🌙#Ramazon_muborak
📨 Ramazon oyida sog‘lom ovqatlanish bo‘yicha JSST tavsiyalari
✅ Ramazon paytida haddan tashqari ko‘p ovqat yeyish yoki noto‘g‘ri ovqatlanish inson salomatligiga zarar yetkazishi mumkin. Jahon sog‘liqni saqlash tashkiloti ro‘za paytida sog‘lom ovqatlanish bo‘yicha maslahatlar bilan bo‘lishdi. Ramazon oyi davomida musulmonlar kun bo‘yi ro‘za tutib, yeb-ichishdan tiyiladilar va kech tushishi bilan taom iste’mol qiladilar. Ammo ayrim holatlarda iftor mahalida haddan tashqari ko‘p ovqat yeyish kuzatiladi. Uzoq vaqt och va chanqoq holda yurgan kishining birdaniga me’yoridan ortiq taom iste’mol qilishi salomatlikka zarar keltirishi mumkin.
🔖 Jahon sog‘liqni saqlash tashkiloti ro‘za paytida sog‘lom ovqatlanish bo‘yicha ba’zi maslahatlar bilan bo‘lishdi. Ushbu maslahatlarga amal qilib, kishi ortiqcha vaznni yo‘qotishi va qon bosimi hamda organizmdagi xolesterin miqdorini pasaytirishi mumkin. Ramazon oyida organizmning sog‘lom bo‘lishi uchun kerakli ozuqalarni iste’mol qilish uchun vaqt chegaralanganligi sababli, parhezning sog‘lom va sifatli bo‘lishi juda muhim:
1️⃣Ko‘p miqdorda suv iste’mol qiling
2️⃣Bu yil odamlar kuniga o‘rtacha 15−16 soat ro‘za tutishlariga to‘g‘ri keladi. Kunduzi havo harorati yuqori bo‘lgan paytda salqin va soyali joylarda qolish hamda quyoshda uzoq yurmaslik tavsiya etiladi.
3️⃣Iftorlik va saharlik orasida ko‘p miqdorda suv iching. Kunduz kunlari havo harorati yuqori bo‘lishi ko‘p terlashni keltirib chiqarishi mumkin. Shu sababli, kun davomida yo‘qotilgan suyuqlikning o‘rnini qoplash kerak bo‘ladi. Buning uchun esa kamida 10 stakan suv ichish tavsiya etiladi.
4️⃣Suv iste’molini suvga boy mahsulotlarni tanovul qilib ham oshirish mumkin. Masalan, saharlik paytida yoki iftorlikdan keyin dessert sifatida ho‘l mevalardan yeyish mumkin. “Achiq-chuchuk” salatida ham suvga boy bodring va pomidorlar bor. Sho‘rva yoki toza sabzavotli salatga o‘xshagan sersuv ovqatlarni ham iste’mol qilish mumkin.
⛓ Maqolani to'liq o'qish
📨 Ramazon oyida sog‘lom ovqatlanish bo‘yicha JSST tavsiyalari
✅ Ramazon paytida haddan tashqari ko‘p ovqat yeyish yoki noto‘g‘ri ovqatlanish inson salomatligiga zarar yetkazishi mumkin. Jahon sog‘liqni saqlash tashkiloti ro‘za paytida sog‘lom ovqatlanish bo‘yicha maslahatlar bilan bo‘lishdi. Ramazon oyi davomida musulmonlar kun bo‘yi ro‘za tutib, yeb-ichishdan tiyiladilar va kech tushishi bilan taom iste’mol qiladilar. Ammo ayrim holatlarda iftor mahalida haddan tashqari ko‘p ovqat yeyish kuzatiladi. Uzoq vaqt och va chanqoq holda yurgan kishining birdaniga me’yoridan ortiq taom iste’mol qilishi salomatlikka zarar keltirishi mumkin.
🔖 Jahon sog‘liqni saqlash tashkiloti ro‘za paytida sog‘lom ovqatlanish bo‘yicha ba’zi maslahatlar bilan bo‘lishdi. Ushbu maslahatlarga amal qilib, kishi ortiqcha vaznni yo‘qotishi va qon bosimi hamda organizmdagi xolesterin miqdorini pasaytirishi mumkin. Ramazon oyida organizmning sog‘lom bo‘lishi uchun kerakli ozuqalarni iste’mol qilish uchun vaqt chegaralanganligi sababli, parhezning sog‘lom va sifatli bo‘lishi juda muhim:
1️⃣Ko‘p miqdorda suv iste’mol qiling
2️⃣Bu yil odamlar kuniga o‘rtacha 15−16 soat ro‘za tutishlariga to‘g‘ri keladi. Kunduzi havo harorati yuqori bo‘lgan paytda salqin va soyali joylarda qolish hamda quyoshda uzoq yurmaslik tavsiya etiladi.
3️⃣Iftorlik va saharlik orasida ko‘p miqdorda suv iching. Kunduz kunlari havo harorati yuqori bo‘lishi ko‘p terlashni keltirib chiqarishi mumkin. Shu sababli, kun davomida yo‘qotilgan suyuqlikning o‘rnini qoplash kerak bo‘ladi. Buning uchun esa kamida 10 stakan suv ichish tavsiya etiladi.
4️⃣Suv iste’molini suvga boy mahsulotlarni tanovul qilib ham oshirish mumkin. Masalan, saharlik paytida yoki iftorlikdan keyin dessert sifatida ho‘l mevalardan yeyish mumkin. “Achiq-chuchuk” salatida ham suvga boy bodring va pomidorlar bor. Sho‘rva yoki toza sabzavotli salatga o‘xshagan sersuv ovqatlarni ham iste’mol qilish mumkin.
⛓ Maqolani to'liq o'qish