𝕆𝕊𝕆ℕ 𝕆ℤ𝕀𝕊ℍ

#savolga_javob

Xayz oldidan uyquning buzilishi ko‘p ayollarda uchraydigan holat bo‘lib, bu premenstrual sindrom (PMS) belgilari orasida bo‘lishi mumkin. Buning sabablari bir nechta omillarga bog‘liq bo‘lishi mumkin:

1. Gormon o'zgarishlari: Hayz oldidan estrogen va progesteron gormonlari darajasi keskin o'zgaradi. Bu o'zgarishlar uyqu sifatiga ta’sir qilishi mumkin.

2. Stress va asabiylik: Xayz oldidan ko'pgina ayollar asabiyroq bo‘lishadi yoki stress darajasi oshadi. Bu holat ham uyquga ta'sir qilishi mumkin.

3. Jismoniy noqulaylik: Hayz oldidan ba'zi ayollar qorin og'rig'i, bosh og'rig'i, shishish kabi noqulayliklar his qilishadi, bu esa kechasi tinch uxlashni qiyinlashtiradi.

Agar bu holat uzoq muddat davom etsa yoki jiddiy noqulaylik tug‘dirsa, shifokorga murojaat qilish tavsiya etiladi. Shifokor bu holatni yaxshilash uchun kerakli maslahat va davolash usullarini tavsiya qilishi mumkin.

📲 Murojaat uchun:
@dietolog_Mumtoza
@Oson_Ozish_N

Nima uchun biz vazn yigʻamiz?
🧬 Garmonlar.

Kamharakatlik, nosogʻlom ovqatlanish, gormonal buzilishlar vazn yigʻishga olib keladi.

🔹Kortizol
Uzoq davom etgan stress kortizolning doimiy koʻtarilishiga sabab boʻladi. Bu — barcha metabolik jarayonlarni sekinlashtiradi, — qon shakar darajasiga va insulin ishlab chiqarilishiga taʼsir qiladi.

Insulinrezistentlik rivojlanadi, qondagi glyukoza darajasi “sakraydi”, doimo shirinlik isteʼmol qilish xohishi paydo boʻladi. Lekin vazn kamaytirishni ham istaymiz! Diyetaga oʻtamiz, stressga tushamiz, kortizol koʻtariladi, doira yopiladi.

🔹Insulin
Tez-tez ovqatlanish insulinrezistentlik rivojlanishiga olib keladi. Qon shakar darajasi yuqori boʻlsa ham, hujayralar unga javob bermaydi 🥲

🔹Leptin
Insulin bilan bir qatorda leptin ham koʻpayadi — bu gormon odatda miyaga toʻqlik signali beradi. Leptinrezistentlikda odam toʻqlikni his qilmaydi, katta porsiyalarni isteʼmol qiladi, qondagi shakar koʻtariladi, insulin koʻtariladi. Tuzoq yopildi.

🔹Prolaktin
Tugʻruqdan keyingi holat: prolaktin tabiiy ravishda koʻtariladi va ishtahani oshiradi. Bu yerda ham xuddi shu tuzoq: shirinlik, un mahsulotlari xohishining ortishi. Glyukoza, insulin, leptin darajasi koʻtariladi, uyqusizlik kechalari — stress, kortizol koʻtariladi...
umuman olganda tushuntirishga xarakat kildim, siz tushundingizmi!

📲 Murojaat uchun:
@dietolog_Mumtoza
@Oson_Ozish_N

Hayrli kun qizla!

Kim nimalar bilan band?
Men bugun chim chim qilish bilan kunimni tugatyapman...

Bugun sizga savol javob chatni uyushtirmoqchi edim lekin judayam charchadim kechga yetib bormay uhlab qoladigangaa oʻxshyapman (chunki ichayotgan dorilarini uhlatyapti)

Ha mayli ertaga tashkil qila iz hamma aktiv boʻlsin hamma savollarga javoblar olasiz mendan.

