Uxlab qolmaslik uchun maslahatlar🙂
⸻
1. Niyat va motivatsiya• Nega uxlamaslikni xohlayotganingizni chuqurroq o'ylab oling, bu juda yaxshi motivatsiya
⸻
2. Qisqa uxlashdan foydalanish• Kechasi hushyor turish uchun
soat 12:00 gacha qisqagina (20–40 daqiqa) mizg‘ib olish mumkin.
• Bu “power nap” hushyorlikni oshiradi.
⸻
3. Tanani band qilish• Faqat bir xil ish qilmang, reja qilgan amallaringizni almashtirib turing. Bir xiligi miyangiz ko'nikib uyqu tortib qoladi))
⸻
4. Yengil ovqat• Og'ir ovqat uyqungizni keltirib qo'yishini aytmasam ham bilasiz)
⸻
5. Yoritilgan xonada o'tiring• Qorong‘i xona uxlatadi.
Yorug‘ joyda, bir oz derazani ochib (havo kirsin) o'tirish uyquni ketkazadi.
⸻
6. Uxlamaydigan sherik toping. Vertual bo'lsa ham)• Boshqa birov bilan birga hushyor turish osonroq.
⸻
7. Yalpiz, limon, qora choy • Yalpiz yoki limonli choy uyquni haydaydi.
• Juda charchagan paytda iliq suvga yalpiz tomizilgan bir necha tomchi efir moyi ham yordam beradi.
⸻
8. Pomidor texnikasidan foydalanishingiz mumkin.• 10+5, Yoki 25+5
Bunda 10 daqiqa o'qish 5 daqiqa tanaffus. Budilnik qo'yib olsangiz boshqarish osonroq.
⸻
9. Aktiv harakat qiling.• Uyqu kelayotganini his qilsangiz, ko'proq qimirlab, sakrab, yuzingizni sovuq suvda yuvib melotaninni qochirishingiz mumkin.
Psixologik jihatdan mushkillaringiz oson bo'lishini so'rash sizga juda katta resurs beradi, mana shu resurni olib qoling🙂
●psixolog_rozaliya kanalidan olindi
Bedorlar shu yerdamisiz? ⏰ Bir-birga motiv bo'laylik! Bitta uyda ko'pchiliklashgandan, yolg'izlikni tanladim...
Siz bilan birgaman...Ora orada yozib turaman...@MK_smmdarslar