgilashga yordam beradi.⬇️

• "Menda bu suhbat uchun aniq ... daqiqalar bor." - shuning uchun suhbat boshida vaqtinchalik imkoniyatlaringizni belgilaysiz.

• “Agar siz ... daqiqadan ko‘proq kechiksangiz, sizni kutmayman, chunki men vaqtimni qadrlayman”. - agar odam oldin muntazam ravishda kechikib qolgan bo'lsa, u ishlashga va harakat qilishga majbur boʻladi.

• "...dan ...gacha vaqtim bo'ladi, bu davrda biz qo'ng'iroq qilishimiz / uchrashishimiz mumkin." - kimdir sizni muhim ishlardan chalg'itmoqchi bo'lsa ishlatiladi.

• “Men ertaga reja tuzyapman. Uchrashuvimiz hali ham haqiqiymi? Uchrashuvni kutilmagan tarzda bekor qilish xavfi kamayadi.

• "Menga bu haqda o'ylash uchun vaqt kerak." - agar kimdir zudlik bilan qaror qabul qilishni talab qilsa, bu iborani aytish yaxshiroqdir.

@kanal_mahorat_tashxis
@kanal_tashxis


Qanday qilib suhbatdoshdan maʼlumotlarni olish mumkin?

• Suhbatdoshni nutqidagi bo‘shliqlarni to‘ldirishga undashga harakat qiling. Shunday qilib, suhbatdosh unga berilgan barcha savollarga javob beradi.

Ya'ni, uning grammatik yoki jumlaviy xatolarini ta'kidlang. Raqibingizga siz undan aqlliroq va umuman yaxshiroq ekanligingizni bildiring.

#psixologiya.
@kanal_mahorat_tashxis
@kanal_tashxis


«Ишдан зада бўлганман, лекин менга пул керак» – официантликдан дўкондорликкача йўл босган 24 ёшли талаба қиз ҳикояси

«18 ёшимда отамдан айрилдим. Касал бўлиб кўп ётдилар. Боғларимиз, йиғган-терганларининг ҳаммаси даволанишлари учун кетди. Лекин фойдаси бўлмади... Қурилиши битмаган уйда онам, мен ва учта укам билан чирқиллаб қолавердик».

👉 https://kun.uz/41205588

Kun.uz расмий канали


Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas
Telegram'da ko‘rish
Ruhlantiruvchi video😍 hayotni yaxshi tomonga ozgartirishga harakat qiling qanchalik qiyin bo'lsada

@Stiv_jobs_motivatsiya


Hamisha oldingizga maqsad qo‘ying !!!

Omadli odamlarni maqsad harakatlantiradi.

Ularning oldida zabt etilmagan cho‘qqilar turadi.

Cho‘qqidan oshish uchun kunini to‘la rejalashtirib oladi.

Siz ham ulardek bo‘lishni istasangiz, bir haftaga, bir oyga yoki bir yilga mo‘ljallangan maqsadni oldingizga qo‘ying.

Ammo rejasiz ish qolipsiz g‘isht kabidir, shu sababli maqsadga intilish reja asosida bo‘lsin.

Maqsadga yetish algoritmini tuzing.

Har bir tashlagan va tashlamagan qadamingiz uchun mas’uliyatni o‘z zimmangizga oling.

@kanal_mahorat_tashxis
@kanal_tashxis


Shveytsariya pishlogʻi usuli - bu vaqtni boshqarish va rejalashtirish texnikasi bo'lib, u sizga ishni bosqichma-bosqich boshlash imkonini beradi.Shveytsariya pishlogʻi topshirig'i bilan ishlashning bir nechta juda aniq qoidalari mavjud:

-Vazifaning bir qismini bajarib, bu "pishloqdagi teshik" ga qaytmang, balki yangisini qiling.

-Qanchalik ko'p "pishloqdagi teshiklar" qilsangiz, vazifa shunchalik yaqinlashadi.

-Vazifani bajarish davrlarini 10, 15 va 20 daqiqalik bir necha qisqa muddatlarga ajrating.

-Vazifalar qismlarini bajarishda mantiqiy ketma-ketlikni yaratmang.Xaos ustunlik qilishi kerak.(har xil usullar orqali)

-Vazifani shu tarzda bajarish butunlay Shveytsariya pishloqini eslatishi kerak - uning turli qismlarida va har xil miqdorda teshiklari bo'lgan holda amalga oshiriladi.

@kanal_mahorat_tashxis.
@kanal_tashxis.


Vaqtni boshqarishning asosiy tamoyillari.(time-management)

Vazifalar ro'yxatini tuzing.

-Siz rejalashtirgan hamma narsa, uni tuzatishga ishonch hosil qiling - bu siz uchun qulayroqdir.

-Katta vazifalarni kichiklarga ajrating.

-O'z ustuvorliklaringizni belgilang.

-Erisha olmagan narsangizga xafa bo'lmang.

-Maqsadlaringizni to'g'ri belgilang.

@kanal_mahorat_tasxis
@kanal_tashxis.


Pareto qonuni (Pareto printsipi, 80/20 printsipi) iqtisodchi va sotsiolog Vilfredo Pareto nomi bilan atalgan asosiy qoida bo'lib, uning eng umumiy mohiyati "20% harakatlar natijaning 80% beradi va" qolgan 80% harakatlar natijaning atigi 20% ni beradi”.

@kanal_mahorat_tashxis
@kanal_tashxis


Asossiz ayblov hissi.? 🧙🏻‍♂️

Agar siz hech qanday yomon ish qilmasangiz ham, sizga qandaydir vaziyatda ayblov qoʻyish holatlari boʻladi.

- Bu sizning oldingizda manipulyator borligini ko'rsatadigan ko'rsatkichlardan biridir. Sizni qoralash ortida bunday odamlar o'zlarining pastligi va ishonchsizligini yashirishadi.

Ko'pincha ular o'zlarini shu tarzda tasdiqlashni xohlashadi va hatto ko'pincha sizni yo'ldan ozdirishni xohlashadi.

#savol
@kanal_mahorat_tashxis
@kanal_tashxis


Kun davomida biroz uxlang. 😴

Odamlar ertalab quvnoqroq, ular murakkab vazifalarni bajarishga tayyor boʻlishadi. Kechqurun esa hech narsa qilishni xohlamasligi hissi chulgʻab oladi: bu bizning sirkad ritmlarimizning tabiatidir. Ammo buni cheklab oʻtishning bir yo'li bor - kunduzgi uyqu.

- Kanadadagi Broka somnologiya(uyqu masalalari boʻyicha) tadqiqot laboratoriyasi mutaxassislari kunduzgi qisqa uyqudan keyin motivatsiya va ish samaradorligi sezilarli darajada oshishini aniqlashdi.
Bunda kunduz kuni 1-1,5 soat uyqu yetarli ekanligi aniqlangan.

Biroq, esda tutingki, agar siz 1,5 soatdan ko'proq uxlasangiz, avvalgidan ham charchagan holda uyg'onasiz.1-1,5 soatlik dam olish charchoqni kamaytiradi va energiya beradi.

#salomatlik
@kanal_mahorat_tashxis
@kanal_tashxis

20 ta oxirgi post ko‘rsatilgan.