Numa.uz

1. Тўғри Овқатланиш: Табиий энергиянинг манбаи соғлом овқатланишдир. Балансли ва озуқавий бой парҳез организмга зарур бўлган макро ва микроэлементларни таъминлайди, бу эса кун давомида энергияни юқори даражада сақлашга ёрдам беради.

2. Доимий Сув Ичиш: Сув организмнинг барча физиологик жараёнларида муҳим роль ўйнайди, шу жумладан ҳужайраларни энергия билан таъминлашда.

3. Соғлом Уйқу: Тўйимли ва тўлиқ уйқу тананинг дам олиши ва энергия захираларини тиклаш учун зарурдир. Уйқу етишмовчилиги чарчоқни оширади ва кундалик фаолиятни қийинлаштиради.

4. Жисмоний Фаолият: Доимий жисмоний машқлар қилиш организмнинг энергия даражасини оширади, эндорфинлар ишлаб чиқарилишини рағбатлантиради ва умумий руҳий ҳолатни яхшилайди.

5. Стрессни Бошқариш: Стресс тананинг энергия захираларини камайтириши мумкин. Стрессни бошқаришнинг самарали усуллари танадаги энергия даражасини сақлаб туради.

6. Яхши Ҳазм Жараёни: Соғлом овқат ҳазм қилиш тизими озуқавий моддаларни самарали ўзлаштиради ва энергия ишлаб чиқаришни яхшилайди.

Collagen PRO + фойдали хусусиятлари

Sog'lom ovqatlanish – bu organizm uchun zarur bo‘lgan ozuqa moddalarini muvozanatli tarzda qabul qilish jarayoni. Bu tanani energiya bilan ta’minlash, immunitetni kuchaytirish va kasalliklardan saqlashga yordam beradi.

Sog'lom ovqatlanishning asosiy tamoyillari:

1. Muvozanat: Uglevodlar, oqsillar, yog‘lar, vitaminlar va minerallarni to‘g‘ri nisbatda iste'mol qilish.


2. Turlilik: Turli xil meva-sabzavotlar, go‘sht, sut mahsulotlari va butun donlarni qo‘shish.


3. Me'yor: Haddan tashqari ko‘p yoki kam ovqatlanmaslik.


4. Suv ichish: Kun davomida etarli miqdorda suv iste’mol qilish.


5. Qayta ishlanmagan mahsulotlar: Tabiiy, qayta ishlanmagan ovqatlarga afzallik berish.



Bu tamoyillar sog‘lom turmush tarzining asosini tashkil qiladi.

1. Maqsadni aniqlash
Nima uchun? Tana vaznini nazorat qilish, immunitetni oshirish yoki mushaklarni mustahkamlash.
Qanday? Sog‘lom ovqatlanish maqsadini aniqlang va kerakli kaloriyani hisoblang.

2. Muvozanatli ovqatlanish rejasi tuzish
Uglevodlar: Don mahsulotlari, meva va sabzavotlar.
Oqsillar: Baliq, tovuq, tuxum, dukkaklilar.
Yog‘lar: Zaytun moyi, yong‘oq va avokado.
Vitamin va minerallar: Kletchatkali meva-sabzavotlar va sut mahsulotlari.

3. Ovqatlanish tartibini belgilash
Nonushta: Energiyani oshiruvchi va qoniqtiruvchi taomlar.
Tushlik va kechki ovqat: Muvozanatli bo‘lishi kerak.
O‘rtacha tamaddi: Meva, yong‘oq yoki yogurt.

4. Sog‘lom odatlarni shakllantirish
Suv iste’moli: Kuniga kamida 2-3 litr suv iching.
Faollik: Muntazam jismoniy mashqlar qiling.
Uyqu: 7-8 soat sifatli uyqu.

Ushbu bosqichlar ratsionni muvozanatli va sog‘lom qilishda asosiy qadamlar hisoblanadi.

Витамин Д3нинг фойдали хусусиятлари 😊