✨ Odatlarni Shakllantirish: Amaliy Mashqlar
1️⃣ Maqsad: Ertalab erta uyg‘onish odatini shakllantirish
Amaliy Mashq: Kechqurun yotishdan oldin signalni soat 6:00 ga qo‘ying va uyg‘onishingizni eslatadigan yozuvni signalga ulang. Masalan, "Bugun ajoyib kun boshlanadi!"
2️⃣ Maqsad: Har kuni 10 bet kitob o‘qish
Amaliy Mashq: Sevimli stulingiz yoniga kitob qo‘ying va kunlik o‘qish vaqtingizni aniqlang, masalan, kechki soat 8:00.
Amaliy Mashq: Har kuni ertalab 1 dona meva iste’mol qilishni boshlang.
4️⃣ Maqsad: Har kuni 10 daqiqa meditatsiya qilish
Amaliy Mashq: Kechqurun yotishdan oldin jim joyda o‘tiring va chuqur nafas olish mashqini bajaring.
5️⃣ Maqsad: Kundalik rejalashtirish odatini shakllantirish
Amaliy Mashq: Har kuni ertalab yoki kechqurun kunlik maqsadlaringizni yozing.
✅O‘zingizga qulay bo‘lgan kichik qadamlar bilan boshlang va har kuni davom ettirishga harakat qiling! Agar qiyinchiliklarga duch kelsangiz, o‘zingizni tanqid qilmang, balki o‘rganishga harakat qiling.
👉 Kanalga obuna bo'ling ☑️👇
✅ https://t.me/+-3pVk-u_ADI3M2Yy
✅ https://t.me/+-3pVk-u_ADI3M2Yy
1️⃣ Maqsad: Ertalab erta uyg‘onish odatini shakllantirish
Amaliy Mashq: Kechqurun yotishdan oldin signalni soat 6:00 ga qo‘ying va uyg‘onishingizni eslatadigan yozuvni signalga ulang. Masalan, "Bugun ajoyib kun boshlanadi!"
Qadamlar:
Signal chalingandan keyin darhol o‘rnidan turing.
Suv iching va yuzingizni yuving.
5-10 daqiqa ertalabki stretching mashqlarini bajaring.
2️⃣ Maqsad: Har kuni 10 bet kitob o‘qish
Amaliy Mashq: Sevimli stulingiz yoniga kitob qo‘ying va kunlik o‘qish vaqtingizni aniqlang, masalan, kechki soat 8:00.
Qadamlar:3️⃣ Maqsad: Sog‘lom ovqatlanish odatini shakllantirish
Telefonni uzoqqa qo‘ying, ijtimoiy tarmoqlardan chalg‘imang.
Kun davomida o‘qish uchun qulay va tinch joyni tanlang.
Har kuni qayd daftaringizga qancha bet o‘qiganingizni yozib boring
Amaliy Mashq: Har kuni ertalab 1 dona meva iste’mol qilishni boshlang.
Qadamlar:
Muzlatkichingizni foydali ovqatlar bilan to‘ldiring.
Shirinliklarni mevalar bilan almashtirishni odat qiling.
O‘zingiz uchun ovqat rejasi tuzing va uni har kuni kuzatib boring.
4️⃣ Maqsad: Har kuni 10 daqiqa meditatsiya qilish
Amaliy Mashq: Kechqurun yotishdan oldin jim joyda o‘tiring va chuqur nafas olish mashqini bajaring.
Qadamlar:
Har bir nafas olishda “Bugun tinch va mazmunli kun bo‘ldi” deb o‘zingizga ayting.
O‘zingizni qulay his qiladigan joyni tanlang va maksimal darajada chalg‘imaslikka harakat qiling.
Boshlash uchun 3-5 daqiqa yetarli, keyinchalik 10 daqiqaga ko‘paytiring.
5️⃣ Maqsad: Kundalik rejalashtirish odatini shakllantirish
Amaliy Mashq: Har kuni ertalab yoki kechqurun kunlik maqsadlaringizni yozing.
Qadamlar:
5 daqiqa vaqt ajratib, uchta asosiy vazifani aniqlang.
Rejalaringizni tugatganingizda, belgilang.
Har haftaning oxirida natijalarni tahlil qiling va yangi maqsadlar.
✅O‘zingizga qulay bo‘lgan kichik qadamlar bilan boshlang va har kuni davom ettirishga harakat qiling! Agar qiyinchiliklarga duch kelsangiz, o‘zingizni tanqid qilmang, balki o‘rganishga harakat qiling.
👉 Kanalga obuna bo'ling ☑️👇
✅ https://t.me/+-3pVk-u_ADI3M2Yy
✅ https://t.me/+-3pVk-u_ADI3M2Yy