KACHOKLAR ☃️

​🇺🇿uz:
SUV

Har kuni 2 litr suv ichishim kerakmi?
Keling, bugun buni aniqlaymiz!

Ko'p fikrlar mavjud, keling, 2016 yilgi Tibbiyot yangiliklari va 2017 yilgi Milliy Tibbiyot Akademiyasining (NAM) so'nggi ma'lumotlaridan foydalanaylik:

Biror kishi kuniga ichishi kerak bo'lgan suv miqdori hech qanday tarzda rasmiy ravishda tartibga solinmagan. Barcha tavsiyalar faqat JAMIY suyuqlik miqdori uchun, va bu: barcha ichimliklar, shu jumladan shirinliklar, qahva, choy, suv, sut va oziq-ovqatdan olingan suv.

Oziq-ovqat va ichimlik shaklida iste'mol qilinadigan BARCHA suyuqlik va shaklidan qat'i nazar, so'riladi va bir xil fiziologik tarzda harakat qiladi.

AQSh kuniga suyuqlikning umumiy miqdori bo'yicha tavsiyalar beradi:

- ayollar uchun 2,7 litr
- erkaklar uchun 3,7 litr
- 20% suyuqlik ovqatdan, 80% ichimliklardan.

Qiymatlar o'rtacha hisoblanadi va har bir organizmning individual ehtiyojlarini va suv yo'qotishdagi farqlarni (sport, kasallik va boshqalar) hisobga olmaydi. Sizga shuni eslatib o'tamanki, oddiy suvni iste'mol qilish bo'yicha tavsiyalar yo'q.

Kuniga 8 stakan suv haqidagi afsona hech qanday dalil yoki ilmiy asosga asoslanmagan.

Xo'sh, suv balansi to'g'ri ekanligiga qanday ishonch hosil qilish mumkin?

Sizning tanangiz suv muvozanatini ustalik bilan saqlaydi va nazorat qilishning eng yaxshi usuli chanqaganingizda ichishdir. Ushbu tavsiya barcha rasmiy manbalarda tegishli.

Agar siz normaga etib bormaganligingizdan qo'rqsangiz, unda sog'liq uchun xavf yo'q, chunki tananing o'zi suyuqlikni (siydik, najas, nafas olish, bug'lanish, ter) chiqarish jarayonlarini tartibga soladi.

Qahva suvsizlanishi odatda qabul qilinadi, ammo 1928 yilda o'tkazilgan tadqiqot kofeinli ichimliklarni iste'mol qilganda sog'lom odamlarda siydik miqdori ko'paymaganligini tasdiqladi. 1970,1987,2000,2001,2017 yillardagi takroriy tadqiqotlar kofeinning suvsizlanish bilan bog'liq emasligini tasdiqladi.

Xulosa:
Taxminan 2 litr, 8 stakan, kg uchun 30 ml ni unuting, chanqaganingizda iching.
Suyuqlik nafaqat suv, balki barcha ichimliklar va hatto oziq-ovqat.
Sabzavot va mevalarni o'z ichiga olgan yaxshi ovqat iste'mol qilish sizni suv bilan ta'minlaydi.
Hech qachon majburan ichmang, chunki ortiqcha suyuqlik buyraklar bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.
Qahva va choy suvsizlanmaydi, buning ilmiy dalillari mavjud.

🇷🇺ru:​
ВОДА

Нужно ли пить ежедневно 2 литра воды?
Сегодня разберемся!

Мнений много, давайте будем использовать самые свежие данные от 2016 года Medical News Today и 2017 года Национальная Академия Медицины(НАМ):

Официально никак не регламентируется количество воды, которое человек должен выпивать в сутки. Все рекомендации только по ОБЩЕМУ количеству жидкости, а это: все напитки, включая сладкие, кофе, чай, воду, молоко и воду из пищи.

ВСЯ жидкость, потребляемая в виде пищи и напитков и, независимо от формы, всасывается и действует одинаково физиологически.

НАМ дает рекомендации по общему количеству жидкости в сутки:

- 2,7 литра для женщин
- 3,7 литра для мужчин
- 20% жидкости из еды, 80% из напитков.

Значения являются усредненными и не могут учитывать индивидуальные потребности каждого организма и различия в потере воды(спорт, болезнь и тд). Напоминаю, что рекомендаций по потреблению простой воды нет.

