Qidiruv uchun matnni kiriting
Ilg‘or kanal qidiruvi

ELDORA DUSTMURADOVNA

@eldoradustmuradovna
Kanal geosi va tili: O‘zbekiston, O‘zbekcha

ISHONING SIZ ENG ZO'R KANALDASIZ
🥦 DIETASIZ
💊 DORILARSIZ
🧏 OSILMASDAN
✅NATIJA OLASIZ va
QOTIRISH PROGRAMMASI BILAN QAYTIB VES OLMAYSIZ
Marafon boʻyicha maʼlumot: https://taplink.cc/maftunkor_qomat
MUROJAAT UCHUN: @eldora_dustmuradovna

Связанные каналы  |  Похожие каналы
Kanal geosi va tili
O‘zbekiston, O‘zbekcha
Toifa
Salomatlik va Fitnes
Statistika
Kanal siznikimi? Tasdiqlash Канал в реестре блогеров РКН? Tasdiqlash Kanal tarixi
Postlar filtri

ELDORA DUSTMURADOVNA

19 Apr, 12:59

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
1 KUNLIK SOG‘LOM OZISH MENYUSI (Ayollar uchun, ~1200-1300 kkal)

ERTALABKI NONUSHTA (08:00 - 09:00)
• 2 dona tuxum (qaynatilgan yoki non yog’siz qovurilgan)
• 1 bo‘lak to‘liq donli non (graham, qora non)
• 1 choy qoshiq zaytun moyi (sabzavot ustiga yoki non bilan)
• 1 stakan bodring-pomidor salati (tuzsiz)
• 1 piyola yashil choy yoki limonli iliq suv

ORALIQ OVQAT (10:30 - 11:00)
• 1 dona olma yoki nok
• 5-6 dona bodom yoki yong‘oq (tuzsiz)

TUSHLIK (13:00 - 14:00)
• 100-120 g tovuq go‘shti (qaynatilgan yoki tandirda pishirilgan)
• 5 qoshiq suli yormasi yoki guruch (jigarrang yoki basmati)
• Ko‘p miqdorda sabzavotli salat (kapsi, sabzi, bodring, ko‘katlar) – 1 choy qoshiq zaytun moyi bilan
• 1 stakan oddiy suv yoki limonli suv

ORALIQ OVQAT (16:00 - 17:00)
• 1 stakan tabiiy yogurt (tuzsiz, shakar qo‘shilmagan)
• 1 choy qoshiq zig‘ir urug‘i yoki chia urug‘i (ixtiyoriy)

KECHKI OVQAT (18:30 - 19:30)
• 1 dona qaynatilgan tuxum + 1 dona tuxum oqi
• Ko‘katlardan tayyorlangan yengil salat
• 1 stakan yashil choy yoki iliq suv

TAVSIYALAR:
• Har soatda kamida yarim stakan suv iching (kuniga 2–2.5 L)
• Tuz va shakarni imkon qadar cheklang
• Nonushtani o‘tkazib yubormang – bu metabolizmni tezlashtiradi
• Kechki ovqatni yotishdan kamida 3 soat oldin yeng
120 0 7 4
ELDORA DUSTMURADOVNA

18 Apr, 19:37

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas
Telegram'da ko‘rish
Ozish paytida bemalol istemol qisa bo‘ladigan bez glyuten semirtirmidigan chechivitsali non retsepti;

200 gr chechivitsa
2 ta tuxum
200 gr qattiq
Zaytun yog’i 2 qoshiq
Tuz

Xammasini blendr qilib qolipga solib duxofkada pishirib olamiz, agar non qolipiz bo‘masa kichik pishiriq qoliplaridan xam foydalansez bo‘ladi.
Murojaat uchun:
@Eldora_Dostmuradovna

Ijtimoiy tarmoqlardagi rasmiy sahifalarimiz:

🤩Telegram 🤩Instagram
133 0 6 4
ELDORA DUSTMURADOVNA

16 Apr, 19:44

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
3 kunlik bepul menyuni oling va albatta sinab koʻring. Kunlik suv normasi tana vaznizi 3 ga koʻpaytirsez bilib olasiz va kun davomida xoʻplab xoʻplab suv iching. Kamida 3 kg ozasiz natijalaringizni kutaman.

