Ҳозирги замонда кўпчиликнинг ҳаёт тарзида қуйидаги икки одат шаклланган: биринчиси ишга борибоқ уйқусирайди ва қаҳва билан ўзига тетиклик бағишлайди, иккинчиси эса уйга чарчаб қайтиб, энергетик ичимлик билан чарчоғини чиқаради. Хўп, бу амаллар қайсидир маънода кишига бироз қувват ва тетиклик ҳадя этар, лекин уларнинг саломатликка таъсири ҳақида ҳеч ўйлаб кўрганмисиз?
Кофе ва энергетик ичимликнинг саломатликка салбий таъсири ҳақида гапиришга менда асос йўқ, лекин уларни кўп истеъмол қилмасликни тавсия қиламан. Бундан ташқари ушбу мақолада танамизнинг ички хусусиятлари ва табиий воситалардан фойдаланган ҳолда (кофе ва энергетиксиз) кун давомида тетик юриш ҳақидаги маслаҳатларимни тақдим этаман. Мазкур маслаҳатлар тўғрисида хабардорсиз, жуда кўп жойларда эшитгансиз, баъзи бирларини қўллагансиз ҳам. Лекин дангасалигингиз ва тутуриқсизлигингиз сабабли ҳар доим ярим йўлда ташлаб кетгансиз. Лекин ўз саломатлигимиз учун уларни қўллашимиз шарт ва зарур.
Шундай қилиб, кун давомида танада юз берадиган чарчоқ ва уйқусирашни енгиш ва керак бўлганда танани энергия билан таъминлаш учун қуйидагиларга амал қилишингиз зарар қилмайди.
Нима бўлишидан қатъи назар 6 соат ухланг
Биламиз, ҳозирги замонда бу ишни амалга ошириш қаҳрамонлик бўлиб қолган. Чунки соат 12 дан кейин бир ерингиз "қичиб", телефонни олиб ичига шўнғиб кетасиз ва соат 3-4 га яқин ухлашингиз кераклиги учун ҳам ухлайсиз. Натижада эртаси куни кун бўйи чарчоқ. Сизга соат 10 да ухланг дея олмаймиз, лекин 12 дан 6-7 гача ухлашнинг имкони бор - озгина иродангизни ишлатсангиз бу қўлингиздан келади. Мазкур усулни 1 ҳафта узлуксиз қўлласангиз, келиб раҳматингизни айтасиз.
Жисмоний машқларни бажаринг. Бу усул ҳам ҳар биримиз ҳаётимиз давомида душанба ва ойнинг биринчи кунлари амалга оширишни режа қиладиган, лекин ҳеч ҳам амалга оширилмай қолиб кетадиган ишлардан бири. Эрталабки бадантарбия кун давомида тетик юриш учун энг яхши ёрдамчи эканлиги исботланган, лекин дангаса танамиз ўзи учун фойдали ишларни эмас, зарарли ишларни тезроқ бажаришга ўрганиб қолган. Лекин, эҳтимол сиз ҳар куни эрталаб туриб, бадантарбия қилиш узлуксизлигига эришган биринчи инсон бўларсиз? Эрталаб уйғониш қийинчилик туғдирса, ўриндан бирдан туриб кетиш бўйича тавсиямни айтаман: тана уйқудан кейин яна бир мунча вақт бўшашишда давом этади ва тезроқ уйғониш учун ётган жойингизда озгина машқ қилишингиз, кейин эса бирдан туриб, юзингизни совуқ сув билан ювишингиз ёки совуқроқ душ қабул қилишингиз мумкин. Самарасини сезиб, ботга раҳмат айтиб юбориш эсдан чиқмасин ).
Тўғри овқатланинг. Буниси ҳам жуда кўп қарор қилинадиган, лекин амалга оширилмай чанг босиб ётадиган одатлардан бири. Бунга амал қилиш жуда бир қийин иш эмас. Шунчаки эрталаб туриб нонушта қилинг, тушликни 13:00-14:00 орасида қилинг, кечки овқатни эса 19:00-20:00 орасида. Бўлди. Лекин шуни ҳам қилмайсиз, эрталаб вақтни қизғониб овқатланмайсиз, тушликни соат 3 ларда қиласиз, кечки овқатни эса соат 11 ларда. Бунақада сиз чарчамай, катта холангиз чарчасинми? Тезда овқатланиш режимингизни тартибга келтиринг. Акс ҳолда организмингиз "тўкилади".
"Қуш уйқуси" машқини бажаринг. "Қуш уйқуси" - тушликдан кейинги 10-15 дақиқалик мизғиб олиш. Баъзи манбаларда "қайлула" ҳам дейилади. Тушликни қилиб бўлгандан сўнг, стол устига бошни қўйиб 15 дақиқа мизғиб олиш кишига катта энергия тухфа этади, мия "қайта ишга тушиб" ва дам олиш имкониятига эга бўлади. Бу усулни қўллаб кўрсангиз, аниқ куннинг иккинчи ярмини тетик ҳолатда ўтказасиз.
Ҳозирча шулар. Мингта тавсия олиб, амал қилмаганингиздан кўра, камроқ (энг асосийлари) тавсия олиб, амал қилиб, менга раҳмат айтганингиз яхшироқ. Албатта, саломатлигимиз ўз қўлимизда. Уни асраб-авайлайлик. Қайси мавзудаги мақолалар қизиқ эканлиги тўғрисида ботга юборинг. Кун давомида тетиклик тилайман.
😎
@PSIXOLOGIYA_369 ✅️
