Ayol-qizlarga ma'naviy ko'mak

❓Бел оғриғи сизни қийнаяптими?

Касаллик сабабларини келтириб чиқарувми омиллар билан таништираман:

1⃣Мушак ва боғламаларга боғлиқ сабаблар:
🔸Белни ортиқча зўриқтириш: ноқулай ҳолатда ишлаш ёки оғир юк кўтариш.
🔸Бел мушакларининг шикастланиши ёки тортилиб қолиши.
🔸Узоқ вақт нотўғри ҳолатда ўтириш ёки ҳаракатсизлик.

2⃣ Орқа умуртқа ва дискларга боғлиқ сабаблар:
🔸Остеохондроз – умуртқалар орасидаги дискларнинг тузилмаси бузилиши.
🔸Грыжа диска – умуртқа погонаси дисклари чурраси.
🔸Сколиоз – умуртқанинг эгилганлиги.
🔸Спондилоз – умуртқаларнинг деформацияланиши.

3⃣Тиббий ва ички аъзолар билан боғлиқ сабаблар:
🔸Буйрак муаммолари: пиелонефрит, буйрак тошлари.
🔸Кичик чаноқ аъзолари яллиғланиши: масалан, гинекологик ёки урологик касалликлар.
🔸Ревматизм ёки артрит каби касалликлар.

4⃣ Травма ва жароҳатлар:
🔸Орқага оғир зарба ёки қулаш оқибатидаги шикастланишлар.
🔸Умуртқа суякларини синиши ёки дарс кетиши.

Инсоннинг қуввати, яъни руҳий ва жисмоний ресурслари ҳаддан ортиқ сарфланиб кетишига турли ҳолатлар сабаб бўлиши мумкин. Бу ҳолатни англаш учун қуйидаги психологик асосларга эътибор қаратиш мумкин:

КЕЛИНГ, ТАНИШИБ ЧИҚАМИЗ🤔

1. Ҳаддан ташқари кўп вазифаларни бажариш (Burnout):

Кўп вазифаларни ўзига олган инсон руҳий ва жисмоний жиҳатдан чарчаб қолиши мумкин. Узлуксиз ишлаш орқали миянинг ором олишига йўл қўйилмайди, бу эса инсонда ҳаддан ташқари куч сарфланишига олиб келади.

@ayollarga_komak

Тайёрмисиз?

Сиз билан ўзаро ишонч ва мулоқот даражасини баҳолаш учун ТЕСТ ўтказамиз.

Ҳар бир тўғри жавобни 1дан 5гача баҳоланг, бу ерда:
1 – «бизнинг ҳақиқатимиз эмас», 5 – «бу тўлиқ бизнинг ҳақиқатимиз».

1. Биз ҳар қандай вазиятда ҳам бир-биримизга ишонишга ишончимиз комил.

2. Биз бир-биримиздан муҳим нарсаларни яширмаймиз, ҳатто уларни муҳокама қилиш қийин бўлса ҳам.

3. Биз муносабатлардаги кутган нарсаларимизни ва чегараларимизни муҳокама қиламиз.

4. Биз ўз туйғуларимизни эркин изҳор этамиз, айблашдан қўрқмаймиз.

5. Биз қийин дамларда бир-биримизни қўллаб-қувватлаймиз, бир-биримизга бўлган қўллаб-қувватлашимизга шубҳа қилмаймиз.

6. Биз шубҳа ва ишончсизликларимизни баҳам кўришдан қўрқмаймиз.

7. Биз ҳар доим, шеригимизнинг нима туйгани ва ўйлаётганини тушунишга ҳаракат қиламиз.


✍Манижа Абдуллаева, психолог

Бошқалардан идеал хулқ-атворни талаб қилган одамнинг ҳаётини ёлғиз яшаб ўтиш хавфи бор.