#menyu

🥗 Tanani cho'tka kabi tozalaydi

Tarkibi:
🔹 300 gr qizil karam
🔹 1 dona yashil olma
🔹 1 hovuch yangi rayhon
🔹 1 hovuch yangi yalpiz

Tayyorlanishi:
🔸 Barcha masalliqlarni maydalab, blenderda suyuq bo‘lguncha aralashtiring.

❗Ovqatdan oldin kuniga 2 marta bir stakan iching. Siz vazn yo'qotasiz, qon bosimingiz normallashadi, tirnoqlaringiz mustahkamlanadi!

🥤 Ichimlik tarkibida tana uchun juda foydali bo'lgan juda ko'p miqdorda vitamin va minerallar, qizil karam mavjud.

🦠 Qizil karamning foydalari: qon bosimini pasaytiradi, qon tomirlarini mustahkamlaydi va ularni yanada elastik qiladi. Tanadan toksinlarni olib tashlaydi va jigarni tozalaydi.

✅ Sharbatini muntazam iste'mol qilish ko'krak saratoni xavfini ikki baravar kamaytiradi. Barglari yaralarni, kuyishlarni davolaydi va bosh og'rig'ini engillashtiradi.

📲 Murojaat uchun:
@dietolog_Mumtoza
@Oson_Ozish_N

Tong uchun foydali tavsiyalar

❤️ Turishingiz bilan oynadan tashqariga qarang, toza havo aslida bizni quvvatlantiradi.
❤️ Xona havosini darhol almashtiring.
❤️ Bir stakan limonli suv yoki oddiy suv iching.
❤️ Yengil badan tarbiya qiling, tetiklashasiz.
❤️ Yaqinlaringizni quchoqlang, immun tizim uchun kerakli modda aynan sevganlarimizni “achomlaganimizda” ishlab chiqariladi.
❤️ Yaxshi xabarlarni eslab, kayfiyatingizni koʻtaring.
❤️ Yengil dush qabul qilish ham foydali, ammo bu holat va xohishga qarab.

❤️ Ertaga tongdan ushbulardan birini, albatta, sinab koʻring.

📲 Murojaat uchun:
@dietolog_Mumtoza
@Oson_Ozish_N

UGLEVODLAR

🧬 Uglevodlar organizmdagi barcha jarayonlarning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan asosiy energiya manbai hisoblanadi.

Oddiy va murakkab uglevodlar mavjud.

🥕 Eng qimmatli manba - murakkab uglevodlar: sabzavotlar, mevalar va mevalar, donalar, dukkaklilar.

📝 Ular qondagi glyukoza darajasini asta-sekin oshiradi, uzoq muddatli to'yinganlikni ta'minlaydi va ochlikni qo'zg'atmaydi.

🟣 Murakkab uglevodlar, shuningdek, oshqozon-ichak traktining normal ishlashi va sog'lom ichak mikroflorasini saqlash uchun zarur bo'lgan tolalar manbai hisoblanadi.

❌ Shakar shaklidagi oddiy uglevodlar, oq tozalangan undan tayyorlangan mahsulotlar🍦🍰 va boshqalar. Insulin ko'tarilishiga olib keladi, odamning fikrlashiga salbiy ta'sir qiladi va ortiqcha bo'lsa, semirishni qo'zg'atadi.

📲 Murojaat uchun:
@dietolog_Mumtoza
@Oson_Ozish_N

PP tushliklarni tanlash

1. Sabzavotli guruch va tovuq filesi, sabzavotli salat.
2. Kartoshka pyuresi, tovuqli kolbasa qovurilgan sabzavotlar, yashil no'xat.
3. Ikki tuxum, qovurilgan tovuq filesi, bodring.
4. Sabzavotli go'sht.
5. TPS makaron, tovuq kotletlari, salat.
6. No'xat sho'rvasi.
7. Qorabugʻdoy noni, baliq kotletlari, sabzavotlar, yogurt sousi.
8. TPS makaron, sabzi, qo'ziqorin sousli tovuq go'shti
9. Sabzavotli, pishirilgan tovuq ko'kragi bilan.

❓Siz qaysi birini tanlagan boʻlardingiz?

📲 Murojaat uchun:
@dietolog_Mumtoza
@Oson_Ozish_N