Maqsad - salomatlikda top 10%
6-qism
Qondagi glyukozani doimiy o’lchab turadigan sensor. Buni continous glucose monitor (CGM) deyiladi.
Aksar ovqatlar qondagi qand (glyukoza) miqdorini oshishiga sabab bo’ladi. Keragidan oshiqcha glyukoza mushak, jigarda saqlanadi, kerak bo’lgan paytda tezda energiya sifatida ishlatish uchun. Jigar va mushakka sig’magani yog’ga aylanadi. Juda oddiy qilib aytganda semirish asosida glyukoza ko’p yeyishimiz yotadi.
Glyukoza bu faqat shirinlik emas. Non, osh, manti, salad, dimlamadan tortib kolayu chipsgacha.
Turli ovqatlar qondagi glyukoza oshishiga turlicha ta’sir qiladi. Misol oppoq non glyukozani ancha yuqoriga ko’tarsa, qora non undan pastroq darajaga ko’taradi.
Men javob izlagan asosan 2 savol bor edi:
1) Qaysi ovqatlar glyukozani birdaniga oshishiga yoki baland bo’lishiga sabab bo’lmoqda?
2) Men mashg’ul bo’lgan sport turlari qondagi glyukozaga qanday ta’sir qilmoqda?
1-savol orqali glyukoza balandligini oldini olish maqsad qilgan bo’lsam, 2-savol orqali nima qilsam glyukoza tushib ketmaydi degan info olish bo’ldi.
Apparat tangadek keladi va teriga yopishib turadi tunu-kun. Sensori bor, teri ostida kirib turadi va har bir daqiqada to’qimalararo suyuqlikdagi glyukoza miqdorini telefonga uzatib turadi.
Natijalar qiziq bo’ldi. Ayrimlari
- Men odatda yeydigan ovqatlar deyarli barchasi glyukozani unchalik oshirmas ekan, bundan osh, xurmo, oq non va shirinliklar mustasno
- Uzoq muddatli mashg’ulot davomida qorin ochligini his qilgan vaqtim allaqachon kech bo’lar ekan. Shunga xohlamasamda majburan yeydigan bo’ldim (agar mashg’ulot 3 soatdan oshadigan bo’lsa)
- Qondagi glyukozani tushirish eng tez yo’li bu yugurish bo’ldi
- Stres glyukozani oshishiga sabab bo’lar ekan
- Go’sht yoki yog’ glyukozani o’zgartirmadi (sababi glyukoza yo’q tarkibida), ammo protein kukunlari glyukozani oshirishini ko’rib hayron qoldim
Bu apparat umri 2 hafta. Undan keyin almashtirish kerak. Menga 2 haftalik ma’lumot keraklidan oshiqcha info berdi.
Bek Olimjon
30.12.24
Norvegiya
6-qism
Qondagi glyukozani doimiy o’lchab turadigan sensor. Buni continous glucose monitor (CGM) deyiladi.
Aksar ovqatlar qondagi qand (glyukoza) miqdorini oshishiga sabab bo’ladi. Keragidan oshiqcha glyukoza mushak, jigarda saqlanadi, kerak bo’lgan paytda tezda energiya sifatida ishlatish uchun. Jigar va mushakka sig’magani yog’ga aylanadi. Juda oddiy qilib aytganda semirish asosida glyukoza ko’p yeyishimiz yotadi.
Glyukoza bu faqat shirinlik emas. Non, osh, manti, salad, dimlamadan tortib kolayu chipsgacha.
Turli ovqatlar qondagi glyukoza oshishiga turlicha ta’sir qiladi. Misol oppoq non glyukozani ancha yuqoriga ko’tarsa, qora non undan pastroq darajaga ko’taradi.
Men javob izlagan asosan 2 savol bor edi:
1) Qaysi ovqatlar glyukozani birdaniga oshishiga yoki baland bo’lishiga sabab bo’lmoqda?
2) Men mashg’ul bo’lgan sport turlari qondagi glyukozaga qanday ta’sir qilmoqda?
1-savol orqali glyukoza balandligini oldini olish maqsad qilgan bo’lsam, 2-savol orqali nima qilsam glyukoza tushib ketmaydi degan info olish bo’ldi.
Apparat tangadek keladi va teriga yopishib turadi tunu-kun. Sensori bor, teri ostida kirib turadi va har bir daqiqada to’qimalararo suyuqlikdagi glyukoza miqdorini telefonga uzatib turadi.
Natijalar qiziq bo’ldi. Ayrimlari
- Men odatda yeydigan ovqatlar deyarli barchasi glyukozani unchalik oshirmas ekan, bundan osh, xurmo, oq non va shirinliklar mustasno
- Uzoq muddatli mashg’ulot davomida qorin ochligini his qilgan vaqtim allaqachon kech bo’lar ekan. Shunga xohlamasamda majburan yeydigan bo’ldim (agar mashg’ulot 3 soatdan oshadigan bo’lsa)
- Qondagi glyukozani tushirish eng tez yo’li bu yugurish bo’ldi
- Stres glyukozani oshishiga sabab bo’lar ekan
- Go’sht yoki yog’ glyukozani o’zgartirmadi (sababi glyukoza yo’q tarkibida), ammo protein kukunlari glyukozani oshirishini ko’rib hayron qoldim
Bu apparat umri 2 hafta. Undan keyin almashtirish kerak. Menga 2 haftalik ma’lumot keraklidan oshiqcha info berdi.
Bek Olimjon
30.12.24
Norvegiya