Миф о 8 стаканах воды в день не основан ни на каких доказательствах и не имеет научной основы.

Как же тогда убедиться, что ваш водный баланс в порядке?

Ваше тело мастерски поддерживает баланс воды и лучший способ контроля - пить, когда вы испытываете чувство жажды. Эта рекомендация актуальна во всех официальных источниках.

Если вы боитесь, что не достигли нормы, то никакого риска для здоровья нет, т.к. сам организм регулирует процессы выделения жидкости(моча, кал, дыхание, испарение, пот).

Принято считать, что кофе обезвоживает, однако уже исследование 1928 года подтвердило, что при употреблении кофеин-содержащих напитков объем мочи у здоровых людей НЕ был увеличен.
Ushbu qoidalar admin #biotech tomonidan tuzildi.

#qoidalar | #text_malumotlar

​🇺🇿uz:
QANDLI DABET
⠀
Tashxis ko'pchilikka ma'lum emas ...
⠀
🔵2007 yilda logotip qabul qilindi - ko'k doira, bu diabetga qarshi kurashda barcha odamlarning birligini anglatadi.
⠀
✅2017 yil "Ayollar va qandli diabet" mavzusiga bag'ishlangan va ba'zi statistik ma'lumotlarni olaylik:
⠀
📈Bugungi kunda 199 milliondan ortiq ayol qandli diabet bilan yashamoqda va bu raqam 2040 yilga borib 313 millionga yetishi kutilmoqda.
⠀
🧾Qandli diabet ayollar o'limining asosiy sabablari reytingida 9-o'rinni egallaydi, bu yiliga 2,1 million o'limni tashkil etadi😞
⠀
🥦Ayol sog'lom turmush tarziga rioya qilsa, qandli diabetning qariyb 70 foizini oldini olish mumkin!
⠀
✔️Qandli diabet kasalligining oldini olish nima?
⠀
👉🏻Avvalo: normal vazn👌🏻
⠀
👉🏻 Jismoniy faollik: kuniga 30 daqiqa: hatto yurish ham yaxshi! 🚶🏼‍♀️🏃🏼‍♀️
⠀
👉🏻Sog'lom oziq-ovqat: umumiy kunlik kaloriyalarning 10% dan ko'p bo'lmagan tez uglevodlar va to'yingan yog'lar, etarli miqdorda sabzavot va mevalar🍌🍎🥒🍅
⠀
👉🏻Chekishni tashlash😉
⠀
✔️Menda qandli diabet borligini qanday aniqlash mumkin?
⠀
👉🏻 Quyidagi alomatlardan biri bo'lsa, diqqat qiling:
- tez-tez siyish;
- charchoq;
- ko'rishning yomonlashishi;
- chanqoqlik;
- vazn yo'qotish / ortish;
- yomon davolovchi yaralar;
- Qo'l va oyoqlarda karıncalanma.
⠀
👉🏻Ochlik plazmasidagi glyukoza testini topshiring va natija normal ekanligini tekshiring:
🔹barmoq - 5,6 mmol / l gacha;
🔹 venadan - 6,1 mmol/l gacha.
⠀
👉🏻Agar natija normal bo'lmasa, mahalliy endokrinolog/terapevt bilan bog'laning.

🇷🇺ru:​
ДИАБЕТ
⠀
Диагноз известный многим не по наслышке...
⠀
🔵В 2007 году был принят логотип - синий круг, который означает единство всех людей в борьбе с диабетом.
⠀
✅2017 год посвящён теме «Женщины и диабет» и давайте возьмём немного статистики:
⠀
📈Сегодня более 199 млн женщин живет с диабетом и по прогнозам это количество увеличится до 313 млн к 2040 г.
⠀
🧾Диабет занимает 9 строчку в рейтинге ведущих причин женской смертности, что составляет 2,1 млн смертей в год😞
⠀
🥦Около 70% случаев диабета могут быть предотвращены, если женщина будет вести здоровый образ жизни!
⠀
✔️Какая профилактика сахарного диабета?
⠀
👉🏻В первую очередь: нормальный вес👌🏻
⠀
👉🏻Физическая активность: ежедневно 30 мин: подходит даже ходьба!🚶🏼‍♀️🏃🏼‍♀️
⠀
👉🏻Здоровое питание: не более 10% быстрых углеводов и насыщенных жиров от общего числа суточной калорийности, достаточное количество овощей и фруктов🍌🍎🥒🍅
⠀
👉🏻Отказ от курения😉
⠀
✔️Как узнать, болею ли я диабетом?
⠀
👉🏻Обратите внимание, есть ли у вас перечисленные симптомы:
— Учащенное мочеиспускание;
— Усталость;
— Ухудшение зрения;
— Жажда;
— Потеря/набор веса;
— Плохо заживающие раны;
— Покалывание в руках и ногах.
⠀
👉🏻Сделайте анализ на глюкозу плазмы крови натощак и посмотрите, соответсвует ли результат норме:
🔹из пальца - до 5,6 ммоль/л;
🔹из вены - до 6,1 ммоль/л.
⠀
👉🏻Если результат не является нормой, обратитесь к эндокринологу/терапевту по месту жительства.

