Qidiruv uchun matnni kiriting
Ilg‘or kanal qidiruvi

Атомный конкурс uz

Power bank в стильном брендированном шопере
img
reklama

Чистая Энергия ӏ Sof Energiya

Безуглеродная энергетика: Узбекистан и мировые новости
img
reklama

Чистая Энергия ӏ Sof Energiya UZ

Для тех, кто заботится о зеленом будущем Узбекистана.
img
reklama

KOKAND RUNNERS

@kokandrunningclub
Kanal geosi va tili: O‘zbekiston, O‘zbekcha

Kanalimiz,vazn yo'qotishni,tanani chiroyli sog‘lom qilish. Ayollar uchun fitnes, Yarim marafon yoki marafon yugurishni istaganlar uchun.
admin @runningCOACH82
📞tel:+998945501074
📱facebook: fb.com/runningcoachkokand
instagram.com/running_coach82

Связанные каналы  |  Похожие каналы
Kanal geosi va tili
O‘zbekiston, O‘zbekcha
Toifa
Salomatlik va Fitnes
Statistika
Kanal siznikimi? Tasdiqlash Kanal tarixi
Postlar filtri

KOKAND RUNNERS

16 Nov, 08:06

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
😇Шанба 16.11.2024
😘15:30
🪵Лесопарк

👕Машғулот👕

👕Кросс 10-14км
Вахлироқ келилар


Бизнинг сахифаларимиз
🚀Telegram 📷Instagram
🎬YouTube 🔵Facebook
40 0 0 1
KOKAND RUNNERS

15 Nov, 11:59

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
😇Жума 15.11.2024
😘15:30
🪵Лесопарк

👕Машғулот👕

👕Тезлик

Бизнинг сахифаларимиз
🚀Telegram 📷Instagram
🎬YouTube 🔵Facebook
56 0 0 1 2
KOKAND RUNNERS

15 Nov, 08:02

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas
Telegram'da ko‘rish
📌Наши соцсети
📨 Telegram 📲 Instagram
🌐 YouTube 💬 Facebook
56 0 0
KOKAND RUNNERS

15 Nov, 07:11

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
Трицепс с собственным весом💪
⠀
Все же помнят, что залог мощных рук это трицепс, который составляет 2/3 руки. Вот сегодня мы его и прокачаем.
⠀
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Тренировка:
⠀
🔄Заканчиваем одно упражнение и только потом переходим к следующему
➡️Кол-во подходов в одном упражнение - 3
➡️Кол-во повторений за один подход - 14/16
➡️Отдых между подходами - 60/90 секунд
⚠️Обязательно выполняем разминку перед тренировкой и заминку после тренировки
⠀
✅ Если легко выполняете необходимое количество повторений, то добавляйте отягощение.

📌Наши соцсети
📨 Telegram 📲 Instagram
🌐 YouTube 💬 Facebook
55 0 0 1
KOKAND RUNNERS

14 Nov, 07:15

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
• Нима учун биз ортиқча Вазн йиғамиз?
• Углевод бу нима?


Углевод бу - танамизни озиқлантирадиган энергиядир.

Ошқозон-ичак трактида ҳазм қилинганидан кейин,ҳар қандай углевод қондаги глюкоза деб ҳисобланади.

Сиз шакар истеъмол қилдингизми ёки гуруч, фарқи йўқ. Якуний натижада бу қон глюкозасидир.
Қондаги глюкоза сизнинг энергиянгиз!


Нима учун биз ортиқча вазн (ёғ) еғишни бошлаймиз?

Чунки биз еғган углеводларни энергияга сарфламаган бўлсак, танамиз маълум жараёнлар орқали бу энергияни ёғга айлантиради ва уни заҳирада сақлайди.

Экстремал вазиятда (масалан, очлик) тана тўпланган ёғни глюкозага (яъни энергияга) айлантиради,ва уни бутун организмнинг ҳаётий фаолиятини таъминлаш учун ишлатади.

Шунинг учун, агар сиз вазн ташлашни истасангиз, тананинг энергияни ёғ шаклида сақлашига йўл қўймаслик керак деган хулосага келинг!

Бизнинг сахифаларимиз
🚀Telegram 📷Instagram
🎬YouTube 🔵Facebook
67 0 2 1
KOKAND RUNNERS

14 Nov, 06:17

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
😇Пайшанба 14.11.24
😘15:30
🪵Лесопарк

👕Машғулот👕

👕Тезлик

Бизнинг сахифаларимиз
🚀Telegram 📷Instagram
🎬YouTube 🔵Facebook
56 0 0 1
KOKAND RUNNERS

14 Nov, 06:09

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
Кучли қорин мушаклари 💪

📌Қорин бўйича машқлар тўпламини сақланг.

✅Биз бешта машқ бажарамиз ва кейин худди шу нарсани айланада такрорлаймиз.

Қорин бўшлиғи мушаклари оҳангда бўлиши жуда муҳимдир. Орқа мушаклари доимо тўғри ва қия қорин мушаклари билан биргаликда ишлайди. Улар нафақат ички органларимизни ҳимоя қилади, балки пастки орқа томондан стресснинг бир қисмини энгиллаштиради.

✅Машқларингизга қорин бўшлиғи машқларини қўшинг ва бел оғриғингиз йўқолганини ва ошқозонингиз тушишни тўхтатганини ҳис қиласиз.💛

Бизнинг сахифаларимиз
🚀Telegram 📷Instagram
🎬YouTube 🔵Facebook
51 0 0
KOKAND RUNNERS

13 Nov, 11:29

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
😇Чоршанба 13.11.24
😘15:40
🪵Лесопарк

👕Машғулот👕
Кросс 8-10км

Бизнинг сахифаларимиз
🚀Telegram 📷Instagram
🎬YouTube 🔵Facebook
70 0 0 1
KOKAND RUNNERS

12 Nov, 07:55

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
😇Сешанба 12.11.24
😘15:40
🪵Лесопарк

👕Машғулот👕
Кросс 10-12км +Растяжка

Бизнинг сахифаларимиз
🚀Telegram 📷Instagram
🎬YouTube 🔵Facebook
77 0 0 1
KOKAND RUNNERS

12 Nov, 05:52

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
📌Наши соцсети
📨 Telegram 📲 Instagram
🌐 YouTube 💬 Facebook
68 0 0 1
KOKAND RUNNERS

11 Nov, 07:12

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
😇Душанба 11.11.24
😘15:40
🪵Лесопарк

👕Машғулот👕
Разминка (10-15 мин.), югуриш машқлари (тезланиш билан 300 м югуриш,тикланиш 3-4м
6та такрорлаш),Растяжка

Бизнинг сахифаларимиз
🚀Telegram 📷Instagram
🎬YouTube 🔵Facebook
71 0 0 1
KOKAND RUNNERS

11 Nov, 04:44

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
░▒▓█ⅅℳℐᏆℛᎽ █▓▒░ dan repost
📌Наши соцсети
📨 Telegram 📲 Instagram
🌐 YouTube 💬 Facebook
72 0 0 2
KOKAND RUNNERS

10 Nov, 08:11

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
Машғулотлардан олинган суратларни томоша қилинг 📷

Бизнинг сахифаларимиз
🚀Telegram 📷Instagram
🎬YouTube 🔵Facebook
80 0 0
13 ta oxirgi post ko‘rsatilgan.