Muhayyo Xojiqulova

Qo'rquvlardan qanday halos bo'lamiz?

Qo'rquvlar inson hayotining bir qismi, lekin ularni yengish mumkin. Quyidagi usullar qo‘rquvdan xalos bo‘lishga yordam beradi:

1. Qo‘rquvni aniqlash va tushunish

Qo‘rquvingizning sababini aniqlang. Nima uchun bu narsadan qo‘rqayotganingizni o‘ylang va uni yozib qo‘ying.

Qo‘rquvni tan olish uni yengishdagi birinchi qadamdir.


2. Tasavvur qilish va fikrni o‘zgartirish

Qo‘rqayotgan vaziyatni yaxshi natija bilan tasavvur qiling. Masalan, qo‘rqayotgan narsangizni muvaffaqiyatli boshqarayotganingizni ko‘z oldingizga keltiring.

Salbiy fikrlarni ijobiylarga almashtirishga harakat qiling.


3. Qo‘rquvga yuz tutish

Qo‘rquvdan qochish uni yanada kuchaytiradi. Sekin-asta, kichik qadamlar bilan qo‘rqayotgan narsangizga yaqinlashing.

Har bir kichik muvaffaqiyat uchun o‘zingizni rag‘batlantiring.


4. Dam olish va ongni boshqarish

Nafas olish mashqlarini bajaring: Sekin va chuqur nafas oling, bu tanani tinchlantiradi va qo‘rquvni kamaytiradi.

Meditatsiya yoki yoga bilan shug‘ullaning, bu ongni tinchlantiradi va fikrlarni boshqarishga yordam beradi.


5. Bilim olish va tayyorgarlik

Qo‘rquvingizni keltirib chiqaradigan narsalar haqida ko‘proq bilim oling. Bilim va tayyorgarlik qo‘rquvni kamaytiradi.

Masalan, jamoat oldida so‘zlashdan qo‘rqayotgan bo‘lsangiz, oldindan mashq qiling.


6. Mutaxassis bilan maslahatlashish

Agar qo‘rquv kundalik hayotingizga ta’sir qilayotgan bo‘lsa, psixolog yoki maslahatchiga murojaat qiling.


7. Sog‘lom turmush tarzi

Jismoniy faollik bilan shug‘ullaning. Sport va mashqlar stressni kamaytiradi.

Sog‘lom ovqatlanish va uyqu rejimiga rioya qilish ham qo‘rquvni nazorat qilishga yordam beradi.


8. Ishonch va duo

O‘zingizga ishonishni o‘rganing. O‘z imkoniyatlaringizni qadrlang.

Diniy e’tiqodingiz bo‘lsa, duo va ibodat orqali ruhiy tinchlik toping.

Qo‘rquvni asta-sekin va qat’iyat bilan yengishga harakat qiling. Bu jarayon vaqt talab qilishi mumkin, ammo harakatlaringiz bilan muvaffaqiyatga erishasiz.

@Muhayyo_Xojiqulova

Man-manlik — bu insonning o‘zini haddan tashqari yuksak tutishi, o‘zini maqtashga moyilligi va boshqalardan ustun ko‘rishga intilishidir. Bu sifat kibirga yaqin bo‘lib, insonning ichki manmanligini va o‘zini ortiqcha baholashini ifodalaydi.

Man-manlikning belgilari:

1. O‘zini boshqalardan ustun deb bilish: Man-man odam boshqalarning fikri va yutuqlarini e'tiborsiz qoldiradi yoki ularni kichik ko‘radi.

2. O‘zini ko‘rsatishga intilish: Bunday odam doimo o‘z yutuqlarini boshqalarga namoyish etishga harakat qiladi, o‘zini yuksak tutishga intiladi.

3. Tanqidga chidamsizlik: Man-man odam o‘zini mukammal hisoblagani uchun, tanqidni qabul qila olmaydi, boshqalarning fikrlarini rad etadi.

