STOP SEMIZLIK

Interval golodaniya (intermittent fasting) — bu ovqatlanish va ochlik davrlarini navbatma-navbat almashinish orqali amalga oshiriladigan ovqatlanish rejimi. Bu usulda sizni ma’lum bir vaqt oralig’ida ovqatlanishga, qolgan vaqtda esa och qolishga undaydi. Interval golodaniya turli shakllarda amalga oshirilishi mumkin. Quyidagi eng ommabop turlarini ko’rib chiqamiz:

1. 16/8 usuli (16 soat och, 8 soat ovqatlanish):

Bu eng keng tarqalgan va oson amalga oshiriladigan interval golodaniya turidir. Ushbu rejada 16 soat davomida och qolib, faqat suv, choy yoki qahva kabi ichimliklar ichishingiz mumkin. 8 soat davomida esa ovqatlanasiz. Masalan, agar siz 12:00 dan 20:00 gacha ovqatlansangiz, qolgan 16 soat davomida faqat suvsiz qolish kerak bo’ladi.

2. 5:2 usuli (haftada 5 kun normal ovqatlanish, 2 kun cheklangan ovqatlanish):

Bu rejada haftada 5 kun odatdagidek ovqatlanishingiz mumkin, qolgan 2 kunda esa kaloriya miqdorini juda past darajaga tushirasiz (masalan, 500-600 kaloriya). Bu usulda ochlikni uzoq muddatga davom ettirishning hojati yo’q.

3. Eat-Stop-Eat (Bir kun davomida ochlik):

Bu usulda har hafta bir yoki ikki marta 24 soat davomida och qolish talab etiladi. Masalan, agar siz kechki soat 7 da ovqatlanishni to’xtatsangiz, keyingi kuni ertalab 7 gacha hech narsa yemaysiz. Bu interval golodaniya turini amalga oshirish uchun biroz ko’proq sabr-toqat va tayyorgarlik kerak.

4. Alternate-Day Fasting (ADF) (Kunma-kun ochlik):

Bu turda har bir kunni ochlik va normal ovqatlanish kunlari sifatida almashinasiz. Yani bir kun ovqatlanasiz, ertasi kuni esa faqat suyuqliklar ichish bilan cheklanasiz.

5. Warrior Diet (22/2 usuli):

Bu usulda 20 soat davomida faqat suyuqliklar ichish va oz miqdordagi sabzavotlar iste’mol qilish tavsiya etiladi, 4 soatlik bir vaqt ichida esa normal ovqatlanasiz. Bu usul yanada qat’iy va o’ziga xosdir.

Interval golodaniya qanday amalga oshiriladi:

• Oziqlanish davri: Oziqlanish davrida oddiy ovqatlar iste’mol qilishingiz mumkin, ammo ularning miqdori va tarkibiga e’tibor berish zarur. Sog’lom va muvozanatli ovqatlar, ko’proq oqsillar, sabzavotlar va kam yog’li ovqatlar tanlash yaxshi bo’ladi.
• Ochlik davri: Bu davrda faqat suv, choy yoki qahva ichish mumkin. Shuningdek, tuzli suv va elektrolitlar iste’mol qilish ham mumkin, agar uzoq muddat och qolayotgan bo’lsangiz.

Foydalari:

• Vaqtinchalik oziqlanish turli jismoniy va ruhiy salomatlik foydalari keltirishi mumkin, masalan, vazn yo’qotish, insulin sezgirligini oshirish, stressni kamaytirish va boshqalar.

❗️Lekin, interval golodaniya bilan shug’ullanishdan oldin shifokor yoki dietolog bilan maslahatlashish tavsiya etiladi, ayniqsa, sog’lik bilan bog’liq muammolar bo’lsa.

Murojaat uchun: @Mehriniso_Hamzabekovna_1

Ijtimoiy tarmoqlardagi rasmiy sahifalarimiz:

✅ Telegram   ✅ Instagram
™️ Tik Tok 📺 You Tube

3️⃣KUNLIK MENYU

Videodagi detoks choyni olish uchun shu yozuv ustiga bosing

Murojaat uchun: @Mehriniso_Hamzabekovna_1

Ijtimoiy tarmoqlardagi rasmiy sahifalarimiz:

✅ Telegram   ✅ Instagram
™️ Tik Tok 📺 You Tube

Eng koʻp soʻraladigan narsa interval golodaniya bugun shu haqida gaplashamizmi?

Murojaat uchun: @Mehriniso_Hamzabekovna_1

Ijtimoiy tarmoqlardagi rasmiy sahifalarimiz:

✅ Telegram   ✅ Instagram
™️ Tik Tok 📺 You Tube

Natijamizni koʻring🤩

Murojaat uchun: @Mehriniso_Hamzabekovna_1

Ijtimoiy tarmoqlardagi rasmiy sahifalarimiz:

✅ Telegram   ✅ Instagram
™️ Tik Tok 📺 You Tube

Kunni shunday xabarlar bilan boshlash mazzada

Murojaat uchun: @Mehriniso_Hamzabekovna_1

Ijtimoiy tarmoqlardagi rasmiy sahifalarimiz:

✅ Telegram   ✅ Instagram
™️ Tik Tok 📺 You Tube

Qonni ko‘paytiruvchi mahsulotlar

🥕Sabzi sharbati. Agar siz haftasiga 3-4 marta bir stakan sabzi sharbati ichsangiz, natijasi darrov seziladi. Bir stakan sharbatga taxminan 500 gramm sabzi to‘g‘ri keladi.

✅Lavlagi. Uni maydalab iste’mol qilish, yoki sharbatini ichish tavsiya etiladi.

✅ Na’matakni asal bilan birga damlama qilib ichish nafaqat immunitet va umumiy holsizlikni, balki gemoglobinni oshirishga ham xizmat qiladi.

✅ Olma va grechkani iste’molini kundalik ovqatlanish ratsioniga kiritgan kishi, kamqonlikdan aziyat chekmaydi.

Murojaat uchun: @Mehriniso_Hamzabekovna_1

Ijtimoiy tarmoqlardagi rasmiy sahifalarimiz:

✅ Telegram   ✅ Instagram
™️ Tik Tok 📺 You Tube