Maqsad - salomatlikda top 10%
4-qism, sportdagi maxsus testlardan biri VO2 max test haqida
Bu test kislorodni o’zlashtira olish testi deyiladi. V - hajm, O2 - kislorod, Max - maksimum. Maksimum kislorod hajmi. Bu test bir minutda necha litr kislorod qabul qila olyapman degan savolga javob beradi.
Og’izdagi maska nafas paytida qancha kislorod kirayotgani va qancha qaytib chiqayotganini o’lchaydi va organizm qancha kislorod olayotganini hisoblab beradi. Bu umumiy miqdorda litrda belgilanadi. Hisob va solishtirish oson bo’lishi uchun har bir minutda bir kg tana vazniga necha ml O2 to’g’ri kelishini hisoblab beradi. Buni ml/kg/minda o’lchanadi.
Misol uchun meni yoshimdagi (30-39 yosh) erkaklar uchun dunyodagi eng baland VO2 max bu 90 atrofida bo’lsa, bu yoshdagilar 90% qismida 55 dan past. Agar 35 yoshli erkak kishi 55 VO2 maxga ega bo’lsa bu juda-juda sog’lom hisoblanadi. Top 10% da degani bo’ladi. Bunday inson surunkali kasalliklardan o’lish ehtimoli bir necha baravarga kam.
Test maxsus uskuna talab etadi, jismonan ancha qiyin. Sababi odam nafas olishi qiyinlashib yugura olmay qolguncha ”bosiladi”. Avval sekinroq tezlikda boshlab, har bir yoki ikki minutda tezlik oshirib boriladi. Davomiyligi 15 minutdan 60+ minutgacha davom etishi mumkin (tanlangan usulga qarab). Test yakunida yugurayotgan odam ko’zi tinib, nafas yetmay yiqilib tushadigan darajaga keladi 😁
Uzoq muddatli salomatlik uchun VO2 max eng muhim omil hisoblanadi. Uzoq muddat chidamlilik talab etiladigan sportlarda natijani belgilab beruvchi muhim omillardan biri.
Yoshlikda aerobik sportlar (yugurish, suzish, velosiped va hok) bilan shug’ullangan insonlarda balandroq bo’ladi. Yaxshi yangilik shuki buni kattaroq yoshda ham (30 dan keyin) oshirish mumkin, faqat ko’proq mehnat talab etiladi.
Bu testni men yil boshida bir marta o’tkazib boryapman. Rasm 2024 dan.
Bu postda VO2 max haqidagi info huddi dengizdan tomchidek. Maxsus qiziquvchilar uchun chuqurlashish mumkin 🙂
Bek Olimjon
27.12.24
Norvegiya
4-qism, sportdagi maxsus testlardan biri VO2 max test haqida
Bu test kislorodni o’zlashtira olish testi deyiladi. V - hajm, O2 - kislorod, Max - maksimum. Maksimum kislorod hajmi. Bu test bir minutda necha litr kislorod qabul qila olyapman degan savolga javob beradi.
Og’izdagi maska nafas paytida qancha kislorod kirayotgani va qancha qaytib chiqayotganini o’lchaydi va organizm qancha kislorod olayotganini hisoblab beradi. Bu umumiy miqdorda litrda belgilanadi. Hisob va solishtirish oson bo’lishi uchun har bir minutda bir kg tana vazniga necha ml O2 to’g’ri kelishini hisoblab beradi. Buni ml/kg/minda o’lchanadi.
Misol uchun meni yoshimdagi (30-39 yosh) erkaklar uchun dunyodagi eng baland VO2 max bu 90 atrofida bo’lsa, bu yoshdagilar 90% qismida 55 dan past. Agar 35 yoshli erkak kishi 55 VO2 maxga ega bo’lsa bu juda-juda sog’lom hisoblanadi. Top 10% da degani bo’ladi. Bunday inson surunkali kasalliklardan o’lish ehtimoli bir necha baravarga kam.
Test maxsus uskuna talab etadi, jismonan ancha qiyin. Sababi odam nafas olishi qiyinlashib yugura olmay qolguncha ”bosiladi”. Avval sekinroq tezlikda boshlab, har bir yoki ikki minutda tezlik oshirib boriladi. Davomiyligi 15 minutdan 60+ minutgacha davom etishi mumkin (tanlangan usulga qarab). Test yakunida yugurayotgan odam ko’zi tinib, nafas yetmay yiqilib tushadigan darajaga keladi 😁
Uzoq muddatli salomatlik uchun VO2 max eng muhim omil hisoblanadi. Uzoq muddat chidamlilik talab etiladigan sportlarda natijani belgilab beruvchi muhim omillardan biri.
Yoshlikda aerobik sportlar (yugurish, suzish, velosiped va hok) bilan shug’ullangan insonlarda balandroq bo’ladi. Yaxshi yangilik shuki buni kattaroq yoshda ham (30 dan keyin) oshirish mumkin, faqat ko’proq mehnat talab etiladi.
Bu testni men yil boshida bir marta o’tkazib boryapman. Rasm 2024 dan.
Bu postda VO2 max haqidagi info huddi dengizdan tomchidek. Maxsus qiziquvchilar uchun chuqurlashish mumkin 🙂
Bek Olimjon
27.12.24
Norvegiya