4. Hurmatning kamayishi: Man-man odamlar ko‘pincha boshqalar oldida obro‘ va hurmatini yo‘qotadilar, chunki ular o‘zlarini boshqalardan ustun qo‘yish orqali o‘zaro munosabatlarni buzib qo‘yadilar.

Man-manlikning salbiy oqibatlari:

Insoniy munosabatlarni yomonlashtiradi: Man-manlik boshqalar bilan yaqin va samimiy bo‘lishga to‘sqinlik qiladi.

O‘z-o‘zini o‘stirishga xalal beradi: Man-man odam kamchiliklarini ko‘ra olmaydi, shuning uchun ham o‘z ustida ishlashdan yiroqlashadi.

Yolg‘izlikka olib kelishi mumkin: Man-man odamlar kamtar bo‘lishni bilmasliklari sababli, boshqalar ular bilan masofani saqlaydi, bu esa ularni yolg‘izlikka olib kelishi mumkin.

Man-manlikdan voz kechish va kamtar bo‘lish o‘z-o‘zini yaxshiroq tushunishga, boshqalar bilan hurmatli munosabatda bo‘lishga yordam beradi.

@Muhayyo_Xojiqulova

Qanday mavzular sizga qiziq? Komentga yozing

Kibr nima? Manmanlikchi?

Kibr — bu insonning o‘zini boshqalardan ustun qo‘yishi, o‘zini yuqori tutishi va kamtarlikdan yiroq bo‘lishidir. Kibrli odam o‘zini boshqalardan ustun, aqlli, bilimli yoki kuchliroq deb hisoblaydi va odatda boshqalarni kam ko‘radi yoki ularga past nazar bilan qaraydi. Bu sifat diniy, axloqiy va ijtimoiy jihatdan salbiy deb hisoblanadi.

Kibrning zararli tomonlari:

1. O‘z-o‘zini aldash: Kibrli odam o‘z qadr-qimmatini haqiqatdan yuqori baholaydi, bu esa uni o‘z kamchiliklarini ko‘rmaydigan qilib qo‘yishi mumkin.


2. Munozaralar va kelishmovchiliklar: Kibrli odam boshqalarni kam ko‘rishi yoki ularga quloq solmasligi sababli, ijtimoiy aloqalarda, ish va oilaviy munosabatlarda muammolar kelib chiqishi mumkin.


3. O‘qib-o‘rganishga to‘siq: Kibrli odam o‘zini hamma narsani biladi deb o‘ylashi tufayli yangi bilimlarni o‘rganish va o‘zini rivojlantirishdan yiroqlashadi.


4. O‘zgalar hurmatini yo‘qotish: Kibrli bo‘lgan odam boshqalarning hurmatini yo‘qotadi, chunki kibrli munosabat o‘ziga yoqtirmaslik va masofalanishga olib keladi.



Din va axloqiy jihatdan: Kibr barcha yirik dinlarda salbiy sifat deb qabul qilingan. Islomda ham kibr yomon xislat sifatida ko‘riladi, va kibrlik qilmaslikka undaydi, chunki kibr Allohga yondashishda to‘siq bo‘ladi va insonning qalbini ifloslantiradi.

Kibrdan qochish va kamtar bo‘lish insonning ichki dunyosini yanada go‘zal qiladi, odamlar bilan iliq va hurmatli munosabatlar o‘rnatishga yordam beradi.

@Muhayyo_Xojiqulova

Buyuk Allohda nima yo'q bo'lishi mumkinki, sen uning huzuriga Unda bo'lmagan narsani olib borsang. Allohning huzuriga unda O'zini ko'rishi uchun pok bir qalb olib borish lozim. Bir xadisi sharifda shunday marhamat qilinadi: "Alloh sizlarning tashqi ko'rinishingiz va qilgan ishlaringizga emas, faqat qalblaringizga qaraydi.

Mavlonodan. Qalbga malham xikmatlar.

