❓Уйқусизликдан қандай халос бўлиш мумкин?
⏰Бир хил вақтда ухлаш ва уйғониш керак. Кўпчилигимиз дам олиш кунлари ўзимизни яхши кўриб кетамиз ва деярли тушликкача ухлаймиз. Бироқ олимларнинг фикрига кўра, бу уйқу ритми бузилишига олиб келади. Ҳар куни бир вақтнинг ўзида туриш ва ётиш уйқуни яхшилашга ёрдам беради.
🛌Бироз мизғиб олиш. Агар роса чарчаган бўлсангиз, бироз вақтга мизғиб олишингиз мумкин. Бу сизга тетикликни қайта тиклаб олишингизга ёрдам беради. Қисқа уйқу 45 дақиқадан ошмаслиги керак.
🚬Зарарли одатлар: чекиш, ичиш уйқусизлик омилларидан бири ҳисобланади. Ҳеч бўлмаганда уйқуга ётишдан 3 соат олдин чекмаслик ва ичмаслик керак. Яхшиси, бутун умрга зарарли одатларни ташланг.
☕️Кофеин. Ётишдан камида олти соат олдин кофеинни истеъмол қилишни тўхтатинг. Шуни ёдда тутингки, у нафақат қаҳвада, балки чой, газланган ичимликлар ва ҳатто шоколадда ҳам мавжуд.
🥘Овқатланиш. Уйқудан олдин тўйиб овқатланмаслик керак. Айниқса, ухлашдан олдин оғир, аччиқ ва ширин маҳсулотларни истеъмол қилмаслик керак.
🏋️Ухлашдан олдин спорт билан шуғулланиш уйқу ритми бузилишига олиб келади.
💨Хонани тез-тез шамоллатиш тўйиб ухлашингизни таъминлайди.
☝️Ётоқда смартфон ёки ноутбукдан электрон почта хабарларига бемалол жавоб берамиз. Лекин бу нотўғри.
Манба «Соғлом ҳаёт»
@Psixoterapevtuz
⏰Бир хил вақтда ухлаш ва уйғониш керак. Кўпчилигимиз дам олиш кунлари ўзимизни яхши кўриб кетамиз ва деярли тушликкача ухлаймиз. Бироқ олимларнинг фикрига кўра, бу уйқу ритми бузилишига олиб келади. Ҳар куни бир вақтнинг ўзида туриш ва ётиш уйқуни яхшилашга ёрдам беради.
🛌Бироз мизғиб олиш. Агар роса чарчаган бўлсангиз, бироз вақтга мизғиб олишингиз мумкин. Бу сизга тетикликни қайта тиклаб олишингизга ёрдам беради. Қисқа уйқу 45 дақиқадан ошмаслиги керак.
🚬Зарарли одатлар: чекиш, ичиш уйқусизлик омилларидан бири ҳисобланади. Ҳеч бўлмаганда уйқуга ётишдан 3 соат олдин чекмаслик ва ичмаслик керак. Яхшиси, бутун умрга зарарли одатларни ташланг.
☕️Кофеин. Ётишдан камида олти соат олдин кофеинни истеъмол қилишни тўхтатинг. Шуни ёдда тутингки, у нафақат қаҳвада, балки чой, газланган ичимликлар ва ҳатто шоколадда ҳам мавжуд.
🥘Овқатланиш. Уйқудан олдин тўйиб овқатланмаслик керак. Айниқса, ухлашдан олдин оғир, аччиқ ва ширин маҳсулотларни истеъмол қилмаслик керак.
🏋️Ухлашдан олдин спорт билан шуғулланиш уйқу ритми бузилишига олиб келади.
💨Хонани тез-тез шамоллатиш тўйиб ухлашингизни таъминлайди.
☝️Ётоқда смартфон ёки ноутбукдан электрон почта хабарларига бемалол жавоб берамиз. Лекин бу нотўғри.
Манба «Соғлом ҳаёт»
@Psixoterapevtuz