🤩Murojaat uchun:
@Eldora_Dostmuradovna


🤩Ijtimoiy tarmoqdagi sahifalarimiz:

✅Telegram //✅Instagram
172 0 6 5
ELDORA DUSTMURADOVNA

16 Apr, 19:44

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas
Telegram'da ko‘rish
https://www.instagram.com/reel/DIg4RNut6rS/?igsh=MnNpYTcwY2dkZXgy

Salat retsepti:
2 ta lavlagi
1 ta anor
Koʻkatlar
Yarimta limon
Zaytun yog’i

🤩Murojaat uchun:
@Eldora_Dostmuradovna


🤩Ijtimoiy tarmoqdagi sahifalarimiz:

🤩Telegram 🤩Instagram
151 0 0
ELDORA DUSTMURADOVNA

5 Apr, 08:41

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
Тўсатдан бошингиз оғриса...

Пешана ва чаккаларга лимон пўстлоғининг ички томонини суртинг.

Апельсиндан бир неча томчисини даст­рўмолингизга томизинг ва 10-15 дақиқа ҳидлаб туринг. Дастрўмолни бош томонга қўйиб ухласа ҳам бўлади.

1 чой қошиқ қуритилган ялпиз барглари устидан 1 стакан қайноқ сув солиб, бироз дам беринг ва сўнгра ичинг.
422 0 6
ELDORA DUSTMURADOVNA

5 Apr, 08:33

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas
Telegram'da ko‘rish
☀️ Aссалому алайкум!
Шанба тонги муборак бўлсин!

🤲 Соғ–саломат уйғотган Роббимизга ҳамдлар бўлсин!

✨Асл саодат нафас олиб турган ҳар онимизга шукр қила олишдир...
✨Шукр ва зикрга бой кун бўлсин!
279 0 0
ELDORA DUSTMURADOVNA

3 Apr, 09:08

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
Siz kundur yelimi xaqida eshitganmisiz ?
So‘rovnoma
  •   Xa
  •   Yoq
  •   Istemol qilganman
  •   Natija koʻrganman
1 ta ovoz
266 0 0 1 1
ELDORA DUSTMURADOVNA

3 Apr, 09:05

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas
Telegram'da ko‘rish
Араб диёрларида ўсувчи КУНДУР номли дарахтдан чиқадиган елимдир!

- Миядаги, бадандаги ва ўпкадаги ортиқча балғам ва ҳўлликлар учун фойдали.
- Хотира ва зехинни кучайтиради, ҳамда ақлни ўткирлаштиради.
- Чайнаб юрилса милкларни мустаҳкамлаб, оғизни хушбўй қилади.
- Гемарой ҳамда буйрак, қовоқ ва сийдик йўлидаги яраларни ҳам қуритиб даволашда ёрдам беради.
- Саратон ўсмалари ва яралари ҳамда аёллардаги бачадон муаммоси каби касалликлар учун сезиларли ёрдам беради.

Қўлланиш усуллари: Ёқиб тутатсангиз исирикдан кучлирок тасир қилади.
Кокатлар, асал ёки ўзини чайнаб юриш тавсия қилинади.
336 0 4 2
ELDORA DUSTMURADOVNA

3 Apr, 09:02

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas
Telegram'da ko‘rish
🌤 ХАЙРЛИ ТОНГ!

Ассалому алайкум! Пайшанба тонги муборак бўлсин

Бугунги бошланаётган янги кунингиз файзли бўлсин! Сиз ва яқинларингизни яхши кайфият тарк этмасин!
277 0 1
ELDORA DUSTMURADOVNA

29 Mar, 17:08

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
🤔"Sog‘lom ovqatlanish – cho‘ntak masalasi yoki irodasizlik?"

Ko‘pchilik sog‘lom ovqatlanish uchun ko‘p pul kerak deb o‘ylaydi. Boshqalar esa bu shunchaki bahona, deyishadi. Aslida qaysi biri to‘g‘ri?


Haqiqatdan ham sogʻlom ovqatlanish qimmat! - 💯
Yoʻq aslo, to‘g‘ri tanlov qilish pulga emas, xohishga bog‘liq! - 👎

Siz qaysi reaksiyani belgilaysiz? 💯 yoki 👎

Shaxsiy fikringiz qanday? Keling, ochiq gaplashamiz!"
—
347 0 0 1 1
ELDORA DUSTMURADOVNA

29 Mar, 04:05

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
Siz uchun sogʻlom ovqatlanishning eng katta toʻsigʻi nima?
So‘rovnoma
  •   Vaqt yetishmasligi
  •   Qimmatlik
  •   Nima yeyishni bilmaslik
  •   Yoqmasligi
1 ta ovoz
297 0 0
ELDORA DUSTMURADOVNA

28 Mar, 08:45

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
Oʻtgan hafta reaksiya va kommentariyalarda faol boʻlgan 3 nafar obunachimizga va'da qilingan sirli mukofotni berdik😊

Oʻsha sirli mukofot bir haftalik ozish menyusi edi.