@Muhayyo_Xojiqulova

АЛЛОҲНИ ЗИКР ЭТИШ БИЛАН ҚАЛБЛАР ОРОМ ОЛУР

Америка Миллий Соғлиқни сақлаш тадқиқот марказида фаолият кўрсатувчи Дэвид Б. Ларсон ва унинг гуруҳи олиб борган изланишларга кўра, динга ишонувчи ва ишонмайдиган америкаликлар бир-бири билан таққосланганда жуда ажойиб натижалар қайд этилди.

Мисол учун, диндор одамлар динга кам эътиқодли ёки умуман эътиқодсиз одамларга қараганда 60% камроқ юрак хасталиги билан оғрийдилар, улар орасида ўз жонига қасд қилиш кўрсаткичи 100% кам, улар юқори қон босимининг анча паст даражалари билан оғрийдилар ва бу чекувчилар орасида 7:1 нисбатни кўрсатади.

Тиббиёт оламида муҳим илмий манба ҳисобланадиган «Тиббиётда психиатрия» халқаро журналида чоп этилган бир изланишнинг маълум қилишича, ўзларини динга эътиқодсиз деб ҳисоблайдиган одамлар тез-тез касал бўлиб туришади ва қисқароқ ҳаёт даврини кечиришади.

Изланишнинг натижаларига кўра, динга эътиқодсиз кишилар эътиқодли кишиларга қараганда икки мартагача кўпроқ ошқозон-ичак касалликлари билан оғрийдилар ва уларнинг нафас йўллари хасталикларидан ўлиш даражаси эътиқодли инсонларга нисбатан 66% кўпроқ экан.

Диндан холи, дунёвий психологлар бунга ўхшаш рақамларга «Психологик таъсирлар» деб изоҳ беришади. Бу шуни англатадики, динга эътиқод одамларнинг руҳини кўтаради ва бу уларнинг соғлигига ижобий таъсир кўрсатади. Эҳтимол, бу тушунтириш чиндан ҳам тўғридир, аммо бу мавзу чуқурроқ ўрганиб кўрилганда бундан ҳам қизиқроқ хулосалар юзага келади.

Аллоҳга имон келтириш бошқа ҳар қандай психологик таъсир кўрсатишлардан кучлироқдир. Диний эътиқод ва жисмоний соғлиқ ўртасидаги боғлиқлик юзасидан Гарвард Тиббиёт факультети ходими Доктор Ҳерберт Бенсон томонидан ўтказилган кенг миқёсли изланиш бу соҳа бўйича ажойиб хулосаларни келтириб чиқарди. Ўзи динга эътиқодсиз бўлишига қарамай, Доктор Бенсон ибодат ва Аллоҳга имон келтириш бошқа ҳар нарсадан кўра инсон соғлиги учун ижобий таъсир кўрсатади, деган хулосага келди.

Бенсон яна шундай хулосага келганлигини таъкидлайдики, ҳеч бир эътиқод Аллоҳга ишонишдан кўра кўпроқ руҳий хотиржамлик бахш этолмас экан.
Эътиқод, инсон қалби ва жисми ўртасидаги бу боғлиқликка сабаб нимада? Диндан холи, дунёвий тадқиқотчи Бенсоннинг сўзлари билан айтганда, инсон танаси ва руҳи Аллоҳга ишонишга тўғрилаб қўйилган.

Жаҳон тиббиёти томонидан аста-секин тан олинаётган бу ҳақиқат Қуръонда қуйидаги сўзлар билан ваҳий қилинган сирдир:

«... Огоҳ бўлингизки, Аллоҳни зикр этиш билан қалблар ором олур.» («Раъд» сураси, 28-оят).

Аллоҳга имон келтирувчи, унга ибодат ва эътиқод қилувчи кимсаларнинг руҳан ҳамда жисмонан соғломроқ бўлишига сабаб улар ўзларининг яратилишидаги мақсадга мувофиқ равишда йўл тутишларидир. Инсоннинг яратилишини инкор этувчи фалсафалар ва тизимлар ҳар доим изтироб ва бахтсизлик келтирган.