✍️Мадина Жўраева,
"Аёл-қизларга маънавий кўмак" лойиҳаси психологи

@ayollarga_komak

Инсоннинг қуввати, яъни руҳий ва жисмоний ресурслари ҳаддан ортиқ сарфланиб кетишига турли ҳолатлар сабаб бўлиши мумкин. Бу ҳолатни англаш учун қуйидаги психологик асосларга эътибор қаратиш мумкин:

КЕЛИНГ, ТАНИШИБ ЧИҚАМИЗ🤔

1. Ҳаддан ташқари кўп вазифаларни бажариш (Burnout):

Кўп вазифаларни ўзига олган инсон руҳий ва жисмоний жиҳатдан чарчаб қолиши мумкин. Узлуксиз ишлаш орқали миянинг ором олишига йўл қўйилмайди, бу эса инсонда ҳаддан ташқари куч сарфланишига олиб келади.

2. Эмотционал сарфланиш (Emotional Exhaustion):

Бу кўпроқ одамлар билан ишловчи касб эгаларида (шифокор, психолог, журналист) ёки ҳиссиётларга боғлиқ қарорлар қабул қилувчи шахсларда учрайди. Жуда кўп ҳиссий таъсир остида ишлаш ҳиссиётларни назорат қилиш имконини камайтиради ва қувватни сабабсиз сарфлатади.

3. Ташвиш ва стресс (Chronic Stress):

Узоқ муддатли стресс ҳолати организм ресурсларини тез сарфлайди. Стресс гормонлари бўлмиш кортизолнинг кўпаяши туфайли организм қуввати тез тушиб кетади.

4. Ўзини ҳаддан ташқари мажбурлаш (Overcommitment):

Инсон ҳаммани хурсанд қилишга ёки ҳамма нарсани яхши қилишга ҳаракат қилганда, ўз энергиясини барчага тақсимлаш эҳтимоли ортади. Бу орқали шахсий эҳтиёжлар назардан четда қолиши мумкин.

5. Мақсадсизлик ва мотивациянинг етишмаслиги (Lack of Purpose):

Инсон аниқ мақсадсиз ёки мотивациясиз бўлса ҳам, ҳар кунги ҳаёт борасидаги вазифаларни бажариш учун қувватни тўғри тақсимлай олмаслиги мумкин.

6. Қўрқинч ёки ўз-ўзини танқид қилиш (Fear and Self-Criticism):

Инсон ўзини доимо қиёслаб ёки камситиб турса, энергиясини ноўрин сарф қилади. Миянинг шундай аҳволдаги ҳолати кураш ёки қочиш каби ҳимоя механизмини ишга туширади, бу эса энергия сарфини оширади.

7. Тана эҳтиёжларини рад этиш (Ignoring Physical Needs):

Кам ухлаш, нотўғри овқатланиш ёки етарлича ҳаракат қилмаслик организм қуввати тез қолишини таъминлайди.

Қандай қилиб бунга қарши туриш мумкин?
• Қисқа оралиқда танаффус олиб туринг.
• “Йўқ” деб айтишни ўрганинг.
• Соғлом турмуш тарзини йўлга қўйинг: яхшилаб ухлаш, фойдали овқатланиш, жисмоний фаоллик.
• Ўз эҳтиёжларингизни билиб, уларга амал қилишга ҳаракат қилинг.
• Стрессни камайтириш учун тушкунликка тушмай, келажакка умид билан ҳаракат қилиши ва спортнинг ўзига ёққан турларидан бири билан шуғулланинг ёки турли нафас машқларидан фойдаланинг.

✍Мухлиса Нурматова,
"Аёл-қизларга маънавий кўмак" лойиҳаси психологи

@ayollarga_komak

Яхши сўзларни гапиришдан амалига ўтиш муҳимроқ.

✍️Мадина Жўраева,
"Аёл-қизларга маънавий кўмак" лойиҳаси психологи

@ayollarga_komak

💔Хафачилик бу ўзидан ўч олишдир.

💔Хафа бўлишга шошилманг, чунки хафачилик аҳмоқларнинг қалбида яшайди.

💔Ҳаракатлардан аввал кўпинча ҳис-туйғулар пайдо бўлади.

✍Дилфуза Исабекова, психолог