Muhimi u eng oddiy mahsulotlardan tuzilgan va hamma uchun birdek mos keladi.


Kim yana shunday menyularni mutlaqo tekinga yutib olishni hoxlaydi?
308 0 0 9
ELDORA DUSTMURADOVNA

28 Mar, 07:55

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
🔴 Vazn normada, lekin qomat mukammal emas? Nima qilish kerak?

👉 Ozishga urinsangiz – nimjonlashib qolasiz.
👉 Hozirgi holatda qolsangiz – qomatingiz xunuk ko‘rinadi.
👉 Mashq qilsangiz – lekin natija juda sekin bo‘lyapti.

😩 Bu muammo ko‘pchilikda bor! O‘zingizni o‘zgartirishga harakat qilasiz, lekin natijada vazn yetishmovchiligi yoki notekis qomat paydo bo‘ladi.


🚀 To‘g‘ri yo‘l qanday? Vujudingizni charchatmasdan va ortiqcha ozib ketmasdan qomatingizni mukammal shakllantiring:

🍽 1. Rasionni to‘g‘rilash – Kam ovqat yeyish emas, balki oziqaviy muvozanat muhim. Protein, foydali yog‘lar va uglevodlar yetarlicha bo‘lishi kerak.
🏋 2. Tanaga mos mashqlar – Ko‘p kardio qilmang, aksincha, mushaklar massasi shakllanadigan mashqlarga e’tibor qarating.
💧 3. Suv va mikroelementlar balansi – Muskullar chiroyli shakllanishi uchun tanada suv yetarli bo‘lishi zarur.
😴 4. Uyqu va stress nazorati – Tanangiz o‘zgarishlarga moslasha olishi uchun yetarlicha dam olish muhim.
📊 5. Shaxsiy yondashuv – Har kimning tanasi har xil ishlaydi. Sizga mos yo‘lni topish eng to‘g‘ri qaror!

✨ Natija?
O‘z aksingizni oynada ko‘rganingizda yaxshi shakllangan, chiroyli va sog‘lom qomatingiz bilan faxrlanasiz. Ortiqcha ozish yoki notekis mushaklar muammosi ortda qoladi!


💬 Siz ham shunday muammoga duch kelganmisiz? Eng katta qiyinchilik nimada?
279 0 1 2
ELDORA DUSTMURADOVNA

26 Mar, 21:58

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
⚠️ Ovqat yeyish ham qoidaga bo‘ysunadi! Shunchaki “ochdim” deb ovqatga sho‘ng‘ib ketaverish boʻlmaydi axir!

To‘g‘ri ovqatlanish – bu faqat nima yeyish emas, qanday yeyish hamdir.



Shuning uchun ham sizlar bilan bir nechta taomlanish qoidalarini boʻlishmoqchiman:

🥗 1. Yashil signal – Avval sabzavot yoki ko‘kat yeymiz! Oshqozonni “uyg‘otib”, hazm qilish jarayonini tezlashtiradi.

🍗 2. Asosiy yo‘l – Keyin go‘sht, baliq, dukkaklilar, grechka yoki guruch. Organizmga quvvat aynan issiq taom bilan kiradi!

🍰 3. Desertga kelib... – Agar desert yeyishni xohlasangiz, uni ovqat bilan aralashtirmang. Masalan, shirinlikni ovqatdan keyin emas, alohida oʻzini yoki nonushtaga qo‘shib yegan yaxshiroq. Shunda u yog‘ bo‘lib jamg‘arilmaydi.

🚦 4. To‘xtash belgisi – Oshqozonni 4 qismga bo‘lamiz: 3 qismini ovqat bilan to‘ldiramiz, 4-qismi esa havo uchun qolishi kerak. Axir, to‘yib ketib, nafas olish ham qiyinlashgan holatlar esingizdami? Bu texnika aynan shu holatlarni oldini oladi.

🍹 5. Ichimlik- suv, sharbat yoki choy kabi ichimliklarni ovqatdan 15-20 daqiqa oldin yoki 30-45 daqiqa keyin ichgan ma'qul. Shunda taomni suv bilan ,,yuvib" yubormaysiz va oshqazon ishi buzilmasdan ovqat yaxshi hazm boʻladi.

❓Xo‘sh, qaysi qoidaga amal qilib kelardingiz yoki aksincha? Kommentda yozing! 📝

🍀 Siz tajribali dietolog @eldora_dustmuradovna kanalidasiz, bizni kuzatib boring!

