Times.uz dan repost
ТЎҒРИ ОВҚАТЛАНИШ БУ:
🥛 ҳар овқатланишдан 20 минут олдин 2 стакан сув ичамиз
💦 бир кунда 2-2,5 литр тоза сув ичамиз
🥕 кўпроқ сабзавот еймиз, улардан мазали салатлар тайёрлаш мумкин
🥓 сосиска, булочка, колбасани унутамиз
⏳ ҳар 2,5-3 соатда оз-оздан овқатланамиз
⏰ кечки овқатни ухлашдан 3-4 соат аввал еймиз
🍏 ҳафтада бир кун танага дам берамиз (қатиқ, олма еб юрамиз)
💪 кўпроқ пиёда юрамиз, лифтни унутамиз, машқлар қилиб турамиз
🚫 овқатлангандан сўнг иложи борича бир соат сув ичмаймиз
🧈 кунига 20 гр ёғ истеъмол қиламиз (иложи бўлса, зайтун ёғи)
🍮 нонуштани ҳеч қачон ўтказиб юбормаймиз
🥡 ун ва ун маҳсулотларидан воз кечиб турамиз
🏃🏻♂️ эрталабки бадантарбия кун давомида тетик юришимизга ва иштаҳамиз яхши бўлишига ёрдам беради
@koronavirusinfouz
#foydalimaslahat
#vahimasizkarantin
🥛 ҳар овқатланишдан 20 минут олдин 2 стакан сув ичамиз
💦 бир кунда 2-2,5 литр тоза сув ичамиз
🥕 кўпроқ сабзавот еймиз, улардан мазали салатлар тайёрлаш мумкин
🥓 сосиска, булочка, колбасани унутамиз
⏳ ҳар 2,5-3 соатда оз-оздан овқатланамиз
⏰ кечки овқатни ухлашдан 3-4 соат аввал еймиз
🍏 ҳафтада бир кун танага дам берамиз (қатиқ, олма еб юрамиз)
💪 кўпроқ пиёда юрамиз, лифтни унутамиз, машқлар қилиб турамиз
🚫 овқатлангандан сўнг иложи борича бир соат сув ичмаймиз
🧈 кунига 20 гр ёғ истеъмол қиламиз (иложи бўлса, зайтун ёғи)
🍮 нонуштани ҳеч қачон ўтказиб юбормаймиз
🥡 ун ва ун маҳсулотларидан воз кечиб турамиз
🏃🏻♂️ эрталабки бадантарбия кун давомида тетик юришимизга ва иштаҳамиз яхши бўлишига ёрдам беради
@koronavirusinfouz
#foydalimaslahat
#vahimasizkarantin