Ushbu qoidalar va malumotlar admin #biotech tomonidan tuzildi.

#qoidalar | #text_malumotlar

​🇺🇿uz:
Qanday qilib probiyotiklar yaxshi holatda bo'lishga yordam beradi?

✅Ichak mikroflorasi salomatligimizning juda muhim elementidir.

Shu jumladan immunitet. Ammo shuni tushunishimiz kerakki, mikroflorani faqat bifidobakteriyalar va laktobakteriyalar bilan to'ldirish mumkin emas, ichaklarimizda har doim yaxshi va yomon bakteriyalar bo'ladi, ammo muvozanatni saqlash muhimdir.

✅ Sog'lom mikroflorani saqlash ko'plab surunkali yuqumli bo'lmagan kasalliklar, jumladan, semirish, 2-toifa qandli diabetning oldini olish ekanligi isbotlangan.

🧐Uni qo'llab-quvvatlash uchun nima qilish kerak?

👉🏻Turli va muvozanatli ovqatlanish;

👉🏻Qo'shilgan shakarni iste'mol qilishni cheklash;

👉🏻Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash;

👉🏻Pro- va prebiyotiklarga boy oziq-ovqatlarni muntazam iste'mol qilish;

👉🏻Etarli miqdorda tola iste'mol qilish;

👉🏻Faqat antibiotiklardan oqilona foydalanish.


Qanday qilib probiyotiklar sog'lom va yaxshi holatda bo'lishga yordam beradi?

✔️Albatta, dietangizga faqat probiyotiklarni kiritish orqali siz ortiqcha vazndan qutula olmaysiz ✔️

Lekin! Agar siz yuqoridagi tavsiyalarga amal qilsangiz va faol hayot tarzini bog'lasangiz, unda:

👉🏻Siz yetarlicha oziq moddalar, vitamin va minerallarga ega bo‘lasiz;

👉🏻Demak, tanangiz barcha kerakli narsalarga ega bo‘ladi;

👉🏻Va ortiqcha ovqatlanish istagi sezilarli darajada kamayadi.

🇷🇺ru:​
Как пробиотики помогают быть в хорошей форме?

✅Микрофлора кишечника — очень важный элемент нашего здоровья.

В том числе и иммунитета. Но мы должны понимать, что невозможно заселить микрофлору только бифидо- и лактобактериями, всегда в нашем кишечнике будут и плохие и хорошие бактерии, но важно сохранить баланс.

✅Доказано, что поддержание здоровой микрофлоры — это профилактика многих хронических неинфекционных заболеваний, в том числе и ожирения, сахарного диабета 2 типа.

🧐Что нужно делать, чтобы ее поддержать?

👉🏻Разнообразное и сбалансированное питание;

👉🏻Ограничение потребления добавленного сахара;

👉🏻Ограничение потребления алкоголя;

👉🏻Регулярное потребление продуктов, богатых про- и пребиотиками;

👉🏻Достаточное потребление клетчатки;

👉🏻Только рациональное применение антибиотиков.


Как пробиотики могут помочь не набирать лишнего и быть в хорошей форме?

✔️Конечно, включив только пробиотики в свой рацион, вы не снизите вес✔️

Но! Если выполнять вышеперечисленные рекомендации и подключить активный образ жизни, то:

👉🏻Вы получите достаточно питательных веществ, витаминов и минералов;

👉🏻А значит у вашего организма будет все необходимое;

👉🏻И желание переедать значительно сократится.

Ushbu qoidalar admin #biotech tomonidan tuzildi.

#qoidalar | #text_malumotlar