📩 Telegram. 📩 Instagram
233 0 3 1 2
ELDORA DUSTMURADOVNA

26 Mar, 16:25

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
🚀 Raketa tezligida ovqatlanib, keyin boshqalarni ovqat yeyishini tomosha qilib oʻtiradiganlar bormi?

Byahkelilar silarga toʻgri ovqatlanishni urgataman😅
251 0 1 1
ELDORA DUSTMURADOVNA

26 Mar, 10:19

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
Fakt: "Sekin chaynash ovqat hazmini yaxshilaydi va kamroq ovqat yeyishga yordam beradi. 🍽️"

Savol: "Siz ovqatlanishda qaysi toifaga kirasiz?"
Tez yeyman – 5 daqiqada likillab qo‘yaman 😅
🔹 Sekin yeyman – har luqmani zavqlanib chaynayman 😌

❗ Psixologlar aytishicha, ovqatni kamida 20 daqiqa davomida yeyish to‘qlik hissini oshiradi!


— Kommentda yozing, siz tez ovqatlanasizmi yoki sekin? 👇
296 0 2 3
ELDORA DUSTMURADOVNA

25 Mar, 16:27

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
Oʻtgan hafta faol boʻlganlarga sovgʻalarni ham unutganim yoʻq. Ular albatta yaqin fursatlarda oʻz egalariga yetib boradi🎁
270 0 0 2
ELDORA DUSTMURADOVNA

25 Mar, 14:24

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
Sizda “Nega ozolmayapman?” kabi savollar yoki “Baribir maftunkor qomatga ega bo‘lolmayman” degan qo‘rquvlar bormi?

Bu fikrlar ko‘pchilikda uchraydi. Aslida, harakatlaringiz natija bermayotgani sababli bunday o‘ylashingiz tabiiy.


Lekin ehtimol, siz ozish jarayonida quyidagi TOP 10 xatoga yo‘l qo‘yayotgandirsiz:

🔹 1. Juda kam ovqatlanish – Metabolizm sekinlashadi va tana yog‘ to‘play boshlaydi.
🔹 2. Faqat kaloriyalarni hisoblash – Oziq-ovqat tarkibidagi oqsil, yog‘ va uglevodlar muhimligini unutmaslik kerak.
🔹 3. Oqsil yetishmovchiligi – Mushak massasi kamayib, metabolizm sekinlashadi.
🔹 4. Faqat sportga tayanish – Ozishning asosiy qismi ovqatlanishga bog‘liq.
🔹 5. Yomon uyqu rejimi – Kortizol darajasi oshib, yog‘ to‘planishiga sabab bo‘ladi.
🔹 6. Ko‘p vaqtlab och yurish – Och qolish natijasida birdaniga ko‘p yeb qo‘yish ehtimoli ortadi.
🔹 7. Faqat “dietalik” mahsulotlarga ishonish – Ko‘p hollarda bunday mahsulotlar yashirin shakar va zararli qo‘shimchalarga boy bo‘ladi.
🔹 8. Suv ichishni unutish – Moddalar almashinuvi sekinlashadi, ishtaha kuchayadi.
🔹 9. Doimiy cheklovlar va qattiq dieta – Oqibatda haddan tashqari ko‘p yeb qo‘yish xavfi tug‘iladi.
🔹 10. Haddan tashqari ko‘p stress – Yog‘ va shakarli mahsulotlarga ehtiyoj oshadi.


⚡️ Yodingizda bo‘lsin! Ozish jarayoni – bu o‘z-o‘zingizni qiynash emas, balki sog‘lom hayot tarzini shakllantirishdir.

⚠️ Agar xatolarni tuzatsangiz, natija albatta bo‘ladi! Maqsadingizga yetguncha to‘xtamang! ✨
306 0 2 1
ELDORA DUSTMURADOVNA

25 Mar, 08:23

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas
Telegram'da ko‘rish
Men foydali menyular bilan keldim azizlarim!

Albatta tayyorlab koʻring!
239 0 2 4
ELDORA DUSTMURADOVNA

23 Mar, 09:12

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
diabet boyicha muhim qo'llanma_20250307_013407_0000.pdf
6.3Mb
Bugungi kunda qandli diabet keng tarqalgan kasallik ekanini inobatga olgan holda ushbu qõllanmani tayyorladim.

Marhamat õqib urganing, foydalaning.


Koproq foydali bõlishi uchun havf guruhiga kiruvchi tanishlaringizga yuborib qõying.
270 0 2
20 ta oxirgi post ko‘rsatilgan.