Замонавий тиббиёт эндиликда бу ҳақиқатни тушуниб етиш жараёнида. Худди Патрик Глин ёзганидек:

«Кейинги йигирма беш йил ичида психология бўйича ўтказилган илмий тадқиқотлар шу нарсани намоён қилдики, ... динга ишониш умуман руҳий соғломлик ва бахтиёрлик ўртасидаги энг изчил боғлиқликлардан биридир».

«Аллоҳ таолонинг Қуръони каримдаги мўъжизалари» китобидан.

Jaloliddinrumiyy🍃

@Muhayyo_Xojiqulova

Qalb, qalb og'rig'i haqida savol javob qilamiz savol bering javob beraman
Sevgini yo'qotish, xiyonat, alam, yolg'izlik yoki boshqalar bilan bo'lgan yaqin munosanatlarning uzilishi kabi og'riqlar bo'lganmi?

Har bir kishi oldin o'z aybini ko'rsaydi, ahvolini tuzatarmidi? Odamlar o'zlaridan behabarlar. Shuning uchun bir birlarining kamchiliklarini ko'radi.

Bir kun kelib "Ochilmaydi" degan gullaring ochiladi. "Ketmaydi" degan dardlaring ariydi. Tuganmas deb hisoblagan vaqtlaring tugaydi. Hayot shunday bir sirki, avval shukr, keyin sabr, so'ngra ishonchdir.

Taqillatgan xar bir eshiging ochilaverganda edi, umid, sabr va orzu kabi tushunchalarning darajasi buyuk bo'lmay qolardi.

@Muhayyo_Xojiqulova

Hayotingizni yaxshilash va pozitiv fikrlashni kuchaytirishga yordam beradigan bir nechta affirmatsiyalar:

1. "Men o'z kuchimga ishonaman va maqsadlarimga erishaman."


2. "Men har kuni yangi imkoniyatlarga ochiqman."


3. "Men sog'lom tanaga va ongga egaman."


4. "Men o'z hayotimni sevaman va uning har bir lahzasidan bahramandman."


5. "Men muvaffaqiyatga erishish uchun zarur bo'lgan harakatlarni amalga oshiraman."


6. "Men o'z hissiyotlarimni qabul qilaman va ulardan o'rganaman."


7. "Men o'z hayotimdagi pozitiv o'zgarishlarga ochiqman."


8. "Men baxtli va tinchlikdaman."


9. "Men o'z xohishlarimni ro'yobga chiqarish uchun kuchli va qat'iyatliyim."


10. "Men har bir qiyinchilikni yangi imkoniyat sifatida ko'raman."



Ushbu affirmatsiyalarni har kuni takrorlab, o'z fikrlaringizni va his-tuyg'ularingizni pozitiv tomonga o'zgartirishga yordam berishingiz mumkin.

https://t.me/Muhayyo_Xojiqulova

Muammolarsiz yashash mumkinmi?

Muammolarsiz yashash inson uchun deyarli imkonsizdir. Hayotda har bir inson turli qiyinchiliklar, sinovlar va muammolarga duch keladi. Bu hayotning tabiiy qismi bo'lib, rivojlanishimiz, o'sishimiz va tajriba orttirishimizga yordam beradi. Muammolar bilan to'qnashish insonni yanada kuchliroq dono va bardoshli qiladi.

Biroq, muammolarni qanday qabul qilish va ularni hal qilish yondashuvi juda muhim. Har qanday muammoni imkoniyat sifatida ko'rish, sabr bilan yechim izlash va o'zgarishlarga moslashish orqali hayotni yengilroq qilish mumkin. Hayotingizda muammolarni qanday boshqarishingiz sizning ruhiy va jismoniy farovonligingizga katta ta'sir qiladi.



@Muhayyo_Xojiqulova